小李平常走路就比較慢，大家都覺得他是慢性子。但是小李每次遇到事情還總是急急忙忙的，并不是慢性子的作風。而且小李從來不覺得走路慢有什么問題。

直到一天他在網(wǎng)上看到一篇文章，提示走路速度慢，可能會老得更快，影響壽命。這個結(jié)論把小李驚住了，他趕忙又在網(wǎng)站查了其他幾篇文獻。

結(jié)果顯示確實有此類研究與說法，這可把小李頭疼了，原來走路速度也有大學問啊。

那么，走路速度快慢真和健康有關嗎？步行究竟從哪些方面反應健康和疾病呢？今天，我們一起來了解有關步行的那些知識，步行或許并沒有想象得那么簡單。

一、步行與健康

我們常常說的一句諺語“飯后走一走，活到九十九”，這句話的原理是什么呢？步行還會影響壽命嗎？相信大家都對此充滿了困惑。

近年來，隨著各種慢性疾病如高血壓、糖尿病、病理性肥胖等發(fā)病率的顯著升高，而體力活動減少是誘發(fā)這些疾病發(fā)生的重要因素之一。

在日本，很早就提出了“每天一萬步”的口號。現(xiàn)在，步行被推薦作為一種簡單、有效的鍛煉方法在我國也逐漸發(fā)展了起來。

步行為何如此重要呢？這是因為步行確實對疾病有一定的好處。

首先，步行對肥胖的預防和應對有一定作用。肥胖作為多種疾病的風險因素，可以引起糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病等。因此，控制體重，減少肥胖是目前研究者的關注熱點。

研究表明，由于肥胖者常常伴有較高的炎性因子，而中年人群每周步行量與體內(nèi)的炎性因子水平呈負相關，即步行量越多，體內(nèi)的炎性因子越少。因此，步行量不足更容易導致肥胖。

步行作為一項運動強度較小的有氧運動，能夠促進人體的能量消耗，長期堅持步行鍛煉，能夠起到良好的減肥作用，對肥胖癥起到一定的防治效果。

其次，步行對預防和延緩心腦血管疾病有一定的好處。心血管疾病作為一種常見病，多發(fā)病，在臨床上發(fā)病率、死亡率都占有很大的比例。而通過步行能夠預防心腦血管疾病，在許多研究中已經(jīng)得到了證實。

這是因為，步行時會擴張血管平滑肌，增加毛細血管的通透性，降低外周的循環(huán)阻力，促進血液循環(huán)；并且步行還能抑制分泌去甲腎上腺素，從而使交感神經(jīng)興奮性下降，使血壓降低。

除此之外，步行可促進機體分泌心納素和前列腺素，增加鈉的排泄，降低血容量，減少心臟的前負荷，從而改善心功能。

眾多流行病學研究表明，步行在預防心腦血管疾病的發(fā)生，延緩病情進展中都起著積極的作用，不同性別、年齡的人群均可獲益。

另外，步行在骨關節(jié)疾病方面有一定的防范作用。隨著年齡的增長，人體鈣質(zhì)不斷丟失，吸收鈣的能力下降，引起骨密度下降，導致骨質(zhì)疏松、自發(fā)性骨折等疾病。而步行鍛煉能夠幫助改善這種情況。

這是因為步行能夠身體得到鍛煉，進而促進對于鈣的吸收，幫助提高脊柱、股骨等部位的骨密度，增強骨骼肌肉的力量，預防骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生。并且由于步行是一種負重鍛煉，經(jīng)常步行能夠保持關節(jié)的柔韌性，幫助促進關節(jié)部位血液循環(huán)，保持關節(jié)部位肌肉和韌帶的彈性，從而預防骨性關節(jié)疾病的發(fā)生。

綜上所述，步行作為一項低強度的有氧運動，其健身功能已經(jīng)不斷得到證實。步行與健康息息相關，平?？傁矚g坐著、躺著的人也要注意起來了。

步行有利于身體健康，那么，步行應該快點還是慢點呢？

二、走路速度慢，可能老得快、更易患癡呆？

兩位同齡人，一位走的快，另一位慢騰騰，這兩個人究竟哪一個更健康呢？走的速度慢，是否老的快，更容易患癡呆？早在2010年，美國康涅狄格大學的研究人員曾分析和整合了多項步行研究的數(shù)據(jù)，最終得出了一項意外的結(jié)論：“步行速度下降是人體正在衰老的一種標志”。

一批來自新西蘭的科學家，在40年前曾做過這樣的一項研究：測量志愿者步行的速度，并且對他們的衰老進程和腦部結(jié)構(gòu)進行分析。這篇長達多年的研究，也被Rasmussen在2019年發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志·網(wǎng)絡公開》上。

最終的結(jié)果提示，在同齡人之間，走得慢的人比走的快的人生理衰老速度要快5年，且各項內(nèi)部器官系統(tǒng)在20多歲后也會加快退化，這些人面部看起來會更老一些。

與此同時，腦部結(jié)構(gòu)也在步行不同的速度中出現(xiàn)了差異。結(jié)果顯示走路慢的人認知能力會比較弱，IQ的測驗分數(shù)相應的更低。這表明老人走得慢與認知損傷和癡呆是具有相關性的。[1]

這場40年的數(shù)據(jù)揭示了步行速度中的健康風險，步行慢的人可能老得更快，并且步入老年后有一定的概率患癡呆癥，這不得不引起我們對步行速度的重視。

其實，走路的快慢與心、肺等功能、肌肉力量、骨關節(jié)健康以及精神等密切相關。步行反映了一個人長時間進行有氧運動的能力大小，是一種比血壓、血糖等指標更準確的預測未來健康狀況的一項指標。

通過對步行的了解，其一，我們能夠為自己提供一種簡單自我評估健康的方法。其二，提示步行的快慢與壽命有一定的關系，提高步行速度能夠幫助降低疾病風險，有助于活得長壽。

那么，如何知道自己行走的快慢呢？我們接著往下看。

三、如何測量行走步速？

了解步行的快慢是對自身健康狀況的一種評估，因此，在日常大家可以通過這樣一種方法來測量自己步行的速度。

首先，在地板上量下四米的長度，從起點到末端做好記號，然后從站立狀態(tài)開始步行，以平常的速度行走，記錄走完這段距離的時間，最后用四米除以步行所用的時間，得到的商值就是步行的速度。

一般健康成人的步行速度在每秒鐘1.3~1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步行速度在每秒鐘0.8米左右。[2]

如果步數(shù)超過了每秒一米，那么你算是走得快的人了，如果不足每秒0.6米，應該警惕自己是屬于走的慢的一類人。

可以通過這種方法來檢測自己的步速是否正常，以及判斷步速是否取得進步。以下表中是近年步行速度與不良事件風險增加的臨界值，可以對照來判斷自身的情況。[3]

如果測出自己的步行速度慢了，不必過度的緊張擔心，可以去醫(yī)院做一次健康的檢查，進行相應診治，調(diào)整自己的心態(tài)。在日常生活中，要甩開胳膊大步走，每星期進行3~5次的走路訓練，來不斷提高自己的步行速度。

步行速度能夠幫助預測疾病不良事件的風險，而步態(tài)也在一定程度上反應出疾病的狀況。

四、如何從步態(tài)中發(fā)現(xiàn)疾病？

每個人的步態(tài)都有著自己的風格，一些人愛“外八字”走路，覺得有氣質(zhì)，而一些人則愛“內(nèi)八字”行走，覺得淑女。那么，不同的步態(tài)又有哪些意義呢？可能并不是大家認為的以上某些性格表現(xiàn)，而是反應了特定的一些疾病。

首先，“內(nèi)八字”步態(tài)可能不是表現(xiàn)淑女，而在提示可能有風濕性關節(jié)炎。表現(xiàn)為小腿無法伸直，向外側(cè)彎曲，雙膝并攏在一起，而踝關節(jié)卻外翻。

其次，在沒有喝酒的情況下，出現(xiàn)醉酒步態(tài)，可能提示患有小腦疾病，如腫瘤、炎癥、巴比妥類藥物中毒等，可表現(xiàn)為走路時抬腳緩慢，落地重，步態(tài)不穩(wěn)，東倒西歪，無法直著走路。

另外，慌張步態(tài)一般提示帕金森病。可出現(xiàn)起步慢，抬腿低，隨后步速加快，匆匆忙忙，越來越快，身體前傾，手足顫動，慌慌張張的樣子。

除此之外，鴨行步態(tài)可能提示有肌肉營養(yǎng)不良及佝僂病等，表現(xiàn)為走路時挺出肚子，臀部左右擺動，行走不穩(wěn)，蹲下、站起、上樓等都有一定的困難。

以上是一些異常步態(tài)可能提示的疾病狀況，若出現(xiàn)步態(tài)怪異、異常建議及時去醫(yī)院診治，查明原因，以免延誤病情。

總結(jié)

總之，步行作為最普通的一種日常行為，也是一項簡單、有效的鍛煉方式，與人體健康息息相關。

步行的速度、形態(tài)等都可能提示機體出現(xiàn)的異常情況，需要平時多加注意，同時步速較慢的人群，要多加訓練改善這種狀況，減少未來疾病的風險。

參考文獻：

[1]Rasmussen LJH, Caspi A, Ambler A, et al. Association of Neurocognitive and Physical Function With Gait Speed in Midlife. JAMA Netw Open. 2019;2(10):e1913123. Published 2019 Oct 2.

[2]蘭政文. 走得快,壽命長[J]. 祝您健康,2019(4):14-15.

[3]全明輝. 步行速度:健康中老年人群不容忽視的疾病 /不良事件風險預測指標[J]. 南京體育學院學報,2019,2(2):44-51.