今天要和大家聊一個(gè)新鮮的話題「運(yùn)動(dòng)成癮性」。很多健身愛好者或者健身運(yùn)動(dòng)員都會(huì)去健身房鍛煉，這很正常。但是有一部分人卻堅(jiān)持天天去，風(fēng)雨無阻。而這在其他人眼中有著兩種看法，一種是自律，一種是上癮了。作為“患者”的我今天就給大家解答這個(gè)疑惑。

運(yùn)動(dòng)成癮性并不是病，相反它是一種生活習(xí)慣和生理反應(yīng)。如果哪天不去健身，身體感覺無所適從，覺得這一天少了點(diǎn)什么。那么恭喜你，你患上了運(yùn)動(dòng)成癮。要想知道這是什么原因造成的，就不得不提到一種物質(zhì)。叫做『內(nèi)啡肽』。

什么是內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽的名字由兩個(gè)部分組成，內(nèi)是指內(nèi)源性，自身發(fā)生的。啡肽則指的是嗎啡。我們都知道嗎啡的作用的去痛。內(nèi)啡肽的意思就是自身分泌止痛物質(zhì)。內(nèi)啡肽由很長的肽類組合而成。是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)和垂體產(chǎn)生的。由于內(nèi)啡肽作用于我們大腦中的阿片受體，它們可以減輕疼痛并增強(qiáng)愉悅感，從而帶來快樂。內(nèi)啡肽是由于疼痛或者壓力而釋放的，在其他的活動(dòng)中比如吃飯，與戀人在一起，運(yùn)動(dòng)都會(huì)釋放內(nèi)啡肽。

內(nèi)啡肽的作用

內(nèi)啡肽在人體參與生理活動(dòng)。它可以增強(qiáng)我們的愉悅感和減輕疼痛。其實(shí)這相當(dāng)于一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)或者說是應(yīng)對(duì)機(jī)制。就像病毒入侵人體時(shí)，白細(xì)胞就會(huì)出來消滅它們。而在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生疲憊感，這時(shí)候身體就會(huì)分泌內(nèi)啡肽來與疲憊抗衡。每個(gè)人的身體不同，分泌的內(nèi)啡肽也不同。有些人內(nèi)啡肽的釋放量比較少，就可能會(huì)由于疲憊而停止運(yùn)動(dòng)。而有些人內(nèi)啡肽釋放量高，雖然也會(huì)有疲憊感，但是會(huì)帶來更多的則是愉悅的感覺。從而繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。通常這類人群比較有運(yùn)動(dòng)天賦。

在跑步中有些人會(huì)到達(dá)“跑步高潮”這個(gè)階段，這時(shí)候他們并不會(huì)感覺到跑步有多累，相反身心更加舒服。這也是內(nèi)啡肽的作用。

內(nèi)啡肽有什么好處

緩解抑郁

上面提到過，內(nèi)啡肽可以使身心感到愉悅，它的第一個(gè)好處就是可以抵抗抑郁，生活中有太多的事情會(huì)擾亂我們的心情，甚至抑郁。而很多研究都表明，運(yùn)動(dòng)之后這些癥狀都會(huì)減輕，這很大一部分與運(yùn)動(dòng)之后大量分泌的內(nèi)啡肽有關(guān)。

減少疼痛

每個(gè)人的疼痛感是不一樣的，有研究表明這與自身分泌的內(nèi)啡肽有關(guān)。它的作用原理和嗎啡相似，但是由于是自身分泌的并不會(huì)產(chǎn)生成癮性，內(nèi)啡肽在女性分娩的時(shí)候起著很大的作用。

提高自信

大家都會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都很陽光，給人的感覺特別自信。而且在做事情的時(shí)候也會(huì)特別認(rèn)真。這也與內(nèi)啡肽有關(guān)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體分泌的會(huì)偏多一些，如果你也是經(jīng)常感覺到愉悅，會(huì)不自信嗎？

養(yǎng)成自律的習(xí)慣

我們都知道身體是有生物鐘的，這種內(nèi)啡肽的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制也會(huì)影響到身體的其他工作中。有研究表明在堅(jiān)持一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后，很多人會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。生活也變得很有規(guī)律，內(nèi)啡肽也起了一部分作用。

內(nèi)啡肽和多巴胺有什么區(qū)別

看到這里可能有人就會(huì)提出疑問，使心情愉悅的不是多巴胺嗎？和內(nèi)啡肽有什么關(guān)系？

內(nèi)啡肽是由垂體和中樞神經(jīng)產(chǎn)生的多肽。內(nèi)啡肽的主要功能是緩解壓力和減輕疼痛感。內(nèi)啡肽的活動(dòng)性很強(qiáng)，它會(huì)引起多巴胺的分泌增加。

多巴胺的分泌是由氨基酸酪氨酸合成，多巴胺在體內(nèi)有多重作用，改善情緒，增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)和提高神經(jīng)敏感型。

如何提高內(nèi)啡肽分泌

既然內(nèi)啡肽可以使我們變得更愉悅，那么我們應(yīng)該如何提高內(nèi)啡肽的分泌呢？首選答案一定是運(yùn)動(dòng)，在心理醫(yī)生那邊有一種療法就是運(yùn)動(dòng)療法。運(yùn)動(dòng)可以讓你暫時(shí)忘掉煩惱，專心投入運(yùn)動(dòng)中來，從而使心情更加愉悅。

同時(shí)還有一些其他的方式也可以提高內(nèi)啡肽的分泌，吃一些美食（辣的食物），巧克力，聽好聽的音樂，冥想。但是注意，吃大量的美食會(huì)使你發(fā)胖。所以建議還是運(yùn)動(dòng)比較好。

文章總結(jié)

所謂的運(yùn)動(dòng)成癮性并不是病，而是內(nèi)啡肽在體內(nèi)的作用，這種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制會(huì)使促使我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)，會(huì)使身心更加愉悅。內(nèi)啡肽對(duì)我們的身體產(chǎn)生正向的作用。身心愉悅之后會(huì)使我們的工作效率更高，幫助建立自信。

建議

不知道大家看完這篇文章會(huì)有什么想法，本人就是一個(gè)重度的運(yùn)動(dòng)成癮性患者。每次鍛煉都沒有感到疲憊，相反更多的都是喜悅。即便身體酸痛也很開心。如果哪天沒去，會(huì)心神不寧。在這里建議大家盡量多多運(yùn)動(dòng)，不僅僅上面所提到的這些好處，運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)健我們的體魄，提高自信心。