在冬奧會中的滑雪項目中，選手們在進行了高難度的凌空翻轉(zhuǎn)后，依舊能穩(wěn)穩(wěn)落地，體現(xiàn)出驚人的平衡能力。

    滑雪運動員讓人嘆為觀止的平衡力是怎樣練成的？冬奧冠軍徐夢桃曾公開過訓練日常——平時，她每天都要練習在動態(tài)中保持平衡，還要練習離心下蹲過程中的平衡能力?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，平衡力是衡量健康的一項重要指標。站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力。

    想要知道自己的平衡能力如何，可以試試三個站姿動作。第一個動作是半足距站立，即一只腳的腳尖對著另一腳的腳掌中間，并攏10秒。若能完成，再測試第二個動作——全足距站立，即一只腳的腳跟對著另一只腳的腳尖，保持直立10秒。第一個動作若不能完成，則測試第三個動作——并足站立，即雙腳并攏站立10秒。此動作維持10秒為正常，小于10秒或不能完成表示平衡力差。同時觀察自己有無晃動，晃動越多，平衡能力越差。

    如果發(fā)現(xiàn)自己平衡力差，可以適當加強這方面的訓練。在這給大家推薦兩個日常訓練的動作。

    走直線  站立，移動一只腳邁步，腳跟向前，觸碰另一只腳的腳尖，使前后腳保持在一條直線上，交替移動向前走15—30秒。行走過程中，要保持身體直立，可雙臂側(cè)平舉或一側(cè)手扶墻保持平衡。練習1—2組。

    靠墻靜蹲  靠近一面墻壁，雙腳分開與肩同寬，背部靠墻，緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，蹲至大腿與地面成45度，保持靜止不動，下背部緊貼墻壁，保持靜蹲20秒后，緩慢站起。練習1—2組。（首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院老年醫(yī)學科副主任醫(yī)師  馬麗娜）