Joel Cramer和孩子在游泳池玩。有一個孩子的爸爸去比大水花，跑到了泳池的跳板上。他在板上彈了一下，當(dāng)他再次落到跳板上時，股四頭肌撕裂了。“肌肉在腿內(nèi)卷了起來，團(tuán)在了他大腿根部附近的位置，”內(nèi)布拉斯加大學(xué)運動生理學(xué)教授Cramer說到，“就像是卷簾門一樣。”

這是肌肉損傷的一個極端案例(也是極其罕見的)。肌肉損傷是一種常見傷，高中明星橄欖球員、業(yè)余跑者還有中年壁球愛好者等等都可能會中招?！皳p傷”是醫(yī)學(xué)術(shù)語，口頭上一般說肌肉拉傷。這個詞是個籠統(tǒng)術(shù)語，包含從小的刺痛到徹底撕裂各種各樣的傷情。

人體有三種不同的肌肉：心肌、骨骼肌還有平滑肌。其中骨骼肌是唯一一種我們能控制的——因此，也是我們能傷到的肌肉。骨骼肌由數(shù)萬——有些是數(shù)百萬——的肌纖維組成。這些肌纖維被成捆的包繞在結(jié)締組織內(nèi)。簡而言之，肌肉拉傷就是說組成你某處肌肉的一些肌纖維撕裂了。肌肉伸展的太用力或是太快，就會出現(xiàn)撕裂。

無論是“撕裂”還是“拉傷、損傷”都能歸為同一種：肌肉的某些部分撕裂了。但有一些要比其他的更為嚴(yán)重。輕度或是“一級”損傷——許多人所說的“肌肉拉傷”——是指某個肌肉5%左右的肌纖維撕裂。通常結(jié)果是會有不舒服的刺痛感，可能會讓你不得不下場休息幾個星期。中度損傷涉及到更多比例的肌纖維損傷，可能讓你在場邊坐上一個月或者更久的板凳。完全撕裂會導(dǎo)致整塊肌肉斷裂，通常需要手術(shù)修復(fù)。

那么這些撕裂到底是怎么發(fā)生的呢？為什么有些情況會導(dǎo)致肌纖維損傷更嚴(yán)重呢？Cramer說有三個主要因素。連接兩個關(guān)節(jié)的肌肉拉傷風(fēng)險最高，比如起止點位于坐骨結(jié)節(jié)和腓骨頭的腘繩肌長頭。這是因為兩處關(guān)節(jié)同時移動和伸展肌肉的時候會增加張力，就有可能導(dǎo)致拉傷。

肌肉在收縮時也更有可能拉傷。這時，肌肉同時在縮短和伸長。舉個栗子，做啞鈴彎舉時，將啞鈴舉向肩膀的時候，肱二頭肌在收縮，而在啞鈴下放時肱二頭肌會拉伸。Cramer說，在離心運動時，肌肉伸長可以產(chǎn)生和承受更大的力量，也就更容易拉傷。

最后，有著較高快慢肌纖維比例的肌肉更容易拉傷。Cramer說，快肌纖維(白肌纖維)收縮速度快，能產(chǎn)生更大的力量。因此，在短跑等爆發(fā)型動作中，就會征用它們。“慢肌纖維(紅肌纖維)拉傷相對比較少見，”他說，“它們一直很活躍?！?/p>

Cramer說，從學(xué)術(shù)上來說，我們身體中的每一塊骨骼肌都有可能拉傷?！皩τ谝恍┘∪猓皇钦f在生理學(xué)上不可能，只是拉傷可能性非常小，”他說，“你可能不會拉傷到功能明確的深層肌肉?！北热缯f手指里的肌肉可能就不會有太多的煩惱，因為它們的功能單一，也不會做太重的體力活。

Cramer說，柔韌性和活動范圍差是肌肉拉傷的主要風(fēng)險因素。盡管大眾普遍認(rèn)為肌肉越大越緊繃，但是Cramer說其實肌肉體積越大伸展性越好。“有證據(jù)表明，有著良好活動范圍的力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)柔韌性，”他說。雖然當(dāng)你在做體前屈時可能是齜牙咧嘴的，但Cramer說大多數(shù)人都能通過柔韌性的訓(xùn)練完成劈叉。因此，為了預(yù)防肌纖維損傷——拿起啞鈴，也不要跳過拉伸運動，無論拉伸有多枯燥。

本文譯自 Popsci，由譯者 Diehard 基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。