夏天來臨，你還在為自己瘦弱的身材感到煩惱嗎？不要再這樣了，還不如利用這些煩惱的時間進(jìn)行鍛煉呢，只有鍛煉才能夠?qū)⒆约旱纳眢w變得更加強(qiáng)壯。讓自己披上肌肉外衣，走在大街上吸引著路人的目光。

但是想要增肌并不是想象中的那樣簡單，增肌是涉及到科學(xué)鍛煉方式和訓(xùn)練之后的飲食和休息，這樣的話才能讓在訓(xùn)練中受損的肌肉生長的更大，獲得增肌效果。

那么作為最重要的訓(xùn)練中有什么小技巧能幫助你更有效的獲得更多的肌肉呢？接下來就小聲告訴大家這幾個小技巧。

1.進(jìn)行高強(qiáng)度和低強(qiáng)度訓(xùn)練交替進(jìn)行

在訓(xùn)練過程中要保證自己的訓(xùn)練頻率，這樣才能足夠刺激自己你的肌肉，增加你手臂力量。在一周的時間里，最好保證你的訓(xùn)練頻率是6次就可以。在周一、周三和周五進(jìn)行大重量的訓(xùn)練，在周二、周四和周六進(jìn)行低強(qiáng)度的訓(xùn)練。

2.進(jìn)行動作、重量、訓(xùn)練量的組合

有經(jīng)驗的健身者們都知道，其實增肌和增強(qiáng)力量是不相同的。為了增加自己的力量必須適當(dāng)突破自己，每一個動作的難度系數(shù)會比較大；而增肌注重的是全方面的訓(xùn)練，并不需要大重量的訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練計劃時刻改變

通常情況下，健身者們很容易會遇到自己的瓶頸期，當(dāng)你遇到自己的瓶頸期，你的訓(xùn)練效果就會大大降低。因此我們要時刻提醒自己要改變自己的訓(xùn)練計劃，來走出自己的瓶頸期。訓(xùn)練計劃的改變可以通過改變自己得動作方式、改變訓(xùn)練的重量和訓(xùn)練的次數(shù)來做到。

4.保證自己的休息時間

增肌是在你訓(xùn)練之后的休息時間內(nèi)進(jìn)行的，肌肉在你休息的過程中也會充分的恢復(fù)。因此我們在保證訓(xùn)練時間的前提下也要保證我們自己的休息時間。