如果你的手臂練習(xí)半年，看到的變化不是很大，我相信你也會(huì)繼續(xù)練下去的，因?yàn)槟阒缊?jiān)持下去的結(jié)果將會(huì)讓你的手臂變化很大，但是訓(xùn)練并不是一種死模式，訓(xùn)練也可以是有趣的，我們可以通過(guò)不同的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)，讓我們的手臂訓(xùn)練快速突破瓶頸。

其實(shí)光有方法也是不行的，還要努力，通過(guò)努力才能夠讓我們見(jiàn)證手臂的成長(zhǎng)，才能夠讓我們有所進(jìn)一步，有人說(shuō)光努力有什么用呢？可能還是沒(méi)有變化，其實(shí)不試試你怎么知道可不可以呢？沒(méi)有努力過(guò)，你怎么能夠說(shuō)自己不行呢？下面就和大家分享幾個(gè)有意思的訓(xùn)練方法。

第一：休息–暫停

這個(gè)訓(xùn)練方法是休息到暫停的技巧，它是一個(gè)能夠讓我們的訓(xùn)練有一個(gè)提高，同時(shí)還結(jié)合了大量的壓力，通過(guò)高次數(shù)的練習(xí)能夠給我們的肌肉帶來(lái)明顯的泵感。當(dāng)然這可能會(huì)讓我們的身體有所不習(xí)慣，但是沒(méi)有關(guān)系，我們可以通過(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)進(jìn)行練習(xí)，具體的方法就是選擇一個(gè)適合自己的負(fù)重練習(xí)10到15次，然后休息30秒，再接著練習(xí)，重復(fù)練習(xí)就能夠讓我們的肌肉接受強(qiáng)烈的刺激。

第二：遞減組

遞減組主要是提供大量的代謝壓力，這個(gè)技巧就是減少休息的時(shí)間或者直接把休息的時(shí)間去掉，然后在讓我們重復(fù)較高的訓(xùn)練量，這就是我們所說(shuō)的遞減組。其實(shí)遞減組是讓我們的負(fù)重壓力下降，這樣就可以用交較輕的重量來(lái)完成較高的次數(shù)，通過(guò)這樣的練習(xí)能夠讓我們的壓力得到代換，比如傳統(tǒng)的遞減組是慢慢的減少重量增加次數(shù)，但是我們也可以從開(kāi)始到結(jié)束一直使用同一組練習(xí)，這樣能夠讓我們使壓力最大化。

第三：血流限制法

這個(gè)方法是一個(gè)比較新穎的技術(shù)，主要是取決于訓(xùn)練的動(dòng)作和你要訓(xùn)練的部位就是通過(guò)彈力繃帶來(lái)包裹住你的身體，然后進(jìn)行練習(xí)，這是一個(gè)比較有趣的技巧，可以讓你在大重量訓(xùn)練中得到相似的刺激，同時(shí)還可以讓你使用較輕的重量來(lái)完成。這個(gè)動(dòng)作是能夠讓肌肉快速生長(zhǎng)的，所以它可以讓我們的肌肉纖維迅速激活，但是在整個(gè)研究中發(fā)現(xiàn)它會(huì)讓血液淤積在身體內(nèi)，而這種代謝物的堆積就會(huì)讓我們的肌肉增加，但是這種方法也是有危險(xiǎn)的，因?yàn)樗鼤?huì)讓靜脈回流，同時(shí)還會(huì)讓血液從肌肉回到心臟，這種倒流的方式就會(huì)讓我們的身體變得麻木，失去知覺(jué)。

我建議把這個(gè)動(dòng)作放在訓(xùn)練靠后的位置，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是比較困難的，它會(huì)讓我們的肌肉變得更加疲勞，如果我們還想要練習(xí)其他的動(dòng)作，那么就要把這個(gè)訓(xùn)練技巧放到最后。這個(gè)技巧還是有危險(xiǎn)的，所以我們必須在有人陪同的情況下來(lái)進(jìn)行運(yùn)用。在訓(xùn)練中要確保自身的安全，自身的安全是非常重要的。

你把這些技巧都用在訓(xùn)練中，再結(jié)合自己的訓(xùn)練方法，總之你的堅(jiān)持都不會(huì)白費(fèi)。訓(xùn)練本身就不是一個(gè)很復(fù)雜的事情，只要你找對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作，找對(duì)訓(xùn)練方法就可以進(jìn)步，可以獲得你想要的。其實(shí)有很多人都說(shuō)自己的訓(xùn)練沒(méi)有效果，那可能是因?yàn)槟愕挠?xùn)練時(shí)間不夠長(zhǎng)或者練習(xí)了一兩天就想要看到效果，這是不太可能的，哪怕是高手在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，也是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)看到效果的。我們本身就是普通的練習(xí)者，所以在練習(xí)的時(shí)候也要給自己有明確的設(shè)定，目標(biāo)不要設(shè)定的太高，設(shè)定的太高會(huì)讓我們難以達(dá)到，就會(huì)降低自身的信心。

掌握了這三大訓(xùn)練要訣，讓你手臂肌肉突破訓(xùn)練瓶頸期，同時(shí)加以強(qiáng)化，讓手臂臂圍從30到40。