|
很多人認(rèn)為冥想和正念是一個(gè)東西。實(shí)際上不然，他們是兩個(gè)不同的東西。 什么是冥想？先來(lái)看看壹心理的官方解釋： 冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我認(rèn)知和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢(shì)（盤坐、或瑜伽姿勢(shì)），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。 很深?yuàn)W對(duì)不對(duì)(⊙o⊙)。但其實(shí)你把原理結(jié)合在一起，你就不覺(jué)得難理解了。 那好，我們?cè)賮?lái)看看壹心理的官方原理解釋： “冥想可使得新皮質(zhì)熟睡，藉由舊皮質(zhì)的功能，提高我們潛意識(shí)的力量。為了進(jìn)入冥想狀態(tài)，我們必須使全身的肌肉、細(xì)胞、以及血液循環(huán)等作用都緩慢下來(lái)，只要是任何能使身心感覺(jué)舒適的方法都可以。 根據(jù)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)你進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，大腦的活動(dòng)會(huì)呈現(xiàn)出規(guī)律的腦波(參考 α腦波說(shuō)明 )，此時(shí)支配知性與理性思考的腦部新皮質(zhì)作用就會(huì)受到抑制，而支配動(dòng)物性本能和自我意志且無(wú)法加以控制的自律神經(jīng)，以及負(fù)責(zé)調(diào)整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用，都會(huì)變得活性化。” 還不懂？讓我用通俗的話來(lái)說(shuō)一下吧。 冥想就是通過(guò)讓身體進(jìn)入超級(jí)舒適的狀態(tài)，從而讓你的感官感受暫時(shí)放空，從而讓你的意識(shí)（即大腦新皮質(zhì)層的活動(dòng)）暫時(shí)休息一下，讓你的潛意識(shí)（即大腦舊皮質(zhì)層的活動(dòng)）和無(wú)意識(shí)動(dòng)物本能（不受我們意識(shí)控制自律神經(jīng)的活動(dòng)）冒出來(lái)。 如果把人比作一臺(tái)正在運(yùn)作的大腦電腦（其實(shí)人腦的運(yùn)作機(jī)制和電腦的運(yùn)作機(jī)制很像的），那么意識(shí)就像是桌面正在運(yùn)行的程序，像正在玩的LOL，正在看的跑男。你的潛意識(shí)就像是正在后臺(tái)運(yùn)行的東西，比如說(shuō)一個(gè)縮小了的酷狗音樂(lè)，一個(gè)360后臺(tái)內(nèi)存優(yōu)化程序，或者一個(gè)潛伏的病毒程序。而無(wú)意識(shí)動(dòng)物本能就像是windows系統(tǒng)本身，他的窗口運(yùn)行方式是我們不能改變的。 設(shè)想，假如你的后臺(tái)程序很雜亂，很多無(wú)用的東西在那里占用你的內(nèi)存，讓你的電腦卡卡的，那你玩LOL一卡一卡的會(huì)爽嗎？你看跑男一卡一卡的像幻燈片會(huì)爽么？如果是一個(gè)有電腦常識(shí)的人，你肯定會(huì)按ctrl+alt+delete打開(kāi)資源管理器，吧那些無(wú)用的后臺(tái)程序一個(gè)一個(gè)刪去，而不讓它們占用你本來(lái)就有限的內(nèi)存。 同樣地，冥想其實(shí)就是打開(kāi)資源管理器，讓我們看到我們的后臺(tái)程序，并可以把它刪去，甚至自己增加有用的后臺(tái)程序。 潛意識(shí)里面的后臺(tái)程序，大多是我們小時(shí)候形成的。它們有的有用，有的沒(méi)用，甚至有的有害。例如小時(shí)候備受父母寵愛(ài)的人，大多比較以自我為中心。當(dāng)這種觀念深入了潛意識(shí)，平時(shí)的他們就意識(shí)不到這種后臺(tái)程序。當(dāng)他們出社會(huì)的時(shí)候，他們帶著這種有害的后臺(tái)程序去和人交往，一定會(huì)遇到很多挫折。但他們意識(shí)不到這是自己的潛意識(shí)在害他，因此覺(jué)得很冤，甚至哭天喊地說(shuō)自己明明沒(méi)錯(cuò)啊。 通過(guò)冥想，我們可以把無(wú)用的后臺(tái)程序刪去。在冥想狀態(tài)下，我們一些潛意識(shí)里深層的東西會(huì)冒出來(lái)，這時(shí)候通過(guò)你的分析、重建，就可以進(jìn)行更改。用回上面的例子，如果那些以自我為中心的人冥想，那么關(guān)于小時(shí)候父母的寵愛(ài)和以自我為中心的想法就會(huì)冒出來(lái)。然后他可以進(jìn)行分析和重建，告訴自己：沒(méi)錯(cuò)，小時(shí)候父母對(duì)我很寵愛(ài)，但世界不是以我為中心的，因此我要感恩父母對(duì)我的好同時(shí)也要對(duì)別人好點(diǎn)。我們也可以增加自己的后臺(tái)程序。我最近也在冥想，我想讓自己樂(lè)觀一點(diǎn)，因此我會(huì)在冥想的時(shí)候告訴自己很多很多美好的事情，然后告訴自己：世界是美好的。 那么正念mindfulness呢？正念是什么，它是怎么工作的？它對(duì)我們有什么好處？ 先來(lái)看看《正念之道》推薦序里面對(duì)正念下的定義吧： 正念是以一種特定的方式來(lái)覺(jué)察，即有意識(shí)地覺(jué)察(On Purpose)、活在當(dāng)下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)”。 書(shū)里有一個(gè)吃飯的例子，我就把它舉出來(lái)吧。 比如你在吃飯，一般的狀態(tài)下，你的頭腦里不單有吃飯，還有'今天成績(jī)那么差怎么辦啊”“工作還沒(méi)做完怎么辦啊”“對(duì)面吃飯的那個(gè)人是不是看不起我?。烤尤徊焕砦艺f(shuō)的話”。總之，你一般都不會(huì)全身心地投入“吃飯”，去用你的身心去感受食物的味道。 如果整天都讓這么負(fù)面的念頭纏繞在頭邊，不必要的煩惱不知道增加了多少倍。那么正念就是讓我們有意識(shí)（on purpose)地放下這些念頭，去用心去品嘗食物，即活在當(dāng)下(in the present)，同時(shí)你不去做判斷。判斷會(huì)讓人產(chǎn)生新的念頭，這很容易會(huì)破壞剛剛的活在當(dāng)下的狀態(tài)。 |
|
|
