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這里是一周心理學

每周教你一個心理學小知識

上周我們談到，因為“負面偏好”的緣故，我們會更加傾向注意負面的事件，導致容易被負面情緒所困擾。

這周我們接著來聊負面情緒。

根據(jù)美國密歇根大學心理學家南迪·內森的一項研究發(fā)現(xiàn)：人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態(tài)。

因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。

而很多時候相比其他情緒，因為負面信息在我們大腦中留存的時間更長，所以負面情緒所帶來的影響也更為長久。

除卻一些重大事件帶來的強烈情緒體驗外，更多的時候負面情緒更像是一種慢性藥，一開始或許影響不會非常猛烈，但是一旦達到臨界點，就很容易讓人一下子崩潰！

那么，負面情緒是如何讓一個人崩潰的呢？

在心理學里面有一種現(xiàn)象叫做：“野馬效應”。

這個“野馬效應”便和我們今天要討論的負面情緒有關。

我們先來看看什么是“野馬效應”：

說在非洲草原上有一種吸血蝙蝠，他們常叮在野馬的腿上吸血，但是不管野馬怎樣暴怒、狂奔，就是拿這個“小家伙”沒辦法，它們可以從容的吸飽再離開，不少野馬因此被活活折磨死。最后，動物學家發(fā)現(xiàn)吸血蝙蝠所吸的血量極少，遠不足以讓野馬死去，而野馬的死因卻是因為暴怒和狂奔。

也就是說吸血蝙蝠的傷害本身是很小的，但是因此造成了野馬長期的負面情緒體驗和劇烈運動是導致野馬死去的最關鍵原因。

可能我們很多人不知道的是，心理對身體的影響比我們想象的要大得多。

比如，黃帝內經(jīng)中說到的：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”

比如：當一個人心情不好的時候會沒有胃口，失去對事物的興趣；遭遇極度恐懼的時候可能會失禁；在極度焦慮或緊張的情況下會冒冷汗、不自主顫抖，甚至暈厥等等。

而負面的情緒反應帶給我們的影響，首先便是影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)，導致激素分泌失衡，進而出現(xiàn)各種身體和行為的變化，而這些變化又會再次加深負面體驗。

上一期，我們也談到負面情緒常常會在我們的記憶中留存更長，也更加容易積累和疊加，而這些被積累的負面情緒就容易造成我們的身體負荷。

而身體的負荷又會進一步加深我們的負面體驗，進一步導致消極認知，甚至引發(fā)“踢貓效應（連鎖反應）”，把負面反應擴散到更大的范圍中，如此惡性循環(huán)。

這時如果沒有良好的情緒管理策略，當我們的心理防御機制不足以壓制負面情緒帶來的傷害的時候，就會很容易崩潰。

這時候急需宣泄情緒的本能就會導致情緒或行為失控，就像一個無法再容納的氣球，最后“嘭”的一聲破碎了。

這就是我們常說的：扛不住了。

所以說，在2019年末那句“成年人的崩潰都是在一瞬間”出現(xiàn)的頻率非常之高，其背后的原因也是現(xiàn)代人生活壓力太大，節(jié)奏太快，我們都來不及好好處理情緒問題便又投入到新一天的壓力中生活，導致負面情緒被長期積累，當?shù)搅伺R界點后，就像多米諾骨牌一樣，一個很微小的推力便能造成成噸的傷害。

很多時候之所以會因為一件小事兒就崩潰了，是因為之前積累的太多了。

所以，學會情緒管理的技巧還是很有必要的。

好了，今天我們就談到這里。

下期我們接著談“人類最難以忍受的情緒是什么？”

敬請期待！