研究自卑最權(quán)威的當屬奧地利精神病學(xué)家 A.Adler（1870～1937）。他的《自卑與超越》一書在心理學(xué)界享有盛名。  

A.Adler出生于奧地利維也納郊區(qū)的小鎮(zhèn)，他的父親是一名做谷物生意的猶太商人。阿德勒從小生活舒適安逸，物質(zhì)生活相對滿足，但他卻認為自己的童年是不幸的。阿德勒家里有六姊妹，他排行老二，上面是一個哥哥。他的哥哥體格健壯，表現(xiàn)優(yōu)秀。而阿德勒患有佝僂病，4歲才學(xué)會走路，覺得自己又矮又丑，還是學(xué)校的差等生。這讓阿德勒與哥哥相比，總是感到自卑。

（阿德勒本尊）

3歲時睡在身旁的弟弟死去，再加上5歲時一場嚴重的肺炎差點奪取他的生命，一方面讓阿德勒對死亡產(chǎn)生恐懼，另一方面也讓阿德勒在后來產(chǎn)生了當一名醫(yī)生的愿望。母親似乎偏愛哥哥，但阿德勒與父親相處融洽。父親總是鼓勵他說：“阿德勒，你必須不相信任何事。”父親言下之意即是讓阿德勒不能讓眼前的困境束縛住自己，不能相信當下的困難就是人的一生，而要勇于突破，大膽地去創(chuàng)造自己的生活，這種堅強的信條造就了阿德勒一生的功名。

Adler 認為自卑感產(chǎn)生的原因很多 ，但最主要的原因，那就是與人或物的比較。如果一個人在與他人或某種標準進行比較時， 發(fā)現(xiàn)自己在某方面不如他人或不及標準，就有可能產(chǎn)生自卑感。

Adler 把自卑區(qū)分為自卑感和自卑情結(jié)。當人們因個人缺陷受到嘲笑、侮辱，自卑心理會大大增加，上升為“自卑情結(jié)”，即指一個人面對問題時無所適從的表現(xiàn)。眼淚、道歉、過度害羞、嫉妒、暴怒、自欺欺人，都可能是自卑情結(jié)的表現(xiàn)。

Adler 認為自卑感是人與生俱來的一種心理現(xiàn)實。 自卑感能成為一種動力，促使人發(fā)奮圖強，補償弱點，追求卓越。然而，過度的自卑、長期的自卑以及自卑情結(jié)卻會成為人的阻礙，讓人寸步難行。

第一， 接納“我會自卑”，不責(zé)怪自己。

有的人會因為自己如此自卑，而厭惡這樣的自己。此時，我們需要認識到，自卑有先天的原因，有的人天生比較敏感、脆弱，也有父母教育方式的原因，有的父母愛把我們與其他小孩比較，使得我們逐漸內(nèi)化了這種愛比較的價值觀。但自卑不是我們的錯。

第二， 屏蔽他人的“打擊”，做自己的“內(nèi)在父母”。

也許有的與我們親近的人總會打擊自己，不要相信他的話語，他是在損耗你的能量，屏蔽他的聲音。也許我們沒有善于鼓勵人的父母，但我們要做自己的“內(nèi)在父母”，想象如果面對一位哭泣的、脆弱的小孩兒，我們會怎樣去安慰他、鼓勵他。

第三， 看到自己“已經(jīng)做到的”，肯定自己。

有的人自卑是因為總是看到自己還沒有完成的目標，卻對自己已經(jīng)做到的事情忽略，看重未完成事件的重要性，卻輕視了已經(jīng)做到的事件的價值。如果總是“自我攻擊”，勢必損耗自己的能量。所以要經(jīng)常想想自己已經(jīng)做到的事情，對自己說肯定的話語。

第四， 適當降低自己的標準，只要能完成這件事，自己就很棒。

如果我們對自己的要求過高，反而會更加緊張，甚至不愿意去進行那件事了。適當放低自己的標準，讓心情處于平和的狀態(tài)，反而有利于我們完成任務(wù)。

第五， 少空想，多行動。

有時自卑的人往往不經(jīng)意就沉浸在消極的思想和情緒中，而無心做事，這反而加重了自卑。觀察自己的思想和情緒狀態(tài)，有意識提醒自己從中脫離，去做事情，去想怎么解決問題，逐步建立信心。

第六， 關(guān)注自己，跟自己比較，在一步步的成長中積累自信。

有時自卑的人會更加關(guān)注他人，與優(yōu)秀他人比較。而上行社會比較往往會導(dǎo)致人們的焦慮甚至妒忌。把關(guān)注點收回到自己身上，跟自己比較，在一步步的成長中積累自信。

第七， “與他人同行”。

如果我們不太相信自己的力量，那么我們可以選擇去從事一些可以與他人合作的項目，他人的陪伴會減少我們內(nèi)在的恐懼，同時，他人的鼓勵也能夠安撫我們的焦慮情緒。

參考文獻

李藝敏, & 孔克勤. (2009). 西方自卑研究述評. 心理研究, 02(4), 3-11.