肌肉在人體中有大概639塊，占人體重量的1/3。包括平滑肌即內(nèi)臟肌肉，心肌即心臟肌肉，骨骼肌就是長(zhǎng)在骨頭上的肌肉。

今天講的肌肉生長(zhǎng)就是骨骼肌，骨骼肌也是平時(shí)理療所關(guān)注的，因?yàn)橐仓挥泄趋兰〔攀侨藗冞\(yùn)動(dòng)的力量來(lái)源。

關(guān)于肌肉如何運(yùn)動(dòng)，首先是大腦給出指令，通過(guò)神經(jīng)控制肌肉產(chǎn)生動(dòng)作。我們都知道肌肉是力量的來(lái)源，但只有肌肉發(fā)力，我們也無(wú)法舉起重物，還需要骨骼的配合來(lái)支撐身體，和提 拉 舉等各種動(dòng)作時(shí)充當(dāng)杠桿。

關(guān)于肌肉生長(zhǎng)的原理其實(shí)也很簡(jiǎn)單，一句話概括就是肌纖維損傷，然后修復(fù)這么一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過(guò)程。具體講就是肌肉是由一根根基纖維排列，由一層層筋膜包裹。

就這樣一層層，一根根組成了一塊塊肌肉，有長(zhǎng)的，以手和腿上的肌肉為代表，有短的以深層肌肉為代表。

肌肉纖維的損傷修復(fù)過(guò)程很直觀的，就是當(dāng)我們身上有傷口時(shí)，慢慢的就會(huì)生長(zhǎng)結(jié)疤，如果不想留疤，那只有傷口很小的時(shí)候。這也是現(xiàn)在醫(yī)美的原理，通過(guò)適當(dāng)?shù)募す忸l率打在臉上，讓表面損傷促使新的細(xì)胞長(zhǎng)出來(lái)。

當(dāng)然一切都要適度，因?yàn)槲覀兘?jīng)?？吹叫侣勆现v大量運(yùn)動(dòng)后橫紋肌溶解，這就是肌纖維損傷過(guò)度。當(dāng)然相反的，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉也會(huì)變得萎縮。所以運(yùn)動(dòng)要適量，而且還要規(guī)有規(guī)律。

還有一種現(xiàn)象是年輕的時(shí)候肌肉發(fā)達(dá)，老了就變小了，繼續(xù)保持規(guī)律的也沒(méi)用，更加明顯的是運(yùn)動(dòng)員的退役和大塊頭肌肉的人老了之后，這類人身體走形最明顯。

其實(shí)就是年輕的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量大，目標(biāo)感強(qiáng)，有壓力也有動(dòng)力，而退役之后整個(gè)人可能就松懈下來(lái)，肌肉沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激，就慢慢萎縮了。

肌肉的生長(zhǎng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)破壞肌纖維其實(shí)只是第1步，真正使其增長(zhǎng)的還是充分的休息和蛋白質(zhì)食物的補(bǔ)充。這才是重點(diǎn)，如果只有運(yùn)動(dòng)肌肉，也不可能增長(zhǎng)常見(jiàn)的蛋白質(zhì)食物有各種魚(yú)蝦，海鮮，瘦肉，雞，羊蛋，豆腐，生活中蛋白質(zhì)食物還是比較多的。

還有就要強(qiáng)調(diào)的是，有的人為了達(dá)到某種身形，比如胸肌發(fā)達(dá)，就拼命的只練一個(gè)部位，這也是不合理的。很可能使他的身體失去平衡，比如胸肌太發(fā)達(dá)，后背就顯得有些駝。所以運(yùn)動(dòng)也要講究全身性，特別是練完后的拉伸按摩等一系列放松。

肌肉發(fā)達(dá)并不只是讓身材更好，而且還能延緩衰老，增強(qiáng)抵抗力。

關(guān)于肌肉的形狀的簡(jiǎn)單的回顧一下，分別有長(zhǎng)期，短期，闊肌，輪匝肌。

長(zhǎng)肌多見(jiàn)于四肢，有的是兩個(gè)以上的頭，組成一個(gè)肌腹，比如二頭肌三頭肌，有的是兩個(gè)以上的尾，也比如是三頭肌二頭肌。還有的是在中間被肌腱分成若干塊，比如腹直肌。

短期多見(jiàn)于軀干，起到的是支撐作用。

塊肌呈薄片狀，比如腰方肌 背闊肌，主要是保護(hù)內(nèi)臟。

輪匝肌以肛門(mén)括約肌為代表的環(huán)形肌纖維組織。

最重要的還是掌握肌肉的形狀，起支點(diǎn)和走向就可以很好的理療。