荷爾蒙是由身體不同腺體產(chǎn)生的化學物質(zhì)，它們通過血液傳播到人體各處，充當“信使”并在身體機能運轉(zhuǎn)各過程中發(fā)揮著不可“替代”的作用，而且某些激素不僅加速人體代謝，還能有助于促進人體產(chǎn)生積極的情緒，幸福感和成就感，身心收益的效果也許只有荷爾蒙激素可以做到了。

“快樂的荷爾蒙”有哪些？

人體激素體系有著非常強大的相互作用機制，目前研究發(fā)現(xiàn)能帶人們快樂的荷爾蒙包括：

1、多巴胺，多巴胺也被稱為“自我感覺良好”的激素，它是一種激素和神經(jīng)遞質(zhì)，是大腦“獎勵系統(tǒng)”的重要組成部分，多巴胺與愉快的感覺，以及學習、記憶、運動功能等息息相關(guān)。

2、5 -羥色胺（血清素），這種激素（和神經(jīng)遞質(zhì)）有助于調(diào)節(jié)人體的情緒、睡眠、食欲、消化、學習能力和記憶。

3、催產(chǎn)素，催產(chǎn)素通常被稱為“愛的荷爾蒙”，它對女性分娩、母乳喂養(yǎng)和強烈的親子關(guān)系至關(guān)重要。這種激素還可以促進人與人之間的信任、移情和親密關(guān)系，催產(chǎn)素水平通常會隨著人與人接觸距離的縮短而增加，比如擁抱等身體接觸會增加催產(chǎn)素分泌，從而促進情感的增加。

4、內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是身體的“自然止痛藥”，當你的身體在應對壓力或不適時，人體會產(chǎn)生這種激素來應對，內(nèi)啡肽水平也傾向于在你從事自我成就感較高事情后人體給自己的“獎勵”，比如一次大汗淋漓的鍛煉產(chǎn)生的就是內(nèi)啡肽，這就不僅僅是多巴胺了。

激素功能如此強大，那么該如何提高這些“快樂的荷爾蒙”呢？

下面就讓我們來看看如何充分利用這些天然的“情緒助推器”：

1、運動（規(guī)律持續(xù)地鍛煉）

騰出時間鍛煉身體，鍛煉對身體健康有很多好處，如果你聽說過“跑步者的興奮”，你可能已經(jīng)知道運動和內(nèi)啡肽釋放之間的聯(lián)系。運動不僅僅對內(nèi)啡肽起作用，有規(guī)律的體育活動也可以增加你的多巴胺和血清素水平，使之成為促進快樂荷爾蒙的好選擇。

研究表明，只有持續(xù)堅持每次至少進行30分鐘的有氧運動，人體才會釋放內(nèi)啡肽，而且集體鍛煉比單獨鍛煉更有益。

2、曬太陽

對于老年人，可能大汗淋漓的體力活動已經(jīng)不是非常適合了，那如果想要提高內(nèi)啡肽和血清素水平，花點時間在戶外，曬曬太陽也是一個很好的方法。根據(jù)研究表明，每天戶外出去暴露在陽光下10-15分鐘，可以增加血清素和內(nèi)啡肽的產(chǎn)生（但是要避免強紫外線曬傷，可以涂防曬、遠離高溫炙熱陽光）。所以把你的鍛煉“移到”戶外，可以最大化地提高你的血清素水平。

3、“笑是最好的藥”

笑雖然不能治療持續(xù)的健康問題，但它可以幫助緩解焦慮或壓力的感覺，并通過提高多巴胺和內(nèi)啡肽水平改善情緒，從而提高人體機能，比如免疫力水平，從而“戰(zhàn)勝”疾病。所以和朋友或伴侶分享一些趣事，或者看一場特別的喜劇。

4、親密關(guān)系

和你愛的人因為一些有趣的事情而產(chǎn)生親密行動，比如牽手、擁抱或者一起做一頓美食，都可能引發(fā)催產(chǎn)素的釋放。

從理論上講，這個建議可以提升你所有的4種快樂荷爾蒙。

此外很多人也會提到補品，不可否認補品也可能對提高荷爾蒙水平有幫助，但不首推，特別是有特定健康問題的人群，它們也可能與某些藥物相互作用，所以還是建議從以上4點來促進人體激素水平，提高整體身心健康。