生活形態(tài)的調(diào)整很簡(jiǎn)單，你只需要做兩件事情。

一個(gè)是“收攝身心”。

如果一個(gè)人已經(jīng)很久不能睡好覺(jué)、處在焦躁的狀態(tài)，那么，喝酒、熬夜、看電視這些必須要避免，電腦、手機(jī)也是能少用盡量少用。還有前面說(shuō)的運(yùn)動(dòng)、去自然環(huán)境，這些都是必須要養(yǎng)成的新習(xí)慣。什么會(huì)給能量減分和加分要清楚。

散的人要聚起來(lái)，這是很重要的一點(diǎn)，他需要進(jìn)行一些專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練。最簡(jiǎn)單的就是做比較規(guī)律的、專(zhuān)注的運(yùn)動(dòng)，尤其是慢速的運(yùn)動(dòng)，比如太極、易筋經(jīng)、八部金剛、瑜伽，訓(xùn)練的同時(shí)收攝身心。

長(zhǎng)時(shí)間的靜心散步也是個(gè)不費(fèi)什么力氣的好訓(xùn)練，如果把各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比作各大菜系的話，散步就是一鍋溫養(yǎng)細(xì)微經(jīng)脈的慢火老湯。每次散步至少一個(gè)小時(shí)，慢慢走，走到身軀和四肢末梢溫暖、手指鼓脹才算到位。注意不要看手機(jī)、聽(tīng)音樂(lè)，也不要聊天。氣容易浮在上面的人，走路的時(shí)候可以關(guān)注腳底涌泉。

清而不定的人容易散，必須要有運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練。物質(zhì)層面的肌肉強(qiáng)健一些，精神上的穩(wěn)定性就會(huì)同步增強(qiáng)。因?yàn)樯砗托氖且惑w的，精神散的人容易軟弱和迷茫，身體也不會(huì)太好，這是一個(gè)很容易觀察到的現(xiàn)象。所以中國(guó)人講“增強(qiáng)體魄”，體是物質(zhì)層面的東西，這個(gè)魄就是精神層面的東西。

另一個(gè)是“自我覺(jué)察”。

它能幫助我們解決很多問(wèn)題。當(dāng)我們有所覺(jué)察的時(shí)候，自然就會(huì)知道自己是定還是散，是清還是濁，隨時(shí)都可以調(diào)整，隨時(shí)都可以改變，就不會(huì)偏得太遠(yuǎn)。

濁是什么狀態(tài)？有的孩子或成人的思維、眼光都昏昏、糊糊的，身體里面堆了很多雜質(zhì)，情感、思想也有很多雜質(zhì)。怎么辦呢？先讓食物清一點(diǎn)，所處的環(huán)境清一點(diǎn)，所接觸的訊息清一點(diǎn)，所交往的朋友清一點(diǎn)。

當(dāng)你消化不好的時(shí)候，平時(shí)晚上吃五種菜，那你這個(gè)階段做個(gè)減法，吃一兩種菜。過(guò)多的雜訊也容易讓人變濁變散。中國(guó)古代說(shuō)的慎交友非常重要，老是跟濁友在一起你也會(huì)變濁，你周?chē)呐笥讶绻窍矚g打坐、瑜伽、書(shū)法、古琴這類(lèi)的，你不會(huì)太濁，但也可能會(huì)“過(guò)清”。

聽(tīng)眾：體質(zhì)跟神質(zhì)是什么關(guān)系？

李辛：中醫(yī)所說(shuō)的體質(zhì)，不是西醫(yī)指的身體物質(zhì)層面的品質(zhì)、性質(zhì)，中醫(yī)說(shuō)的體質(zhì)其實(shí)是能量的特質(zhì)和格局。

能量的特質(zhì)，首先也是有清和濁的區(qū)別。這個(gè)我們很容易體會(huì)。比如蔬菜和肉的區(qū)別，茶和咖啡的區(qū)別，林黛玉和張飛的區(qū)別。林黛玉和薛寶釵相比的話，薛寶釵要濁一點(diǎn)，但她也穩(wěn)定和寬大一點(diǎn)。我們不要判斷清和濁哪個(gè)好哪個(gè)不好，知道自己的特質(zhì)，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，彌補(bǔ)自己的短處就好。

能量的特質(zhì)，除了清和濁，還有一個(gè)是虛和實(shí)。

有的孩子天生能量比較少，也有天生能量比較多的，會(huì)出現(xiàn)什么狀態(tài)呢？有三種組合：他的形、氣、神。比如他身形很大，看起來(lái)像張飛一樣的大塊頭，但是他的氣可能是比較虛的，神是比較緊的。

按照中醫(yī)來(lái)說(shuō)，人體的形氣神，其中，神是第一位，它決定了能量的狀態(tài)和虛實(shí)，能量再?zèng)Q定身體，身體只是最后的舞臺(tái)。

神有先天的定散和后天的訓(xùn)練，體質(zhì)有先天的強(qiáng)弱還有后天的調(diào)養(yǎng)因素，即使體質(zhì)不足，只要神比較安定，這樣的人也會(huì)比較健康，即使生病也容易恢復(fù)健康。定是第一重要的。

聽(tīng)眾：“定”從性格上，是指表現(xiàn)得比較理性，從來(lái)不提問(wèn)題的那種嗎？

李辛：這不是定，只是外表很理性，但是內(nèi)心有可能是緊收或者惶恐的。

聽(tīng)眾：定，是不是在一個(gè)人的思維和行為上表現(xiàn)出一般意義上講的比較理性的那種？不很沖動(dòng)，經(jīng)過(guò)思考才會(huì)作出一定的反應(yīng)。

李辛：對(duì)，比較定的人會(huì)相對(duì)穩(wěn)定、理性，也不太容易被周?chē)臇|西干擾，能夠持之以恒地去完成他希望完成的事情。

我們經(jīng)常說(shuō)腎主志，這個(gè)腎，不是西醫(yī)指的腎臟。一般來(lái)說(shuō)，志堅(jiān)定的人，腎的能量是比較強(qiáng)健的，能夠堅(jiān)持不懈地去完成他的志向。

剛才還有一點(diǎn)沒(méi)說(shuō)完，我們都知道，孩子生下來(lái)有一個(gè)特定的體質(zhì)，中醫(yī)來(lái)看，是因?yàn)樗歇?dú)特的神質(zhì)和能量特質(zhì)。這有點(diǎn)像新買(mǎi)的電腦，出廠時(shí)的程序和配置，早已安排好了。

如果他沒(méi)有發(fā)展認(rèn)知，也不接受外界來(lái)幫助他發(fā)展認(rèn)知的話，他就是一臺(tái)機(jī)器一套程序用一輩子了，沒(méi)機(jī)會(huì)升級(jí)換代，所以他會(huì)有什么樣的性格，哪個(gè)階段會(huì)得什么病，可以預(yù)知。

中醫(yī)是根據(jù)體質(zhì)和神質(zhì)來(lái)判斷一個(gè)人未來(lái)的健康走向、疾病和預(yù)后，中醫(yī)治療也是建立在這么一個(gè)背景上，并不是看到一個(gè)癥狀就見(jiàn)招拆招，治療是有不同的層次的。

纏人的癥狀緩解之后，真正的治療還需要考慮問(wèn)題背后神質(zhì)、體質(zhì)上的不協(xié)調(diào)。比如，頭痛只是外在表現(xiàn)，真實(shí)原因是內(nèi)部出了問(wèn)題。如果只是把頭痛的癥狀去掉，這些力量還在那里，等到這個(gè)力量轉(zhuǎn)移了，表現(xiàn)在肝上，就是肝病，但也許要過(guò)三年以后才出現(xiàn)。

很多醫(yī)生和病人只關(guān)心現(xiàn)在的頭疼能否停止，看不到如果發(fā)展下去，后面還有肝病或者腦血管病等等更麻煩的問(wèn)題。

比如張飛活到五六十歲，如果三國(guó)都平定了，他不用打仗也不再騎馬，又吃得太好，就容易有腦血管病、糖尿病。他又愛(ài)喝酒吃肉，脾氣又很犟，年輕時(shí)陽(yáng)氣很足，但年紀(jì)大了，陽(yáng)氣一下降，吃得太好又不運(yùn)動(dòng)，還容易有痛風(fēng)。

我們要注意身體是厚還是薄的，相對(duì)來(lái)說(shuō)，厚的人會(huì)定一點(diǎn)、實(shí)一點(diǎn)，存貨多一點(diǎn)。薄的容易散一點(diǎn)、虛一點(diǎn)。只要是身體形質(zhì)厚的，這一點(diǎn)，就決定了以后容易往這個(gè)方向走。

所以我們周?chē)蓄?lèi)似張飛體質(zhì)的朋友，需要注意什么呢？保存陽(yáng)氣和身體的流通。第一，養(yǎng)成有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣；第二，中年以后尤其要注意節(jié)制飲食，平時(shí)的飲食清淡流通一些，晚餐少吃一些；第三，減少電視電腦和熬夜。有機(jī)會(huì)可以找一個(gè)好的針灸師、按摩師、中醫(yī)師不定期調(diào)理一下，不要等到病了再去看中醫(yī)。

我坐診的時(shí)候，有一部分并不是病人，他們很明智，每隔兩到三個(gè)月來(lái)看一次，和我聊聊，目的是咨詢(xún)和聽(tīng)取建議。預(yù)防和調(diào)理比治病容易，也省錢(qián)省精力。

張飛是厚的、實(shí)的例子。我們?cè)倥e一個(gè)虛的、散的例子。林黛玉如果沒(méi)有早早得肺病去世，也沒(méi)有通過(guò)飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等方法調(diào)理，她也會(huì)出現(xiàn)別的病癥，比如偏頭痛、神經(jīng)衰弱、失眠、嚴(yán)重的痛經(jīng)，到了四五十歲還可能會(huì)有心悸、腦供血不足，有可能一生都是蔫耷耷的。能不能改變呢？可以。

她的形質(zhì)比較瘦，比較薄，如果要把這個(gè)形質(zhì)建設(shè)得厚一點(diǎn)，我們會(huì)建議林黛玉先每天散步兩次，每次一小時(shí)，把陽(yáng)氣輸布到全身，這樣不會(huì)手腳冰涼，對(duì)睡眠和胃口也有好處。

等兩個(gè)月后，體能增加了，再加上每周做兩次瑜伽，選擇經(jīng)典舒緩的瑜伽，或者每天練習(xí)太極半小時(shí)，在動(dòng)的過(guò)程中體會(huì)神氣的均勻和靜定。等體質(zhì)、心質(zhì)再上一層之后呢，可以再增加一些肌肉運(yùn)動(dòng)，做做啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、搏擊運(yùn)動(dòng)等。

強(qiáng)身健體的過(guò)程，不光是肉體層面在重建，能量層面也在重建，這就是陽(yáng)氣漸旺、神意漸舒、形質(zhì)漸豐的過(guò)程。形質(zhì)建設(shè)的過(guò)程，同時(shí)也是在強(qiáng)化她的精神、心理結(jié)構(gòu)和強(qiáng)度、廣度，不會(huì)一件小事就堵在心里。

如果她到了這個(gè)階段，就不會(huì)再苦巴巴地等賈寶玉，會(huì)以正面的方式回應(yīng)賈寶玉，即使最后沒(méi)有等到期望的結(jié)果也不會(huì)覺(jué)得有什么大不了。因?yàn)樯硇臄U(kuò)容的她，童年的痛苦記憶就不會(huì)那么重壓，寄人籬下的感覺(jué)只是人生的一個(gè)階段，未來(lái)的路會(huì)在心里變得寬廣得多，不會(huì)以負(fù)面的方式對(duì)待賈寶玉和所有的人，大家都會(huì)喜歡她，她的人生會(huì)有不同的結(jié)果。

聽(tīng)眾：賈寶玉是因?yàn)榱主煊癫♀筲蟮臉幼硬畔矚g她吧。

李辛：我們可能會(huì)因?yàn)閮?nèi)在沒(méi)有化解掉的某種力量，而想去扮演一個(gè)保護(hù)的、給予的角色。有沒(méi)有可能，雙方互相給予平靜的、偏力少一些的愛(ài)？