能控制住自己的情緒已經(jīng)是很了不起了，每個(gè)人都會(huì)有崩潰的時(shí)候。

我不是一個(gè)情緒很穩(wěn)定的人，雖然我表面上看起來嘻嘻哈哈過每一天，但我其實(shí)會(huì)刻意遠(yuǎn)離那些會(huì)影響我心情的人和事。

這聽起來可能很自私，但這樣對我和對身邊的人來說其實(shí)是最好的選擇，因?yàn)槲液芎ε挛业囊恍┣榫w讓身邊的人不舒服，那樣的話我會(huì)更崩潰。

如何通過不吃藥的方式來改善我們分泌多巴胺的水平呢?下面是一些有效途徑：

一:飲食

多巴胺很容易被氧化，抗氧化劑可能會(huì)減輕自由基對分泌多巴胺的腦細(xì)胞的損傷，可以多食用含抗氧化成分的食物:綠黃蔬菜和水果，蘆筍，橙子，草莓，辣椒，堅(jiān)果，胡蘿卜等等。也可以多攝入蛋白質(zhì)以及富含益生菌的食物。

二:多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以增加血液中的鈣質(zhì)，可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。散步，游泳以及一些拉伸類運(yùn)動(dòng)，都是很好的方式。根據(jù)自身情況，適量的運(yùn)動(dòng)，是可以提高多巴胺水平，改善心情的。

三:充足的睡眠

熬夜會(huì)影響多巴胺的分泌。規(guī)律，高質(zhì)量的充足睡眠，有助于平衡我們的多巴胺水平。四:給自己設(shè)置小目標(biāo)

做事前不要對自己要求太高，或目的性過過強(qiáng)，每天做出一點(diǎn)小的改變，比如散步半小時(shí)，讀一篇文章，收拾下家里，畫個(gè)草稿等等，完成了就可以給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，多稱贊與鼓勵(lì)自己，然后堅(jiān)持下去，形成一個(gè)良性循環(huán)去重新建設(shè)你的犒賞通路，失敗了也沒關(guān)系，重在感受，千萬不要陷入自責(zé)與自毀的狀態(tài)。

五:多聽輕音樂，多分享，多嘗試新的事物，多與二三好友交流亦是不錯(cuò)的方式。