你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。

在力量訓練當中，我們可以選擇一塊兒肌肉進行訓練，也可以選擇多塊肌肉進行訓練。是要看我們的目標是什么。

在肌肥大訓練當中，我們常見大肌肉群帶小肌肉群訓練，或者是兩個拮抗肌進行訓練。那什么是拮抗肌訓練呢?就是把兩個肌肉功能相反的肌肉，放在一起訓練這就是拮抗肌訓練。這也就是我們所謂的超級組訓練。

比如說二頭和三頭，就是一對拮抗肌。我們可以選擇一個二頭的動作進行訓練，再選擇一個三頭的動作進行訓練。在二頭和三頭之間訓練是沒有休息的，盡量選擇同一類器械訓練。

比如說，第一個動作杠鈴彎舉下一個就接仰臥杠鈴臂屈伸。這種訓練方式可以更有效地節(jié)省時間更有效地去刺激手臂肌肉。

訓練的順序沒有先后，先是二頭也好，三頭也好。