【原】情緒管理8：假裝高興，就會(huì)真高興

王肖杰 2022-05-05 發(fā)布于山東

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情緒管理的第二個(gè)方法是調(diào)整身體，這是最簡(jiǎn)單有效的方法。

1.吃好一日三餐。

餓的時(shí)候，估計(jì)沒(méi)人會(huì)有好情緒。有句話(huà)叫“酒杯一端，政策放寬”，為何？有一個(gè)原因就是吃好喝好人的心情也會(huì)變好。

適量飲酒，可以讓人的情緒變好。盡管從睡眠或者健康的角度來(lái)講飲酒是不好的，但是從調(diào)節(jié)情緒這個(gè)角度來(lái)講，飲酒又是好的。事情都是一分為二的。

喝茶、喝咖啡、喝可樂(lè)也都有興奮作用，會(huì)讓人心情愉悅。但建議少喝可樂(lè)，可樂(lè)是碳酸飲料，喝多了可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，而且含糖量比較高。外國(guó)人喜歡喝咖啡，有些中國(guó)人不適應(yīng)。我在韓國(guó)學(xué)習(xí)的時(shí)候，為了提神，很多同學(xué)課間喝咖啡，結(jié)果不少人出現(xiàn)心慌的癥狀。后來(lái)改喝綠茶，綠茶也有提神的效果，同時(shí)心慌的情況也消失了。

2.愛(ài)惜身體。

生病了，人的情緒肯定不會(huì)好到哪里去。維護(hù)健康有一個(gè)重要因素就是溫度。有一本書(shū)叫《體溫升高就健康》，盡管有點(diǎn)絕對(duì)，但說(shuō)明了溫度的重要性。運(yùn)動(dòng)、泡溫泉、熱敷、烤電都有利于健康，他們的共同點(diǎn)是提高身體的溫度。環(huán)境比較舒服的時(shí)候，比如春秋季節(jié)，人會(huì)感到很舒服，心情也會(huì)比較好。合適的室溫也很重要，熱了人會(huì)煩躁，冷了會(huì)集中不起精神，空調(diào)真是個(gè)好東西。

3.促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。

內(nèi)啡肽是人體分泌的一種讓人快樂(lè)的元素。我們都知道，嗎啡是一種毒品，是一種興奮劑，而內(nèi)啡肽的意思是“體內(nèi)分泌的嗎啡”，這種物質(zhì)會(huì)讓人持續(xù)的產(chǎn)生積極的情緒。

如何促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌呢？有氧運(yùn)動(dòng)是一種，就是持續(xù)一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球等。另外，唱歌會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，老年人參加合唱團(tuán)對(duì)身體很好。還有一個(gè)奇怪行為也能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌：吃辣椒。辣椒不是調(diào)味品，其本身是沒(méi)有味道的，辣味實(shí)際上是辣椒對(duì)味蕾的刺激，可能是這種刺激產(chǎn)生了內(nèi)啡肽。

4.控制多巴胺的分泌。

多巴胺被稱(chēng)為“快樂(lè)元素”（事實(shí)不完全如此，現(xiàn)代科學(xué)研究表明，在身體內(nèi)注入多巴胺也不一定快樂(lè)，這個(gè)暫且不論），但它比較危險(xiǎn)，因?yàn)楂@得的途徑太多、太容易，比如吃甜食、刷抖音、玩游戲都會(huì)分泌多巴胺，所以要控制。多巴胺帶來(lái)的是短暫的愉悅，而內(nèi)啡肽帶來(lái)的是長(zhǎng)時(shí)間的愉悅。

5.化妝，穿合適的衣服。

有言道“士為知己者死，女為悅己者容。”女性自己掏錢(qián)買(mǎi)化妝品、買(mǎi)衣服，還要花時(shí)間打扮，而且打扮出來(lái)是給別人看，真是太無(wú)私了！其實(shí)不完全如此，化完妝之后，自己的心情也會(huì)變好。男性也一樣，把自己收拾得干凈利索的時(shí)候，自己會(huì)有一種愉悅感。

6.假裝高興。

用牙咬住筷子或鉛筆，就會(huì)出現(xiàn)微笑的表情，持續(xù)一段時(shí)間，心情就真的跟著變好了。禮儀培訓(xùn)常用這種辦法，咬住筷子就會(huì)露出8顆牙齒，正好是最迷人的微笑。心情不好的時(shí)候，對(duì)著鏡子擠出笑容，心情也會(huì)跟著慢慢變好。