雖然營養(yǎng)師們一直在強調，牛奶是目前性價比最高的補鈣飲品，建議大家每天都能喝一杯。但不少人依然不會去喝牛奶，而且并不是因為不想喝，是因為自己對乳糖不耐受，根本就喝不了。

每當自己喝完牛奶之后，就會出現肚子脹、排氣、腹瀉，甚至是嘔吐的現象，誰都不想受這個罪。

那么乳糖不耐受的人就不能喝牛奶了嗎？爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師告訴大家，學會這幾招，照樣可以天天喝：

首先，是最簡單的辦法，但是卻并被很多人給忽略掉了，那就是去購買不含乳糖的牛奶。不少人都默認牛奶里含有乳糖，但實際上，專門針對乳糖不耐受的人群，早就發(fā)明了低乳糖和零乳糖的牛奶。并且超市里隨處可見，大家經?？吹降摹笆婊獭?，其實就是此類牛奶。

其次，可以用“少量多餐”的方式喝牛奶，并且盡量避免空腹喝。給大家科普一下，任何一個人出生的時候都不是乳糖不耐受的，不然我們怎么去喝富含乳糖的母乳呢？廣州會所廣州桑拿網

只是在后天的成長里，當我們逐漸的不喝奶了，不攝入乳糖了，體內能分解乳糖的乳糖酶就會慢慢減少，最后變成了“乳糖不耐受”。

但我們體內依然還是存在少量乳糖酶的，只要我們每次喝少一點，每天多喝幾次，也是可以將其消化掉了。

而且隨著攝入乳糖的次數越來越多，體內的乳糖酶也會慢慢變多。只要你長期堅持喝，甚至可以把你從新變回“乳糖耐受”。廣州spa廣州桑拿論壇

至于建議這些人不要空腹喝牛奶，是為了減緩消化過程?？梢赃x擇在喝牛奶前吃一點谷類或面，這樣能更好避免不良癥狀的發(fā)生。

最后還有一個辦法，就是找到牛奶的替代品，這里爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師給大家推薦兩種——酸奶和羊奶。酸奶由牛奶發(fā)酵而成，發(fā)酵過程會讓大部分的乳糖被分解掉，所以乳糖不耐受的人可以放心飲用。

但需要注意的是，大家要盡量喝純酸奶，而不是添加了很多糖、果汁和椰果的風味發(fā)酵乳。它們更應該稱為飲料，而不是一種奶制品。

而羊奶也同樣非常適合乳糖不耐受的人群，雖然它也含有一定量的乳糖，但與牛奶和母乳不同的是，它進入人體后所需的消化時間很短。

母乳的消化時間大概是30分鐘，牛奶需要兩個小時，而羊奶由于各種分子量都較小，只需不到20分鐘就能排空。

各位朋友，你自己喝牛奶會拉肚子嗎？你知道拉肚子的原因是什么嗎？不妨在下方評論區(qū)留言，分享你的生活經驗。