想要學(xué)好太極拳，看一下這些細(xì)節(jié)的表現(xiàn) ，不然難有精進(jìn)。

大海納百川 2020-09-17

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腳是根，太極拳離開根就什么也不是。我們平時(shí)在習(xí)練太極拳，有時(shí)看著不舒服，有不協(xié)調(diào)的感覺又說不清楚，動(dòng)作別扭，不細(xì)細(xì)檢查又難以發(fā)現(xiàn)。這是什么原因，就因?yàn)槟_的方向和方位的問題。

先看一下兩腳，看看雙腳是否是外八字，正常練太極拳兩腳應(yīng)該是基本平行或者微微外撇，避免外八字“喝風(fēng)”現(xiàn)象。太極拳要求腳落地生根，不許亂動(dòng)，在套路里為了銜接，需要調(diào)整方向、虛實(shí)轉(zhuǎn)換，才能轉(zhuǎn)動(dòng)。

腳的虛實(shí)變化，沒有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時(shí)就見不到自然的步法了，太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是“舉動(dòng)輕靈”，實(shí)腳松到了頂，虛腳自然上步或后退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動(dòng)作。

看兩膝蓋是不是前后擺動(dòng)，兩腿是兩個(gè)樁，不許前后擺動(dòng)擺動(dòng)了就失去了根基，下盤不穩(wěn)，在技擊中必?cái)?。還要看兩膝的方向是否是跟腳尖方向一致，如果不一致，很容易損傷膝蓋，很多練太極拳的膝蓋損傷，跟這種情形有關(guān)。

眾所周知，要想練好太極拳就需要襠勁，膝關(guān)節(jié)不固定是不可能練出襠勁來的。在練拳時(shí)，不管你上身怎么變，拳架怎么變，你的膝蓋要做到始終是只折疊不晃左右、對(duì)著腳尖，兩腿內(nèi)撐外包，用轉(zhuǎn)胯去擰緊二腿使之產(chǎn)生襠勁。

膝關(guān)節(jié)固定運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)生胯關(guān)節(jié)“扭力”的基礎(chǔ)。而為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，我們?cè)诰毴臅r(shí)候一定要固定，在固定中做折疊運(yùn)動(dòng)，使承受肢體的重量順利傳到地上去，盡量減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)性損傷。你只要固定膝關(guān)節(jié)了，練拳也就不會(huì)晃了。膝關(guān)節(jié)固定好了，再開始練拳，養(yǎng)成習(xí)慣。

太極拳胯的練習(xí)側(cè)重在松胯，腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間把力量送到腰部。

　　陳氏太極拳對(duì)胯部的要求是：胯根要開，就是胯關(guān)節(jié)要松開。《拳論》講：“腰如車軸，氣如車輪。”腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。“松胯”這一要求，一般是不太好掌握的。因?yàn)榭璨恐沃习肷淼闹亓??？璨糠潘?，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就要加重。一般初練的人，腿部力量差，膝關(guān)節(jié)支持不了全身的重量，所以不敢松胯，形成膝蓋前栽，鼓肚挺胸，身體后仰的不良姿勢(shì)。正確的要求是：保持軀干部的中正安舒，下蹲時(shí)，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部象是后邊有凳子坐著一樣。肩開一分，胯開一寸，練太極拳要求：襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實(shí)質(zhì)上是：對(duì)胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓。

看轉(zhuǎn)體時(shí)，是否肩胯同動(dòng)，很多人練拳肩胯動(dòng)的不一致，肩比胯動(dòng)的過大，這樣子肩胯就合不住勁，散了。人體的脊柱前后可以涌動(dòng)，左右類似蛇動(dòng)，唯獨(dú)不能直接扭轉(zhuǎn)。直接扭轉(zhuǎn)很容易傷到腰間盤，需要轉(zhuǎn)動(dòng)，得靠松胯來配合。

例如行拳時(shí)身體右轉(zhuǎn)：一定要先松右胯、左合，也就是右胯下沉不動(dòng)，左胯向右合、身體下沉、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，感到很輕靈、整體勁力就出來了！腰感到自己沒有轉(zhuǎn)體，很自然地就轉(zhuǎn)過來了！反之，左轉(zhuǎn)同樣道理。

例如：金剛搗碓左掤，然后右轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)時(shí)整個(gè)身體都同時(shí)右轉(zhuǎn)，那就錯(cuò)了。右轉(zhuǎn)要因?yàn)樽蠛隙肄D(zhuǎn)，這是陰陽的道理。直接轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)造成往右轉(zhuǎn)動(dòng)丟掉左邊，往左轉(zhuǎn)動(dòng)丟掉右邊。一定要做到左轉(zhuǎn)右合，右轉(zhuǎn)左合。

看發(fā)勁時(shí)是否起身，這是最容易犯的毛病，高手發(fā)勁不會(huì)起身。練太極拳的發(fā)勁，不是靠單純的主動(dòng)蹬腿發(fā)出來的，是松沉之后大地給的反彈力。練拳時(shí)越松沉，往下給大地的作用力越大，大地同時(shí)給的反作用力，通過人體的陰陽變換，旋腰轉(zhuǎn)胯，通于臂膀傳于梢節(jié)。

人之力無不靠肌肉的松緊、筋腱的伸縮、骨骼的轉(zhuǎn)動(dòng)而產(chǎn)生。打太極拳本身就是通過松靜、柔緩的運(yùn)動(dòng)使肌肉放松、筋腱拉長(zhǎng)、骨節(jié)松開、骨膜增厚，使肌體增加彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。加之各部位的擰裹、爭(zhēng)撐、伸拉，使自身支撐在不平衡中達(dá)到整體平衡、協(xié)調(diào)。所以說太極拳打套路是儲(chǔ)能蓄力的方法。

太極拳發(fā)力需要單練，而且必須單練。光靠打套路是不能發(fā)出太極拳所求之真力的。發(fā)力方法由簡(jiǎn)到繁、由淺入深、再由低級(jí)到高級(jí)?！杆芍星?，緊中得」是謂「真言」。緊在一瞬，松貫終始，反復(fù)練習(xí)，至松緊隨意，形成條件反射，無意松緊，亦松亦緊，無松無緊，而無不松緊。

看肩肘手的勁力是否順達(dá)一致，大多數(shù)人練拳，肘的勁力與手的不一致，犯夾肘或者抽扯之病。還有的是橫向劃動(dòng)的，不是節(jié)節(jié)貫串的勁力。

例如：往前走的勁一定要往下沉，往后撐，才能圓活。外形與內(nèi)勁的傳導(dǎo)要連綿不斷，不可有棱有角，處處圓活飽滿。尤其是在接連的地方不要有斷續(xù)，每一勢(shì)做到位之時(shí)，就是下一勢(shì)的孕育和開始。

我們不妨把人體骨架想象為一組“鏈條”，鏈條一般是不會(huì)“主動(dòng)”動(dòng)的只是在“被動(dòng)”的情形之下，才發(fā)生變動(dòng)，形成互動(dòng)，明白了這個(gè)道理，有助于我們精確而完整的認(rèn)識(shí)太極拳架、太極功架的結(jié)構(gòu)和功能，打一套“明白拳”。

拆開來練，不斷微分、細(xì)分，不斷排列組合，由“筋骨皮”的練法，上升到“精氣神”的養(yǎng)法! 練至極細(xì)微的“骨肉分離”的真實(shí)體感！分辨出太極拳筋、骨、皮的各層功夫，肌肉等張性的拔開，肌肉纖維被拉長(zhǎng)，周身骨節(jié)能節(jié)節(jié)對(duì)拉拔開,骨節(jié)通靈，內(nèi)勁自生，是知己功夫的基礎(chǔ)!

編輯：凡人

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來自：大海納百川 > 《太極拳》

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