前言：其實(shí)一直很推薦冥想這個(gè)有益身心健康，甚至能對(duì)人產(chǎn)生潛在的人生轉(zhuǎn)折影響的活動(dòng)。很多人不了解冥想，以為就是放空身心什么都不做，顯得很傻一樣。今天我們就來(lái)深入探討一下，冥想的重要性。（不講史料，主要講干貨）

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冥想到底是什么？什么樣的情況可以被稱作冥想？

很多人認(rèn)為冥想就是盤坐下來(lái)，閉上眼睛，放空自己的思緒什么都不想，只有這樣才能被叫做冥想？其實(shí)不是的，這是一個(gè)非常偏見性的看法。冥想不一定要盤腿而坐，不一定要閉上眼睛，甚至不一定要在非常安靜的環(huán)境中進(jìn)行。它沒有嚴(yán)格的規(guī)矩，沒有過多章法，它是可以在日常生活中隨時(shí)隨地運(yùn)用的東西。比如：地鐵公交上，散步時(shí)（沒有太多車流的地方），做家務(wù)時(shí)...等等你覺得無(wú)需用太多腦力活動(dòng)的時(shí)候，都可以進(jìn)行冥想。

冥想是一種生活方式，它早已融入進(jìn)很多現(xiàn)代人的生活之中。科學(xué)研究表明，冥想可以讓人感覺壓力的減輕，并且可以幫助人在決策的時(shí)候有更加清晰專注的頭腦，甚至能達(dá)到睡眠補(bǔ)充精力的效果。（親測(cè)有效）。

經(jīng)常練習(xí)冥想的人，他們的生活會(huì)發(fā)生某種程度的良好變化，并且能夠幫助人們適應(yīng)多變的環(huán)境，讓頭腦更加專注，提升人在各種活動(dòng)中的整體表現(xiàn)。

冥想經(jīng)常被用于科研項(xiàng)目中進(jìn)行研究。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的冥想訓(xùn)練，可以減少血液中的白介素-6，這是一種經(jīng)常在疾病及健康出問題時(shí)所出現(xiàn)的物質(zhì)，往往跟疼痛與炎癥有關(guān)。

（新皮質(zhì)層）

通過核磁掃描大腦，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期冥想的人，大腦中的灰色物質(zhì)會(huì)改變。第一主要是屬于大腦杏仁核區(qū)重要的壓力反應(yīng)的區(qū)域灰色物質(zhì)的減少?？謶?、壓力、緊張往往都來(lái)源于此，而這三種情緒更是影響我們擁有幸福健康生活的主要元兇。第二，長(zhǎng)期的冥想也將會(huì)使前額皮質(zhì)區(qū)灰色物質(zhì)的增加，也就是我們對(duì)于第六感，對(duì)外覺知、注意力與決策力的主要區(qū)域。

（橙色部分為海馬體）

Adrienne Taren說(shuō)，大腦改變程度與冥想訓(xùn)練投入精力與時(shí)間長(zhǎng)短成正比。也就是說(shuō)，冥想的時(shí)間越長(zhǎng)（訓(xùn)練的次數(shù)越多），就越可能有更加清晰的思路與意識(shí)，但將會(huì)減少對(duì)外部刺激的慣性反應(yīng)。（比如有的人對(duì)外界的眼光看法評(píng)論非常在意，在意到影響個(gè)人生活。那么隨著冥想訓(xùn)練的深入，此人對(duì)外界評(píng)價(jià)將會(huì)越來(lái)越不在意。）

哈佛大學(xué)對(duì)冥想進(jìn)行了一個(gè)深入觀測(cè)，這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)冥想能夠改變大腦結(jié)構(gòu)。經(jīng)過8周的冥想練習(xí)，冥想者大腦內(nèi)部的海馬體（存儲(chǔ)感情和記憶中心的部分）將會(huì)得到可測(cè)量出的增厚，這是醫(yī)學(xué)研究首次證明冥想的功能性作用，且具有改變大腦內(nèi)部結(jié)構(gòu)的作用。

所以我們可以知道，冥想不但能夠改善大腦功能，緩解焦慮憂郁，而且能夠減緩甚至逆轉(zhuǎn)大腦老化的進(jìn)程。因?yàn)榇竽X的灰色物質(zhì)是隨著老化過程遞減的，冥想帶來(lái)的厚度增加說(shuō)明冥想對(duì)大腦的老化有逆轉(zhuǎn)作用。

哈弗醫(yī)學(xué)院研究里有記錄50歲冥想者大腦皮質(zhì)厚度和25歲的人一樣，因此至少在智力層面上，說(shuō)冥想有逆轉(zhuǎn)大腦老化過程是完全有科學(xué)依據(jù)的。

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松果體與冥想的關(guān)系

七脈輪的介紹不再贅述，詳情請(qǐng)查看這篇文章（之前寫的找不見了就放一個(gè)其他人寫的吧）：深度解讀什么是人體的七脈輪

其實(shí)跟眉心輪息息相關(guān)的就是我們身體中實(shí)質(zhì)性的一部分：松果體。松果體在哪里呢？松果體在我們雙眉之間的中心處。它是一個(gè)很小的內(nèi)分泌腺體：約為一粒米的大小，有實(shí)質(zhì)性的生理功能，松果體合成并分泌轉(zhuǎn)化褪黑激素，這負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠/清醒周期，并影響下視丘，這是一個(gè)跟口渴，饑餓，睡眠和情緒活動(dòng)有關(guān)的大腦區(qū)域。

眉心輪亦位于松果體的位置，它是靈修、命理師、魔法師及神秘學(xué)相關(guān)領(lǐng)域圈子中非常重要的功能之一。它的作用就像精神天線，讓我們與天地及神相鏈接；亦是我們的第六感、直覺、洞察力的存有。自古以來(lái)，它被認(rèn)為是以太（虛空）領(lǐng)域與現(xiàn)實(shí)物質(zhì)世界領(lǐng)域之間的聯(lián)系。

有人說(shuō)，為什么自己練習(xí)一百遍儀式，都沒有別人有效果，完全沒用，亦或者是為什么有的人有陰陽(yáng)眼，或者說(shuō)開了“天眼”，其實(shí)說(shuō)的都是這個(gè)位置。因?yàn)閷?duì)于具有天賦的人來(lái)說(shuō)，有的人天生就具有比常人更強(qiáng)的直覺力與洞察力，預(yù)知能力。（當(dāng)然，這些現(xiàn)象往往被當(dāng)作巧合一笑置之。有的人從它的生辰就能看出來(lái)它的直覺力的強(qiáng)弱，或是否有修習(xí)一些神秘學(xué)相關(guān)領(lǐng)域的天賦）。

但是，對(duì)于目前的很多焦慮、抑郁、恐懼充滿內(nèi)心的人來(lái)說(shuō)，他們的松果體（眉心輪）是棄用的，是關(guān)閉的。因?yàn)樗麄儾⒉幌嘈抛约旱闹庇X。當(dāng)自己的第一感覺出現(xiàn)，首先想到的就是用無(wú)數(shù)的現(xiàn)實(shí)物質(zhì)領(lǐng)域的客觀因素來(lái)否認(rèn)自己的直覺，而直覺又往往是代表“真實(shí)的自我決策”，然后這類人就一直跟自己對(duì)著干，一直把自己沉浸在悲傷之中，而不相信自己，最后就陷入負(fù)面的情緒中無(wú)法自拔。

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們的松果體被喚醒，開始正常運(yùn)作，它會(huì)增強(qiáng)我們的精神能力，專注力及對(duì)客觀世界與個(gè)人內(nèi)世界的清晰感覺。而當(dāng)眉心輪（松果體）被關(guān)閉，這將會(huì)造成我們的悲觀、負(fù)面、困惑與七宗罪的逐漸引發(fā)。

而冥想對(duì)于松果體（眉心輪）也是大大有好處的，它將會(huì)增強(qiáng)與激活我們對(duì)眉心輪的使用。也會(huì)從上到下，從內(nèi)到外潛移默化的改善我們的生活方式，向我們希望的生活前進(jìn)。（BTW：自我懷疑是破壞眉心輪功能的最大兇手，自我蒙蔽亦是。正確的認(rèn)識(shí)自己，正確的認(rèn)識(shí)他人，這亦是眉心輪的作用。）

從現(xiàn)代生活來(lái)說(shuō)，壓力，飲食習(xí)慣差，將會(huì)對(duì)松果體產(chǎn)生不良影響。且現(xiàn)代生活作息很少有運(yùn)用松果體較頻繁的地方，可以說(shuō)，很久以后，也許很多人的松果體可能將會(huì)因電子產(chǎn)品的過度使用、生活的過度便利、不良的飲食作息習(xí)慣缺乏使用而萎縮甚至消失。

【再講個(gè)說(shuō)法。在傳說(shuō)中，非常漫長(zhǎng)久遠(yuǎn)的時(shí)期，我們每個(gè)人的松果體都是非常受重用的腺體，每個(gè)人也都存在“第三只眼”，但由于人類世界的不斷自我消耗與斗爭(zhēng)，經(jīng)過漫長(zhǎng)的進(jìn)化，人們專注于物質(zhì)世界的獲取，忘記甚至舍棄了精神世界的存有，導(dǎo)致現(xiàn)代人的松果體不斷萎縮，變成如今好像可有可無(wú)的腺體?，F(xiàn)代社會(huì)通過物質(zhì)世界的各種存在各類影響，人類不斷的會(huì)被很多東西吸引，而松果體也將在人類的無(wú)知覺中被拋棄使用，甚至與自己的“高我”斷開連結(jié)?！?/p>

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冥想常見問題解答

1、我剛開始冥想的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)經(jīng)常性的快睡著?。?/p>

這是一種正常的生理現(xiàn)象。現(xiàn)代生活節(jié)奏過快，導(dǎo)致自己的身體無(wú)法得到真正的休息。當(dāng)我們開始冥想，積攢的疲勞會(huì)很快的浮現(xiàn)。當(dāng)你感覺很困，順其自然就好。你可以自然而然的接納這種反應(yīng)，多堅(jiān)持幾次，慢慢的，當(dāng)你度過了開始時(shí)的入門瓶頸期，你堅(jiān)持的清醒冥想時(shí)間，將會(huì)逐漸變長(zhǎng)。（新手的冥想時(shí)間，建議可以在10-15分鐘以內(nèi)，當(dāng)你適應(yīng)之后，再慢慢往上加時(shí)間，最好是每天的特定時(shí)間定期進(jìn)行訓(xùn)練）如果真的睡去了，也不用覺得有什么，下次繼續(xù)就可以了。（讓自己清醒的辦法：深吸一口氣，屏息靜氣越久越好，然后慢慢的細(xì)長(zhǎng)的呼出，直至自己的身體發(fā)暖與自身睡眠感的消失。深呼吸也是可以的）

2、冥想思緒過多停不下來(lái)怎么辦？

思緒就像海邊的浪花，一朵朵襲來(lái)，又一朵朵消失。我們的意識(shí)河流是不斷的流動(dòng)性的，所以不用非常強(qiáng)制性的切斷。你只用深+長(zhǎng)呼吸，緩慢的呼吸，等著這些思緒消失即可（當(dāng)然，不要放縱繼續(xù)想下去，適時(shí)的拉回你冥想的主題中，或者等它自然消失）。剛開始時(shí)，一些人會(huì)覺得難以控制，那沒關(guān)系，等到慢慢適應(yīng)之后，你的思緒也將會(huì)越來(lái)越少。（最重要是調(diào)整個(gè)人的時(shí)間表，盡量不要在冥想之前查看一些藝術(shù)影像及文本小說(shuō)等作品，就容易被帶偏。）

3、我冥想的時(shí)候，總是內(nèi)心非常的擔(dān)心他人的打擾，怎么辦呢？

這是過去行為在自我內(nèi)心中的恐懼放大，當(dāng)你非常擔(dān)心一件事情，那將會(huì)影響你的情緒甚至影響你自己的體驗(yàn)和做事。試著給自己輸入一個(gè)念頭：我的心神非常強(qiáng)大，我不會(huì)受到打擾，我將切斷我的負(fù)面能量以以太線并丟棄消融。然后觀想著自己身上無(wú)形的負(fù)能量氣場(chǎng)與線被強(qiáng)大的心神、白光切除、清理、消逝掉，并深長(zhǎng)緩慢的呼吸。吸入清新的空氣與白光，呼出廢棄與負(fù)能量阻礙。

4、我冥想的時(shí)候，突然有一種非常強(qiáng)大的讓人害怕的恐懼、黑暗能量向我襲來(lái)，怎么辦呢？

這樣的幻想，在你集中注意力給到它的時(shí)候，它的能量就會(huì)增強(qiáng)影響你的心念。請(qǐng)正確的認(rèn)知自己的恐懼，由內(nèi)向外觀察（試著從第三者的角度），為什么會(huì)影響你自己。而傳達(dá)給你的影像及圖畫般、感覺般的訊息請(qǐng)把它看做“圖片訊息”就好，不要摻雜任何的情緒。這個(gè)時(shí)候，只需置身事外，用看表演的心理狀態(tài)應(yīng)對(duì)即可。當(dāng)“恐懼”演示完畢，自會(huì)歸于沉寂，影響不到你的分毫。（當(dāng)你自我越恐懼，越膽小怯懦，恐懼將會(huì)越來(lái)越侵蝕你的身心靈。而當(dāng)你自身認(rèn)定自身的強(qiáng)大與勢(shì)不可擋，“他們”便會(huì)退避三舍進(jìn)而消失。）

5、冥想一段時(shí)間后，我感覺非常煩躁怎么辦？

煩躁是個(gè)人本身為了掩飾自我覺知的缺陷與缺點(diǎn)，所產(chǎn)生的一種情緒。試著自己跳出“自我”的范疇，用第三人稱的角度，趣味性的觀察，這樣的煩躁產(chǎn)生與你、來(lái)自于你的哪個(gè)方面。不要試著支配、掌控或者評(píng)價(jià)它的好壞，就靜靜的以一種超然理性的思維與看著它找出它的規(guī)律，密切的觀察它。當(dāng)壓抑的東西浮現(xiàn)出來(lái)，你將會(huì)知道你的煩躁到底來(lái)源于哪里并對(duì)癥下藥。

6、為什么冥想了之后，我感覺非常累且眉心輪脹痛？

這是新手常犯的問題，這是由于很多人急于求成，比較急切而使自己的新年集中在眉心之間無(wú)法放松，會(huì)感覺很痛。如何放松呢？放松自己的身體的每一個(gè)細(xì)胞，想象著每一個(gè)細(xì)胞由集中回歸于自己的位置，心中響起“散、松”這樣的念頭，試著不要管自己的眉心輪，就像自己的手自然下垂，不使用神經(jīng)脈絡(luò)控制其僵硬抬起一樣。然后深長(zhǎng)緩慢的呼吸，這將會(huì)放松自我的眉心輪與緊張感。

（不用想的過于莊重與嚴(yán)肅，這會(huì)僵化自己的身體。舉個(gè)例子，道家講究陰陽(yáng)五行平衡，中間的狀態(tài)是最好的，即是平和的狀態(tài)是最和諧最好的狀態(tài)，這適用于萬(wàn)事萬(wàn)物。所以，你不用想的太過嚴(yán)肅或由于沒有滿足自己刺激高大上的感覺或者沒有很快的實(shí)現(xiàn)冥想效果就覺得煩躁不滿，充滿戾氣。真正的強(qiáng)大是隨和與平和。既不是浮躁驕傲，也不是負(fù)能量滿滿。冥想需要的是平和，和諧。它是自然，也是生活。而它帶來(lái)的改變也是細(xì)微的，悄聲無(wú)息的，并不是想現(xiàn)在我們的物質(zhì)世界這樣一夜爆紅，突然的改變。它是由內(nèi)向外潛移默化的改變）

7、為什么冥想之后會(huì)感覺身體上有酸痛感？

這一般是因?yàn)橐粋€(gè)人保持一個(gè)姿態(tài)過久。但這也是說(shuō)明了自身身體的一些問題。比如肩頸的酸痛，腿部及下半身的酸痛，或者哪里的酸痛。這個(gè)時(shí)候，你可以靜靜的用心靈的眼睛向內(nèi)觀察，去感受你的疼痛常常出現(xiàn)的部位，當(dāng)你找到后請(qǐng)思考平時(shí)可能的什么行為會(huì)導(dǎo)致這里的酸痛，并由此改善自己的生活習(xí)慣。

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冥想方法分享

方法1：感知你的存在。

播放輕松的冥想音樂，選擇一個(gè)舒服的坐姿或盤坐起來(lái)。（如果有條件可在瑜伽墊上盤坐，甚至在寬闊的自然戶外進(jìn)行）

首先，環(huán)顧你的四周，慢慢觀察這個(gè)空間的所有東西，緩慢的觀察。不帶任何評(píng)價(jià)或個(gè)人的眼光。僅僅是看著，觀察著，記住它們的樣子。

然后閉上眼睛，雙手輕輕的放于膝蓋上，放松全身。觀想你的眼睛在身體的內(nèi)部開始觀察。

首先從臀部開始。感知你的臀部與所坐位置的觸感，將自己的注意力停留在那里一段時(shí)間（1分鐘）。

然后，感受你的雙手掌心與膝關(guān)節(jié)接觸的位置，不帶任何評(píng)價(jià)的，去感受它的存在。

接著，開始深深地吸一口氣，隨后深長(zhǎng)緩慢的呼吸，放慢呼吸的節(jié)奏，用你的精神力去感知你的呼吸節(jié)奏，你的肺、支氣管的張開，與收縮。

觀想自己深呼吸，吸進(jìn)去的是晶瑩的白光，呼出來(lái)的是自身的負(fù)能量與身體的廢氣雜氣，身體變得輕松愉快，且在空間中充滿存在感。

觀想結(jié)束，雙手合十，緩慢的睜開雙眼，緩慢環(huán)顧四周?；顒?dòng)自己的身體。

方法2：眉心輪的訓(xùn)練

睡前可躺下，把枕頭移開，將身體及腳部墊高，使頭部低于身體部分（不要懸空），后頸放松。（可放音樂輔助訓(xùn)練）

閉上眼睛將注意力放在眉心上，集中你的全部注意力，將你的雙眼集中到正中間，接近于眉心輪。這個(gè)時(shí)候你會(huì)感受到眼球的些許壓力，當(dāng)你感覺你的注意力被定在那里，說(shuō)明那就是你眉心輪的位置。然后，唱誦（O-M）音節(jié)1分鐘，將意念集中于眉心處?！敬朔椒捎?xùn)練你的專注力與記憶力，長(zhǎng)期訓(xùn)練可提高自身第六感與直覺力。但切不可過度癡迷。因?yàn)閷?duì)于一些人來(lái)說(shuō)，眉心輪的能量已經(jīng)過于旺盛，你們將會(huì)感受到下三輪虛浮的狀態(tài)，只有上三輪難以扎根于現(xiàn)實(shí)生活中，感受不到踏實(shí)感，肢體身體方面能力欠缺。眉心輪訓(xùn)練比較適合注意力難以集中，無(wú)法相信自己的直覺的人?！?/p>

（備注：當(dāng)任何冥想時(shí)眉心發(fā)脹請(qǐng)停止繼續(xù)，緩解消除，或感到舒服后再繼續(xù)）

方法3：睡前冥想

我們每天如果都在外跑動(dòng)、工作，瀏覽網(wǎng)頁(yè)與文件，與他人交流，總會(huì)無(wú)端的沾染上一些負(fù)面的情緒與負(fù)能量，壓抑的感覺，甚至成為我們失眠的元兇。要想休息好，睡個(gè)好覺，就需要在睡前把這些負(fù)面的能量全部清除處理干凈。（適用于經(jīng)常夢(mèng)魘、失眠多夢(mèng)者，鬼壓床者，可以改善睡眠質(zhì)量）

雙腿盤坐，背打直，雙手掌心朝上，雙臂舉起來(lái)。清空雜念后，觀想著一把鋒利無(wú)比的光之劍佇立于你的面前。它發(fā)著耀眼的白光。想象著它的能量不斷的飽滿充盈。

等你覺得合適時(shí)，用強(qiáng)烈的意念觀想這把光劍切除你周圍所有的影響著你的負(fù)面能量線，心里有一個(gè)強(qiáng)大的聲音說(shuō)：“切”?。ㄕf(shuō)三次），并觀想這把劍將自己背后的能量線按同樣的方法切除負(fù)面能量線。

然后，觀想著這些線，由這把光劍發(fā)出的白光，全部的瓦解消融掉，并觀想柔和的光的能量，傳遞至每個(gè)跟你有負(fù)面情緒的人（知道的不知道的都是）身邊，讓他們擁有無(wú)條件的愛與關(guān)懷感恩。

最后，雙手合十，觀想著這把光劍的白光照耀著你的身體，清理你身體每一個(gè)細(xì)胞中的負(fù)面因子，修復(fù)受損的部位，洗去所有的負(fù)面、污垢，讓這耀眼的白光籠罩著你的身體，形成一個(gè)直徑為雙臂張開那么大的光罩包裹著你的身體。隔絕一切負(fù)面的、低頻的能量進(jìn)入你的身體空間，并祈求這耀眼的白光，讓自己獲得一個(gè)良好充足的睡眠，在睡眠中修復(fù)自己的七脈輪狀態(tài)，并清除身邊的低靈能量體與導(dǎo)致自己噩夢(mèng)的一切因素。最后，感謝幫助你的這把光劍與白光。

冥想完畢后，慢慢睜開雙眼，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，并手機(jī)調(diào)至靜音或關(guān)機(jī)，不要放于過近的位置，然后睡覺。

我相信，堅(jiān)持幾天，就將會(huì)有明顯的效果。

方法4：日常冥想

當(dāng)你在乘坐地鐵/公交時(shí)，可選取門旁邊的位置/面對(duì)大部分乘客的位置站著/坐著，開始帶上耳機(jī)，雙眼望著窗外，飛速行駛的地鐵/窗外的風(fēng)景向后退去。讓自己的心靜下來(lái)，開始緩慢的呼吸放慢呼吸的速度和頻率。放空自己的雙眼（失焦），思緒開始觀想外面的所有人、發(fā)生的事就是你的平行世界，而你正在坐著行駛的車穿過你的平行世界。而你一天的負(fù)面能量也隨之逆行遠(yuǎn)去。（如果是上班，請(qǐng)觀想自己去追尋心中的希望與幸福的速度。）

如果周圍的人群太擠，請(qǐng)聽著合適的頻率音樂以平靜下來(lái)緩慢深長(zhǎng)的呼吸。（這個(gè)練習(xí)有助于幫你屏蔽周圍的復(fù)雜能量場(chǎng)影響，對(duì)敏感人群討厭嘈雜環(huán)境的人尤其適用。但切記不要坐過站啊，聲音不要開的過大完全聽不到任何的其他聲音。）

后記：以上內(nèi)容就是今天所講的冥想的方法了，希望對(duì)一些人有所幫助。Namaste.

END