師兄們好！現(xiàn)代人們工作學習緊張，很少有時間去參見專門的健身運動，久坐一族容易出現(xiàn)頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等癥狀。如果在上班期間見縫插針不時的鍛煉一下身體，就可以起到很好的保健養(yǎng)生作用。

今天，就為大家分享簡單的輕運動——空抓，這項運動非常容易掌握，且不受場地的限制，每天練一次，不僅可以緩解疲勞，對手臂也有很好的塑形效果。

從生理學的角度上來講，手上的骨關節(jié)、肌腱和韌帶很多，它們的活動會直接影響到人體的上半身。

因此，雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活，而且能帶動臂肌、胸大肌和頸部肌肉群都參加運動，從而改善上半身的血液循環(huán)，還可緩解肩周炎、頸椎病和偏頭痛，尤其對肩周炎的效果更為明顯。

另外，對于有腦溢血病癥的人，空抓也是一個絕佳的治療方法。

很多腦溢血患者中，近70%的人是右腦半球的微血管破裂出血。這是因為人們平時習慣使用右手，讓左腦得到了更多地訓練，而右腦卻疏于鍛煉。

因此，這類朋友平時應多活動左手，可采用空抓手的方法，每天早、中、晚各做幾百次，以達到鍛煉右腦半球血管的目的。

佛醫(yī)堂實修課照片

空抓的方法：挺胸抬頭（站姿或坐姿均可），伸直雙臂呈水平狀，目視前方，然后雙手以每秒鐘一次的節(jié)奏反復抓捏，像抓捏極有彈性的東西那樣。

同時，在抓捏的同時，雙臂慢慢上抬，雙手不斷往上抓，直至超過頭頂。

空抓時，有幾個方面需要注意。首先，空抓時，呼吸要保持均勻，抓捏時力氣不要太大，抓捏的節(jié)奏要適中，而且手捏和手松時十指都要到位。

其次，抓捏時，雙手要像拉扯什么東西那樣向胸前拉一下，以活動肘關節(jié)和肩關節(jié)，擴展胸腔，增加肺活量。

空抓在直角范圍內(nèi)反復進行，以不疲勞為度，肩周炎和頸椎病患者則以能忍耐為度。

閑暇時刻，不妨做做空抓的輕運動，保健身體，防止身體酸痛。