講明白太極拳的道理
將一罐水端到爐子上,一會(huì)兒水開(kāi)了成水蒸氣.將一罐水放進(jìn)冰箱里,一會(huì)兒水結(jié)成了冰.無(wú)論水變成了氣體還是固體,都有一個(gè)能量(在這里是熱量)積聚和能量釋放的過(guò)程.這個(gè)過(guò)程需要時(shí)間.事物有一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程,只有積累了一定的量,才能躍升為一定的質(zhì).
太極拳有個(gè)時(shí)間效應(yīng),也就是說(shuō)練習(xí)太極拳也必須有個(gè)時(shí)間保證.楊澄甫是根據(jù)幾代人的實(shí)踐精心編制了一套楊式太極拳.雖然在一套太極拳中姿勢(shì)有重復(fù),但這是必須的.這是要達(dá)到鍛煉效果的數(shù)量保證,是不能削減和簡(jiǎn)化的.如果將其削減和簡(jiǎn)化就不能達(dá)到預(yù)期的效果.水仍然是水,盡管放在爐子上加熱,火候不到仍然不會(huì)變成汽.同樣放在冰箱中的水,如果時(shí)間不足也無(wú)法變成冰.完成一套楊式太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)應(yīng)該在30分鐘左右.如果當(dāng)天只練一次則時(shí)間應(yīng)略為加長(zhǎng).如果當(dāng)天練習(xí)兩次,則第二次時(shí)間自然會(huì)有所縮短.因?yàn)榻?jīng)過(guò)第一次鍛煉之后,肌肉和關(guān)節(jié)都已適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài).同樣的道理,一日練習(xí)三次,則第三次的時(shí)間會(huì)更短.
滿足了時(shí)間條件后,還應(yīng)當(dāng)滿足質(zhì)量條件.所謂質(zhì)量條件就是姿勢(shì)要盡可能地正確.姿勢(shì)正確取決于兩個(gè)因素.第一是模仿正確,第二是理解正確.有人稱(chēng)太極拳為內(nèi)功,許多東西不是依靠外形模仿而能達(dá)到的.
練習(xí)太極拳最好能達(dá)到微量出汗,微量出汗為最佳狀態(tài).太極拳動(dòng)作均勻,速度均勻.運(yùn)動(dòng)量也均勻,隨著運(yùn)動(dòng)量的累計(jì)出汗也均勻.利用太極拳進(jìn)行一次皮膚的排泄,發(fā)揮皮膚排泄的功能是一個(gè)很好的選擇 .長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人,皮膚既清潔又有光澤.人們說(shuō)氣色很好,這就是太極拳的美容功能.要注意出汗后的保暖和干燥,避免汗液蒸發(fā)吸收熱量而著涼.
太極拳中有句名言叫做'牽動(dòng)四兩撥千斤'.這只是太極拳的一個(gè)方面,是太極拳的技巧.太極拳的另一個(gè)方面是力量,綜合應(yīng)用人體的力量.拳經(jīng)曰:'其根在足,發(fā)于腿,主宰在腰,形于手指'.用物理學(xué)的語(yǔ)言來(lái)講就是腳為支點(diǎn),腿為力點(diǎn),腰為控制點(diǎn),手為作用點(diǎn)這樣一幅發(fā)力圖.
盡管人體重心位置會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的變化而變化,但是人體結(jié)構(gòu)的對(duì)稱(chēng)性和太極拳對(duì)稱(chēng)平衡的理念始終將人體的重心保持在腰部.太極拳就是以腰為運(yùn)動(dòng)中心的平動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)的組合.轉(zhuǎn)動(dòng)以重心為愿心,平動(dòng)以重心為中心,以重心為軸心.自身運(yùn)動(dòng)時(shí)不需要克服自身重力所產(chǎn)生的力矩,動(dòng)作顯得輕松靈活.受到反作用力時(shí)會(huì)產(chǎn)生最大的平衡力矩以保持自身的穩(wěn)定.
在平時(shí)鍛煉時(shí),如何來(lái)確定你的姿勢(shì)是否正確呢?我們可以用牛頓第三定律:作用力和反作用力大小相等,方向相反來(lái)判定,你的姿勢(shì)發(fā)力是否遵循這條太極拳力量的傳遞途徑.方法是在作用點(diǎn)上,即你的手上逆作用力方向施加一個(gè)反作用力.如果你感到肩部受力,那你就是肩部發(fā)力,如果你感到腰部受力,那就是腰部在發(fā)力,如果你感到腳跟受力,你就成功了,你全身都統(tǒng)一起來(lái)了.你能夠調(diào)動(dòng)全身的力量,力量形成了一個(gè)整體,發(fā)力時(shí)能夠?qū)⑷淼牧α考械揭稽c(diǎn),受力時(shí),能夠?qū)⑺苤Ψ稚⒌饺?達(dá)到了太極拳的要求.
太極拳是依靠結(jié)構(gòu)將全身的力量組合起來(lái)形成合力.因此姿勢(shì)很重要,精確度要很高,反之常常會(huì)差之毫厘,謬之千里.
推手
雙人推手是太極拳的補(bǔ)充和深化.太極拳是單獨(dú)練習(xí)的基本功,推手是拳藝的互相交流和切磋琢磨.雖然推手僅是繃,捋,擠,按四個(gè)姿勢(shì)的反復(fù)循環(huán).但是太極拳的功夫全部可以融化進(jìn)去,并且衍生出許多鍛煉內(nèi)容.
首先是培養(yǎng)聽(tīng)勁.所謂聽(tīng)勁就是鍛煉皮膚對(duì)力的感受.人體的皮膚包裹全身是面積最大的感覺(jué)器官,對(duì)觸覺(jué),冷熱,干濕,痛癢反應(yīng)靈敏.皮膚有很大的能耐,中醫(yī)就是通過(guò)對(duì)皮膚的按摩,推拿,針灸,拔火罐等方法達(dá)到治療的目的.推手用力的作用提高皮膚的機(jī)能,增加皮膚的敏感性.推手同時(shí)投入視覺(jué)和觸覺(jué)兩個(gè)感覺(jué)器官,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也是一個(gè)很好的鍛煉.
有了感覺(jué)之后就是理解,隨著經(jīng)驗(yàn)的積累逐漸獲取對(duì)力的認(rèn)識(shí).感受通過(guò)接觸點(diǎn)力的作用,進(jìn)而懂得力的意圖,力的分布,力的變化,自身的不足和對(duì)方的缺陷,滋生'知己知彼'的能力.這就是懂勁,接下去就是變化.在雙方互相力的作用下,鍛煉自身力量的分散,集中和轉(zhuǎn)移.讓全身活起來(lái)像舞蹈演員一樣,身體每一點(diǎn)都會(huì)動(dòng).一旦受力憑借鍛煉出來(lái)的皮膚知覺(jué)和身體活動(dòng)能力,立即將力量分散,轉(zhuǎn)移,逃逸,讓對(duì)方落空.太極拳不是'兵來(lái)將擋,水來(lái)土掩'的正面沖突對(duì)抗式,而是'左重則左虛,右重則右沓'.就是說(shuō),左面受力左面就撤退,右面發(fā)起進(jìn)攻.右面受力,右面就撤退,左面發(fā)起進(jìn)攻.功夫精湛訓(xùn)練有素者更是運(yùn)用力偶的原理,將受力通過(guò)旋轉(zhuǎn)回?fù)舻綄?duì)方去,這就是太極拳的化勁.
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