前幾天我做了一個視頻，我講精神內(nèi)耗，有一些粉絲看了這個視頻以后，就給我發(fā)信息，說他們自己真的存在著精神內(nèi)耗。

他也問我是怎樣去擺脫這個精神內(nèi)耗？我說，你去看《道德經(jīng)》，你去看《南華經(jīng)》去，莊子和老子就清清楚楚地告訴你。

去看看《黃帝內(nèi)經(jīng)》，你看完了，如果還存在精神內(nèi)耗，說明你完了，沒法治了，老子莊子都說不轉(zhuǎn)你，那我還有什么辦法，對不對？

當然，這是開玩笑的啊，這個問題在老子和莊子這里是有處方的，他們是教你怎么做人。

我在這里給大家補一課，就是你怎樣知道自己是否存在著精神內(nèi)耗？前面我講的，其實是臨床的一些表現(xiàn)，就是你是什么樣的精神內(nèi)耗。

今天我講一下，如果你存在精神內(nèi)耗，但你自己還不知道，你怎么才能知道自己已經(jīng)存在精神內(nèi)耗，或者可能存在精神內(nèi)耗？

第一，疲勞，總覺得疲乏，總覺得沒狀態(tài)。

因為精神內(nèi)耗是我們?nèi)说哪芰恐С窒到y(tǒng)，耗損太大導致能量的過度使用。過度無序使用，人就出現(xiàn)了疲勞感。

很多內(nèi)耗，它實際上是一種應激狀態(tài)。應激狀態(tài)不能持久，持久以后，造成的直接的后果就是疲勞，就是整個能量支持系統(tǒng)由一個高的活動狀態(tài)，降到一個較低的活動狀態(tài)。

所以你就會感到疲勞，感到倦怠，感到精力不濟。

第二，注意力不能有效地集中。如果你存在著精神內(nèi)耗，那么你很可能就會伴隨著注意力不能集中，因為精神內(nèi)耗，它不是一種壓力狀態(tài)，就是一種焦慮狀態(tài)；它不是一種由壓力所造成的壓抑狀態(tài)，就是由壓力造成的焦慮狀態(tài)；要么壓抑，要么焦慮。

不管是壓抑還是焦慮，都會造成大腦邊緣系統(tǒng)過度活躍而削弱了大腦額葉皮質(zhì)的功能，額葉皮質(zhì)的功能降低，就會導致人注意力的程度下降，人就容易分心，注意力的調(diào)動就往往變得困難起來。

所以存在著精神內(nèi)耗的人，常常感到注意力不能有效集中。

第三，就是老是盼著休息、放假，盼著周末。

在工作期間老盼周末到來，或者盼休息，但是一旦休息以后，又覺得很多事情沒有做又著急，這也是精神內(nèi)耗的另外一種比較常見的主觀體驗，或心理活動特征。

就是老盼周末到來，或者是放假，但是放假了，以后又覺得很多事情沒有做，又有點著急，又有點操心。

第四，感覺到內(nèi)心里邊沒法靜下來。

就是沒有那種非常讓人感到愜意的寧靜感，好寧靜，好舒服那種感覺沒有，內(nèi)心里邊經(jīng)常感到慌亂。感到慌亂，這也是精神內(nèi)耗的常見的表現(xiàn)或體驗。

另外一個也是精神內(nèi)耗的一種常見的表現(xiàn)，總是很急躁，緩不下來，靜不下來，總覺得事情太多了，做不完做了這個，那個又來了，做了那個，這個又來了。

總覺得自己面前擁有很多未完成的任務或者未處理好的事情，這個也是精神內(nèi)耗的表現(xiàn)。

第六，還有食量增加或者減少，覺得自己還能吃，或者有一點厭食不想吃飯了，這也是精神內(nèi)耗的表現(xiàn)。

第七，喜歡靜，不喜歡動。一有時間就想坐下來就想躺，覺得很累，覺得身上已經(jīng)沒有多余的精力了，老想休息，在工作之余，只要一有時間就老想休息。

如果一個人具備到以上幾種表現(xiàn)的三種以上，那證明你可能存在著精神內(nèi)耗。

精神內(nèi)耗是不可取的，精神內(nèi)耗往往對健康有著極大的威脅。

一個人不可能長期處在精神內(nèi)耗中，如果長期處在精神內(nèi)耗中，你的健康遲早要出問題的。要么糖尿病要么高血壓，要么中風，要么心梗，要么腦梗（就是中風），甚至還可能會增加患惡性致死性疾病的危險。

精神內(nèi)耗最常見的兩個形式，一個就是糾結(jié)和焦慮，另外一個就是負載過重。

一個人追求多個目標，給自己確定好幾個目標，搞得自己應接不暇、疲勞不堪，這個沒有必要，沒有必要這樣做。這樣做事，人太累了。

精神內(nèi)耗的問題就給大家說分享到這里，感謝大家！

本文轉(zhuǎn)自《與眾不同的心理學》公眾號

作者簡介

王國榮，心理學家，獨立學者，作家，中國整體心理療法的創(chuàng)立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學術(shù)顧問，上海博愛醫(yī)院高級心理治療師，是中國國內(nèi)最有實力與天賦的心理學家之一。

出版了十余部有影響力的心理學專著，其中《學生心理問題突破性治療》被北京大學、清華大學等國內(nèi)數(shù)百所大學列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國文化出版社列為心理學大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎。