健腦操可提升人在各方面的活動(dòng)效能，如記憶、溝通、身體協(xié)調(diào)等。每天用上五至十分鐘做五式，能把腦部和身體調(diào)節(jié)到一種活躍、清醒而平靜的狀態(tài)，準(zhǔn)備好迎接每一天。以下的動(dòng)作部分經(jīng)過(guò)微調(diào)較適合年長(zhǎng)者學(xué)習(xí)。

第1式：喝水

方法：每隔一段時(shí)間喝一口水。因?yàn)樗菍?dǎo)電體，可促進(jìn)腦和中樞神經(jīng)的電和生化反應(yīng)。頻繁而少量地喝水，容易被身體吸收。

第2式：腦開(kāi)關(guān)

方法：用手指輕揉鎖骨末端下、胸骨兩邊的凹陷處（此處為腎經(jīng)俞府穴），另一只手輕按在肚臍上，做30秒左右，換手再做一次。

第3式：交叉拍膝

方法：坐在椅子上，右手慢慢輕拍提起的左膝，左手慢慢輕拍提起的右膝，最少做30秒。

第4式：掛鉤

方法：第一部分：雙手交叉平放在肩頭，左臂在上，雙腿交叉擺放，左腿在上。深慢呼吸，鼻吸口呼，做一分鐘，轉(zhuǎn)換手、腳位置再做。第二部分：雙腳分開(kāi)，兩手指尖輕觸。深慢呼吸，做一分鐘。

第5式：翻揉耳廓

方法：頭部水平擺放，頸肩背挺直，手指從前到后夾著耳廓，第一下從耳廓頂部開(kāi)始、由內(nèi)向外地揉，將耳朵邊緣外翻。第二下低一點(diǎn)開(kāi)始揉，第三下再低一點(diǎn)，如此類(lèi)推，直至揉過(guò)耳垂后，為一個(gè)循環(huán)?；氐蕉敳块_(kāi)始第二個(gè)循環(huán)，至少做三個(gè)循環(huán)。拇指從前方或是后方夾著耳廓并不是問(wèn)題，隨意就可以。輕柔地揉翻，輕柔地外拉，以無(wú)痛為原則，耳朵最多有點(diǎn)紅熱，不要太大力。