陳雄老師聊太極

松膝是太極拳對(duì)于練功習(xí)拳時(shí)膝部概念上的技術(shù)要求和內(nèi)涵說法。何謂松膝？對(duì)于靜態(tài)姿勢(shì)而言，膝部既不能僵硬又不能懈軟；對(duì)于動(dòng)態(tài)拳勢(shì)而言，膝部不能滯緊又不能懈軟。行拳走架時(shí)身體站立或進(jìn)退步不穩(wěn)，其中有個(gè)主要原因是膝部過于懈軟而造成下肢搖晃。膝在意識(shí)引導(dǎo)之下既有勁又靈活，才是真太極的松膝；膝是沒勁的軟懈或是沒有意識(shí)引導(dǎo)松懈，乃為假太極的松膝。其實(shí)膝松的過程就是彎曲多少的過程，腰塌胯沉多少，膝松就彎多少，膝的彎曲度是由腰松胯松多少來決定的，是跟隨腰胯而動(dòng)的從屬關(guān)系，切忌主動(dòng)彎腿屈膝。如是膝彎較少，粗看不見其彎，有些老練家稱為“弧膝”；如是膝彎較多，粗看見其彎曲，有些拳師稱為“圓膝”。膝懈有兩種情況，一是膝軟力弱，造成身體有點(diǎn)搖晃不穩(wěn)。二是沒有意識(shí)引導(dǎo)放松。比如有人咣當(dāng)一下子坐下椅子，這個(gè)沒經(jīng)大腦控制身體的動(dòng)作，感覺不安舒，還容易閃傷腰部呢，這是不符合太極拳的技術(shù)要術(shù)。應(yīng)該是從腰到腳不快不慢的坐下椅子，感覺安舒放心，這才符合用意引導(dǎo)放松而動(dòng)的練拳規(guī)矩。

比如：弓步前實(shí)腿的膝蓋向前過于傾斜，就是膝蓋前緣的垂線過于傾斜，老練家稱為弓膝，這樣不僅勁力不順?biāo)?，而且有容易被人牽引借力發(fā)放；如果膝蓋前緣的垂線超過了腳尖，不但有以上弊病，還有使膝蓋、膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷痛。楊澄甫宗師說：“腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過勁。身軀前仆，即失中正之勢(shì)?！蔽覀儾豢刹徊炫叮∪绻屜リP(guān)節(jié)單獨(dú)用力去完成這一動(dòng)作，就會(huì)有可能引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。因?yàn)榘朐掳逶谙リP(guān)節(jié)的前面，起著前后上下伸縮調(diào)節(jié)的作用，其屈伸的范圍是有限的?！巴惹链怪睘闇?zhǔn)”體現(xiàn)了“立木可頂千斤”的拳諺道理，也是腰塌、胯沉、圓襠形成弓步的技術(shù)要求。

又如：半馬步、虛步的后實(shí)腿之膝超過腳尖過多，那是后實(shí)腿膝蓋往前跪下的拳病。甚至膝尖與髖骨尖、腳尖不是上下同向，有違“三尖相對(duì)”的規(guī)范練法。后實(shí)腿膝蓋超過腳尖過多或是“三尖不相對(duì)”，整個(gè)身體的重量都?jí)旱较ド希皇鞘瓜リP(guān)節(jié)僵硬，肩、腰、胯的松沉勁力不能順暢的落到腳下；二是由于膝關(guān)節(jié)承重太大又加上慢練的時(shí)間滯長，所以較為容易造成膝關(guān)節(jié)傷痛。

再如：弓步后腿的消極性彎曲屈膝，就會(huì)影響了后腿之胯至大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、腳底節(jié)節(jié)貫串的松開，制約了虛實(shí)轉(zhuǎn)換的功效。何謂消極性彎曲屈膝？就是指后腿的膝蓋、膝關(guān)節(jié)沒有分清虛實(shí)的整膝有跪意的彎屈。那么什么是沒有分出虛實(shí)的整膝呢？膝蓋、膝關(guān)節(jié)沒有分清虛實(shí)就是指整個(gè)膝部都是一樣的不受力不吃勁或者同樣的受力吃勁，因此從腰胯過來的松沉勁力陷于膝跪姿勢(shì)而不能較好的傳遞到腳底。如果膝部能分清虛實(shí)，就會(huì)有膝蓋為虛不受力、膝窩吃勁為實(shí)的感覺。

為了能更好的理解和認(rèn)識(shí)松膝，不妨從勁走陰面的松膝功法體認(rèn)一下。具體請(qǐng)看《跪膝坐踝和松膝功的練法》的文字資料。當(dāng)你在練松膝功時(shí)，用眼之余光往下瞄一瞄屈膝的姿勢(shì)，可能有一種好奇心自問：膝屈的夾角那么小又膝往下跪得那么低，已超過腳尖很多了，為啥不感到膝部吃勁受力很大？究其原因就是勁力走身后陰面，就是在身體后面的腰、胯、襠、膝窩往下松沉到腳底。如果有了松膝基本功的支持，打拳松膝就相對(duì)容易了，得在行拳走架中融入松膝基本功哦。怎樣在行拳走架中怎樣體悟松膝呢？以楊氏太極拳115式大架為例，如下所述：

比如：承并腳站立的姿勢(shì)接著練“預(yù)備勢(shì)”，第一個(gè)動(dòng)作是運(yùn)用松腰沉提功以左腿的松沉勁與地面反座力推動(dòng)右腿提起。注意體悟的是：左腿松沉?xí)r不能明顯屈膝，左腿是幾乎伸直的，假如有人用手摸膝窩，才會(huì)感覺到在外面看不出的稍許弧膝（指細(xì)微的彎膝），還能感覺到“膝挺拔”。何謂“膝挺拔”？是對(duì)膝松的對(duì)拔勁而言，以意念引導(dǎo)膝部對(duì)拔勁的勢(shì)態(tài)，以膝為中心的對(duì)拔松開，下與腳底地面通根，上與胯骨貫通。膝挺拔了，膝才有符合太極拳技術(shù)要求的對(duì)拔勁。然而“膝挺拔”是要分清膝之虛實(shí)，就是指膝蓋為虛、膝窩為實(shí)；倘若膝分不了虛實(shí)，那是拙勁的“膝挺拔”。欲要分清膝之虛實(shí)，先要會(huì)勁力走身后陰面的練法。膝要夠力又靈活，才能使勁路經(jīng)過膝是暢通的。弧膝是手段，挺拔是目的。分虛實(shí)的“弧膝”使“膝挺拔”了，左腿沉勁更加穩(wěn)實(shí)，左腳底生根更深，同時(shí)右腿更靈，右腳落地更輕。

又如：承“起勢(shì)”接著練“掤手上勢(shì)”的第一個(gè)下肢動(dòng)作是“開胯碾腳”，就是松腰又松開右胯帶動(dòng)右腳外碾。初學(xué)在練兩腳轉(zhuǎn)換虛實(shí)重心至開胯碾腳時(shí)，免不了有右腿弓膝過多的動(dòng)作。注意體悟的是：右腿脛骨盡量垂直于地面，圓膝挺拔同時(shí)松腰帶動(dòng)左腿變虛，再開胯碾腳，這樣有利于兩腿腳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，拳勢(shì)動(dòng)作更加沉穩(wěn)又更加輕靈。

又如：承“單鞭掌”接著練“提手上勢(shì)”的第一個(gè)下肢是“開胯碾腳”，就是松腰又松開左胯帶動(dòng)左腳內(nèi)碾。初學(xué)在練左腿開胯碾腳時(shí)，以橫力往左調(diào)整身體重心，所以容易造成左腿弓膝過多的動(dòng)作，這樣會(huì)或多或少影響左側(cè)身弓步下盤的沉穩(wěn)，輕則是硬蹲不活，重則動(dòng)態(tài)有點(diǎn)搖晃不穩(wěn)。注意體悟的是：1、小腿脛骨盡量垂直于地面，以踝為中心，覆蓋腳跟與腳掌，重在左腿圓膝挺拔的夠力又靈活。2、左腿松腰開胯又內(nèi)收一點(diǎn)胯根往右轉(zhuǎn)的帶動(dòng)腳往右內(nèi)碾35～40°，同時(shí)放松右腿使之變得更虛一點(diǎn)。這樣練法的“開胯碾腳”就會(huì)沉穩(wěn)和虛實(shí)較好了。

又如：承“提手上勢(shì)”接著“白鶴亮翅”的中間過渡動(dòng)作“馬步肘擊”轉(zhuǎn)換“弓步側(cè)身肩靠”時(shí)，初學(xué)在練馬步變側(cè)身弓步時(shí)，以橫力往右調(diào)整身體重心，所以容易造成右腿弓膝過多的動(dòng)作，這樣會(huì)或多或少影響右側(cè)身弓步下盤的沉穩(wěn)和靠勢(shì)上身的平衡。注意體悟的是：右腿松腰、合胯、圓襠、扣膝沉轉(zhuǎn)的由馬步肘勢(shì)變成右側(cè)身弓步肩靠勢(shì)，同時(shí)左腿松腰塌胯的沉到腳底與地貫通，這樣練法的靠勢(shì)有勁不失中。其中扣膝不是懈扣，而是扣中有展的勁力挺拔。

再如：承“單鞭掌”接著練“高探馬”，第一個(gè)動(dòng)作是“扣胯提腳”，就是松腰又扣左胯的帶動(dòng)右腳掌、腳跟抬起離地。初學(xué)在練扣胯提腳時(shí)，以橫力向前調(diào)整身體重心，所以容易造成左腿弓膝過多的動(dòng)作，這樣會(huì)或多或少影響左弓步下盤的沉穩(wěn)和身體的平衡。注意體悟的是：先左腿松腰、合胯、圓襠、扣膝，小腿脛骨盡量垂直于地面，以踝為中心，覆蓋腳跟與腳掌，為的是形成圓膝挺拔的勁力，下與腳底地面通根，上與胯襠貫通。待左腿沉實(shí)穩(wěn)當(dāng)了，再接上松腰扣胯的帶動(dòng)右腿腳跟、腳掌提起離地。這樣練法的拳勢(shì)動(dòng)作就會(huì)既沉穩(wěn)又輕靈了。

2018年4月23日