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情緒內耗影響健康，負面情緒需正視解決。薩古拉導師建議如實看待情緒，避免抗拒。野馬效應啟示我們，過度反應傷害自己。學會觀察情緒，積極處理，保持冷靜，避免放大小事。
毫不夸張地說，我以前是一個情緒內耗很嚴重的人，這也是我后來愛上心理學的重要原因之一。后來我才發(fā)現(xiàn)，打敗我的不是事情本身，而是由此產生的情緒。前段時間，我看了薩古拉導師的一個演講。在對話中，有觀眾問他，如果事情的發(fā)展方向不是我想要的，我要怎么樣才可以把思想和情緒從負面的想法當中轉移到積極的方向里，進而擺脫情緒漩渦。薩古拉導師是這樣回答的：不要試圖控制你的情緒和想法。當強迫性的想法和情緒出現(xiàn)時，首先要做的是如實看待它們，而不是去抗拒它們。因為你一旦抗拒，它們就會成倍增加。而此時，在你的大腦里面只有加法和乘法，沒有除法和減法。這讓我想起了心理學中的一個概念，叫做野馬效應。野馬效應指的是人們經(jīng)常因為一些不太嚴重的事情而產生劇烈的負面情緒，結果往往用別人的錯誤或過失來傷害自己。這個概念源于非洲大草原上的一種吸血蝙蝠，它們經(jīng)常瀕死在野馬的腿上吸血，但是野馬的暴怒和狂奔反而導致了它們的死亡。動物學家后來發(fā)現(xiàn)，其實野馬被蝙蝠所吸食的血量是很少的，并不足以讓它們因為失血過多而死亡。其實吸血蝙蝠就是一種外界的挑戰(zhàn)，它是外因，而野馬對這一外因的劇烈情緒反應才是導致它死亡的最直接的原因。這對我們普通人的啟示是，在生活中難免會遇到不順心的事情。如果不能寬容地對待，而是情緒激動，暴跳如雷，大發(fā)脾氣，結果只會損害我們自己的身體健康，沒有人會為此買單。所謂的情緒漩渦的來源，其實是我們在無形之中放大了一件小事，我們一直想這件小事，我們一直內耗，任由思維方式往負面的方向走。當我們冷靜下來之后，我們就會發(fā)現(xiàn)事情本身是不值得糾結的，是我們放大了局勢，夸大了局面。大家都知道能量守恒定律，但其實情緒也是一種能量，情緒也遵循能量守恒定律。情緒不會憑空出現(xiàn)，憑空消失。每當負面情緒產生時，壓抑、躲避它都不是良性的解決辦法。它會日積月累，積少成多，最后超過我們心理所能承受的閾值。最好的辦法就是薩古拉導師所說的，我們要學會觀察情緒，直面它，解決它。不開心了，我們就找人傾訴一下，或者大哭一場，或者去酣暢淋漓地跑個5公里，讓體內的多巴胺增加，消化和轉移那些不開心的因素。
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