冥想在漢語語義中是——深沉的思索和想象。

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我知識和良好狀態(tài)。這種過程進入潛意識，并“輸入”正面的信息，從而達到積極的健身效果。在各種健身方法中，沉思冥想是一種既簡單而又不花錢的方法。

冥想的考證

冥想最早來自于東方的佛教，公元前3000一前200年，古印度的印度教儀式中就有冥想的多種形式。公元前588年，佛教傳說喬達摩·悉達多王子在菩提樹下冥思靜修，終于頓悟成佛．以后冥想就成了佛教徒必修的功課。

公元527年．達摩在少林寺里面壁冥想9年后悟道，創(chuàng)立了影響中國千年之久的禪宗，禪定也成為禪宗的重要修證方式。

冥想的科學性

對冥想的可測量的效果有一些爭論。批評意見認為在正常的“閉眼”休息狀態(tài)和特殊的冥想程序之間沒有什么生理學的差異（Holmes, 1984)。

然而，冥想的追隨者認為冥想真正的生理學可被特化為寧靜的機敏，一種較低的身體喚起但增強的覺知狀態(tài)(Dliibeck & OrmeJohnson,1987; Morrell, 1986）。

于是，冥想至少可以減少焦慮，特別是對那些環(huán)境中充滿應激的個體（Anderson et al., 1999; Shapiro et al., 1998)。

然而，冥想的目標不只是暫時緩解緊張。冥想的實踐者已經提出，有規(guī)律地練習某些形式的冥想會增強意識，有助于使個體獲得啟迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知覺和思維從自發(fā)的已學會的模式中解放出來。

一些研究者也已經提出，有規(guī)律地進行冥想可使心理超越西方心理學所認為的局限－－甚至導致在可測量的智力和認知操作上的增進(Cranson et al., 1991)。

冥想實踐中一流的佛教教師漢(Nhat Hanh）（1991）建議，對呼吸的知覺，以及只是欣賞你周圍的事物都可以成為通向心理平衡的途徑。

冥想，并非僅僅是放松（Relaxation）這么簡單。后者只是簡單地使身體和心情放松休息下來；冥想卻是有意識地把注意力集中在某一點或想法上，在長時間反復練習下，使大腦進入更高的意識（類似禪的“入定”），最終達到天人合一的境界。
     所謂的冥想就是停止知性和理性的大腦皮質作用，而使自律神經呈現(xiàn)活越狀態(tài)。簡單的說就是停止意識對外的一切活動，而達到「忘我之境」的一種心靈自律行為。這不是要消失意識，而是在意識在十分清醒的狀態(tài)下，讓潛在意識的活動更加敏銳與活躍，進而與另一次元的宇宙意識波動相連接。

醫(yī)學家們經實驗發(fā)現(xiàn)．冥想者冥想時比平時吸收的氧氣少了17％，每分鐘心跳頻率也少了3次，腦波也有所變化，這些都是人們睡覺時的反應；冥想者的大腦在冥想時并沒有關閉，只是阻止信息進入控制方位和時間的大腦頂葉，從而失去了對周圍環(huán)境的感覺。

宇宙本身充滿著波動，波動即是信息，充滿著未知的構想。藉由冥想開啟右腦的人，能夠自由自在的使用宇宙的信息與構想。人類的腦，受到天體星球運動的支配，是宇宙的一部份，而且具備著和所有波動同頻道的機能。如同收音機一樣，調對了頻率，就能清晰的接收到訊息一般，冥想就是調整自己與宇宙波動的一個方式。

冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中。以研究超導體而獲得諾貝爾物理學獎的英國人布萊恩●佐瑟夫，也是養(yǎng)成藉由冥想收取心靈訊息的人，他曾說過：「以冥想開啟直覺，可獲得發(fā)明的啟示 。

雖說是冥想，但其方法很多不勝枚舉。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚或舞蹈式的冥想。還有，祈禱也是冥想、讀經或念誦題目也是冥想的一種。如果采用不合乎自己的冥想法時，不但有痛苦，而且更是白費心力，最后只有帶來身心的疲勞。凡是可以達到「無」心，也就是能夠停止低我意識(左腦意識)的活動，任何一種冥想法都可以，也是對其人的最正確冥想法。不過，這種合乎自己的冥想法只能靠自己的感性來判斷，別無它法。另外，《腦內革命》作者春山茂雄認為，看部喜歡的電影、聽聽最喜歡的音樂(古典、爵士)或是興奮的計劃自己的未來，都可以算是冥想的方式。

冥想可使得新皮質熟睡，藉由舊皮質的功能，提高我們潛在意識的力量。為了進入冥想狀態(tài)，我們必須使全身的肌肉、細胞、以及血液循環(huán)等作用都緩慢下來，只要是任何能使身心感覺舒適的方法都可以。

根據(jù)科學的實驗證明，當你進入冥想狀態(tài)時，大腦的活動會呈現(xiàn)出規(guī)律的腦波，此時支配知性與理性思考的腦部新皮質作用就會受到抑制，而支配動物性本能和自我意志且無法加以控制的自律神經，以及負責調整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用，都會變得活性化。
     冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然的轉換，想象力、創(chuàng)造力與靈感便會源源不斷的涌出，此外對于事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺。

當你冥想時．大腦產生一種激素，使你的體內基因按照冥想對象不斷地調整，使你控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應變化。

2008年6月17日 美國研究人員16日說，改善飲食習慣，大量食用水果、蔬菜、未經精加工的谷類食品、豆類及大豆制品，而且每天適度運動，利用散步、冥想等辦法緩解壓力，不但有助于增強體質，而且換能改變基因活動。路透社報導，研究人員選取30名不愿接受手術、放射治療、激素療法等傳統(tǒng)治療手段的前列腺癌患者，以他們?yōu)閷ο笳归_了3個月的研究。研究期間，這些患者體重下降、血壓降低，健康狀況得到改善。此外，研究人員對比患者調整生活方式前后的前列腺活檢樣本，發(fā)現(xiàn)他們體內大約500種基因的活動出現(xiàn)變化，其中48種基因被“啟動”，453種基因則被“關閉”。這其中變得活躍的是對預防疾病有幫助的基因，而對前列腺癌、乳腺癌等有“催化之功”的基因活動則受到抑制。參與這項研究的美國預防醫(yī)學研究所所長迪恩·奧尼詩說，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)“只需改變飲食和生活方式，就可在短短3個月里改變體內數(shù)百基因”。這項研究成果的意義“不局限于前列腺癌患者”。這份研究報告刊登在美國《國家科學院學報》上?！督裢韴蟆?/span>2008/06/17轉載。

讓我們每個人都能夠藉由冥想的方式來創(chuàng)造奇跡，不要把它認為是什么超能力，它是心理上本來就有的東西，而且是任何人都垂手可得的東西。

冥想讓你更健康

美國《時代雜志》報導．研究發(fā)現(xiàn)，冥想的第一大好處是可以延長壽命，其根源在于冥想可以改善人們的免疫系統(tǒng)，能夠緩解壓力。其次，冥想可以預防、延緩或者至少可以控制慢性疾病如心臟病、艾滋病、癌癥和不孕癥等頑癥。而冥想更大的好處是，它可以幫助緩解憂郁癥和注意力短缺癥等心理疾病。

冥想讓你更美麗有關試驗研究表明．利用冥想的方法可以使自已變得越來越美麗。例如，你可以選擇一位你最羨慕的人，當你閑時想想其音容笑貌及健美身影，時間一長，你的容貌就和她(他)接近了，如果你經常冥想一位皮膚光滑細嫩的少女，可延緩你臉上皺紋的發(fā)展。這種方法的奧妙在于：心理對生理可產生作用，當你冥想時．大腦產生一種激素，使你的體內基因按照冥想對象不斷地調整，使你控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應變化。很多恩愛夫妻長得有點像，或多或少與他們經常思念對方有關。

如果你臉上某個部位長得和冥想對象不一樣，這個部位往往會產生電麻感覺。這實質是自己正在按照冥想對象對自已的形態(tài)實施調整改造。冥想美容隨時可做，最好選擇幽雅安靜的環(huán)境．姿勢不拘，但要不分心，穩(wěn)定情緒，這樣才能有利于冥想。

冥想的環(huán)境及時間

最好是晨陽初升或黃昏日沒時分，只需約20分鐘，并要使之成為一種習慣才有效。找一個清靜而溫度適中的位置。

冥想的姿勢

OK 勢

可選擇坐著或躺著，坐著時雙手放在大腿、膝蓋上，手掌向下，或雙掌朝天，食指和拇指接觸(像做 OK 手勢)。見圖1

阿憂斐達勢

盤坐，身體放松，雙手五指交叉，拇指在上。見圖2

              

冥想的步驟

1、   漸進式肌肉松馳法：閉上眼睛，先收緊、后放松，由頭頂至腳依次放松肌肉，如頭頸、肩、腰、腿、腘、腳等，以及臉頰、下巴、胸、腹、股、膝、腳等。放松后背時舌尖抵上顎，前面抵下顎。這個程序的目的是令我們重新對不自覺長期處于緊張狀態(tài)的肌肉獲得知覺。

2．排除雜念  專注地呼吸，或將意念集中于上丹田（兩眉之間），或下丹田(臍下關元穴)的位置，此時腦中若有雜念出現(xiàn)，不必刻意不去想，只要專心致志，雜念便會自然溜走，或者可嘗試想象雜念是一團云，然后漸漸散去。

3、輸入信息  就在這潛意識開放的時候，輸入信息。其信息多種多樣，如：

→ 想象在面前的是一個健康，充滿自信和愉快的你。

→ 預先構思一些具激勵性的句子

預先構思一些具激勵性的句子，然后將信息輸入自己腦海，秘訣是這些信息必須簡單、正面及用現(xiàn)在肯定式的句子，而不是愿望式、期盼式的。例如不說“我將會很自信”這是愿望式的，而應說“我是一個自信的人”，讓潛意識接收這個積極的信息。

也可借鑒瑜伽語音冥想

瑜伽語音冥想又稱曼特拉( Mantra)冥想。梵語詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心靈”。“特拉”的意思是“引開去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引離開去的一組特殊語音。一個人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等質量，而處身在善良品質的高度上。從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而最終地進人人定狀態(tài)。

→ 預先設計好背景，進行冥想。

如官場、商海沉浮，精神惆悵，可選如下背景：晶瑩的玻璃杯中，放好上等龍井茶，開水沏于杯內，茶在杯內上下翻滾，喻為商海沉浮，得失禍福，最終茶沉杯底，還歸自我，挺立杯中，仍是一條好漢。

操勞頭昏手足震顫：以泉州老君山為背景，老君山上，飛越一簾瀑布，從天（頭頂）而降，水花飛濺，撒下一片清涼，繼而淙淙溪流，順青山（背腰、胸腹，上肢、下肢）緩緩流淌，此時經絡通調，清竅頓爽。

冥想的好處

針對不同心理或生理的問題，向潛意識輸入適當?shù)男畔?，通過摒除雜念，可獲得相應的幫助，對身體有不少的好處。

1．身體上緩解因壓力而引起的多種病癥，如胃病、冠心病、失眠、消化不良、肌肉緊張、疼痛，帕金森氏病，手足震顫等?？偟膩碚f，冥想、靜坐可鎮(zhèn)定情緒，平衡內分泌及提高免疫力。

2．心理上輸入良性信息，可增強自信、提升自我形象，令我們更加積極，從而改善人際關系。

3．工作上增加創(chuàng)意及感應力，使精神更集中及增強記憶力。