寫這篇文是因為前一陣收到一封信，一個同學(xué)向我傾訴了他內(nèi)心的自我糾結(jié)情緒。當(dāng)時看了，覺得感同身受，因為勾起很多回憶。我有過十分糾結(jié)的青少年時代，被情緒所控制的那些年好像是一個驅(qū)不散的冷色氣團(tuán)，持久地籠罩在生命里最珍貴的時光上方，吸走了很多本該有的溫度。

直到經(jīng)歷了時間和搜尋，才慢慢找到了把那氣團(tuán)驅(qū)散的燈籠，真的沒有什么幸福能比得上內(nèi)心的明亮?？吹剿臀耶?dāng)時一樣的糾結(jié)，我覺得有很多話想要對他說，可又無法三言兩語回答，便試著寫下我的想法。我并沒有系統(tǒng)的心理專家的學(xué)院訓(xùn)練，但這些年“驅(qū)寒”的日子里我讀了很多書，交流了很多人，也摸索了許多對自己有益的方法，我甚至比原先期待的收獲了更多，對人生，世界，時間，甚至宇宙，我逐漸形成了自己相信的圖景。

雖然我不是老師，也沒有達(dá)到多么強(qiáng)大的內(nèi)心境界，我無意教導(dǎo)什么，無意標(biāo)榜什么，但我作為一個蹣跚走來的糾結(jié)者，愿意分享一些自己在“取暖”的過程中看到的視野，小到腦細(xì)胞，大到宇宙，這些抽象的概念，其實都與糾結(jié)相關(guān)。就讓我象聊天一樣想到哪里聊到哪里好了。

這篇文本來是上個月寫的，但當(dāng)時很匆忙地要去結(jié)婚旅行，連病句和錯別字都沒查，現(xiàn)在終于重新整理這篇日記。

這個同學(xué)的糾結(jié)是從“公眾發(fā)言”障礙發(fā)展到“自我認(rèn)同”的否定。他無法在公眾面前講話，站在教室里發(fā)言一個字也說不出來。他因為家庭里的消極影響，性格逐漸變得內(nèi)向。他無法掙脫這種自我厭惡的情緒，當(dāng)眾發(fā)言也一點沒有好轉(zhuǎn)，越來越糾結(jié)。他把這些副作用歸咎于家庭原因，想要離開家，離開城市，但還是難以擺脫內(nèi)心的陰影。他覺得自己將永遠(yuǎn)是一個性格不好的人。

我的回答如下。

1.關(guān)于自我認(rèn)同，首先認(rèn)清一個因果關(guān)系

——你相信自己是什么樣的人，你才逐漸變成這樣的人

我想，以下大概是糾結(jié)者典型的思維方式：看到自己性格里的問題，然后給這些問題貼上標(biāo)簽，每次想到自己的性格，便想到這個標(biāo)簽，直到這個標(biāo)簽變得無限大，這個標(biāo)簽變成了你自己。

因為有一次無法當(dāng)眾發(fā)言，便失敗地認(rèn)為自己的性格是內(nèi)向緊張膽怯的，而多次緊張的體驗之后，你便給自己貼上標(biāo)簽，“我是一個內(nèi)向的人，我無法當(dāng)眾發(fā)言”。而你以為對癥下藥的，是去改變自己的性格，甚至給這樣的性格找到很多環(huán)境和家庭等等原因和借口。

我相信環(huán)境外因無法決定一個人，決定性因素是一個人如何處理由外因引起的連鎖思維和情緒。永遠(yuǎn)不要歸咎于外因。

簡單地說，糾結(jié)者的思維是：你本身是這樣的人，并且你逐漸相信了自己正是這樣的人。但我要告訴你的是，因果作用正好相反是：你相信自己是什么樣的人，你才逐漸變成這樣的人。

因此，你需要改變的不是你的性格，而需要改變你對某一個標(biāo)簽的執(zhí)著的相信，以為那個標(biāo)簽就是你，并圍繞著那個標(biāo)簽產(chǎn)生大量負(fù)面思考和負(fù)面情感。

這樣說也許很抽象，到底要怎么思考呢？我在后面會具體解釋。但第一步，是你首先要認(rèn)識到：你給自己的那個標(biāo)簽并不是真正的你，你被標(biāo)簽束縛了，它只是一個思維監(jiān)獄，你當(dāng)然能夠擺脫它，因為你本身，你的心靈本身，其實是一個非常自由而沒有限制的容器。

2.天才的大腦和我們的大腦分別是如何工作的

——你其實是大腦的奴隸

我一直認(rèn)為，天才和成功者，與平常人最大的區(qū)別之一，就在于大腦對負(fù)面思維和負(fù)面情緒的處理。

我們的大腦容量都是有限的，而天才的大腦和平常人的大腦在體量上并沒有多大不同。為何他們能夠做出比平常人杰出得多得多的成就呢？一大原因之一，是因為他們不把有限的大腦能量浪費在負(fù)面思維上。

也許你會說，平常人的大腦也并沒有總在思考負(fù)面的事。但事實是，我們的大腦其實特別嘈雜，從早到晚地轉(zhuǎn)著，連停下來的功能都沒有，夢里也在繼續(xù)。但我們已經(jīng)意識不到大腦中那些噪音，早已習(xí)慣和屏蔽了，它自己說著自己的話，你還以為那就是你。但如果你有心，花心思去聆聽自己腦海中冒出來的話語，你會發(fā)現(xiàn)一天當(dāng)中我們的大腦在制造成千上萬垃圾一樣負(fù)面的語句：各種憂慮，問題，需要完成的事，趕的稿，擁擠的交通，討厭的人和事。

一個真相是，我們以為我們是自己思維的主人，其實我們只是大腦的奴隸，因為我們不僅沒法控制我們正在想的事，甚至意識不到我們應(yīng)該去控制，更甚至，我們連停止的能力也沒有。不信你試試，讓自己的大腦停止思考五分鐘，讓它安安靜靜的不去思想，而絕大部分人都無法做到這一點，過不了幾分鐘大腦就開始自動工作了。

所以我們每天的生活，都被這些“自動思緒”所拉扯著，完全無法也無意識去控制它，絕大部分珍貴的腦能量就消耗在“自動思緒”中了。如果它積極一點，你今天的自我感覺就好一點，效率就高一點。如果它是負(fù)面的，你今天就很煩，很懊惱自己，效率很低。

你甚至?xí)詾檫@些思緒說的都是真的，這些思緒就是你自己，卻不知道我們大部分的思緒都是垃圾，對生活和自身完全沒有建設(shè)性，它是一個囚籠，是我們的監(jiān)獄。我們不僅是它的奴隸，還堅決地信從它就是我們的真實自我。

比較一下天才和成功者的思維方式。我不是天才，不能代表他們發(fā)言，但我很肯定的一件事是，天才的大腦不會輕易被“自動思緒”所左右，也就是說，他們一天中大腦思考的東西，用在對他們的工作和成就有建設(shè)性的事情上去了。

不管是他們天生大腦就有這個屏蔽功能，還是靠后天的努力和練習(xí)，我相信這個大腦的工作方式是有決定性意義的。打個很淺顯的比方，一個諾貝爾數(shù)學(xué)家，他走在街上，腦中所想大概不會總是“辦公室的那個人和我處不好該怎么辦”，“我的賬單又來了這個月要花多少錢”，“路上的交通每天都這么糟糕” 或者 “我的性格這么內(nèi)向別人會不會不喜歡我”。他所思考的多半是今天那個數(shù)學(xué)問題如果能找到一個簡潔的公式該有多美妙。他正是因為每天90%以上的腦容量用到他覺得真正有意義的事情上，才在這個領(lǐng)域成為杰出人物，也是因此他可能對生活中其他的問題有些遲鈍——因為思考的時間少了。

而我們平常人，之所以是平常人，就是我們太習(xí)慣于把大腦能量分散到各種“自由思緒”上去，尤其其中大部分是負(fù)面的，因此我們的生活才總是一團(tuán)糟，因為你的生活便是你的大腦的映像。

我這么說，還是顯得有些抽象，要如何針對回答你的具體問題呢？

3. 你是如何變成這個標(biāo)簽的

——負(fù)面思維以情感的方式在我們身上作用

普通的平常人，是一刻不停地進(jìn)行著“自由思緒”。好在這些自由思緒是有正面有負(fù)面，有建設(shè)性也有破壞性，也在某種程度上達(dá)到平衡。但有些人，特別糾結(jié)于某一些負(fù)面思緒，重復(fù)性地在大腦中回放，錄音機(jī)一樣的倒帶重播，那么這些負(fù)面思緒就會漸漸在我們的性格里起作用。我對你提到的問題是有親身體會的，雖然糾結(jié)的內(nèi)容不一樣，但我青少年的時候很抑郁，現(xiàn)在回想起那時大腦里的語句，基本上是幾十條自我批判自我厭惡的話，日復(fù)一日地在腦中重播，而堅信自己就是自己認(rèn)為的那種人，才因此感到絕望而消沉的。

現(xiàn)在讓我分析一下思緒是如何在我們身上起作用的。

一道思緒，并非只存在于大腦里。思緒是攜帶著能量的，而思緒的能量以情感的方式出現(xiàn)在我們的身體里。

打個比方，你有一次面對公眾說不出話，很慌張很難過，腦中想到自己是一個性格有問題的人，這種思緒引發(fā)出一種胸口發(fā)堵的感覺。但很快就過去了，你也忘記了這件事。

而第二次公眾講話，你腦中首先自動出現(xiàn)了負(fù)面想法，認(rèn)為自己的性格不適合拋頭露面，又一次講不出來，而胸口發(fā)堵的感覺更深了，甚至事后久久不能退卻。

而第三次公眾講話，你腦中還沒來得及思考，胸口的緊張和堵塞就已經(jīng)習(xí)慣性地產(chǎn)生了。從此之后，只要想到公眾講話，身體就自然而然地出現(xiàn)這種情感反應(yīng)。你開始更加相信自己性格有問題，開始給自己貼上標(biāo)簽，認(rèn)為自己是“一個天生內(nèi)向的人”，而這種對標(biāo)簽相信所產(chǎn)生的負(fù)面情感更深地埋進(jìn)你的身體里，惡性循環(huán)，讓你反而變成了自己相信的那種人。

而一個要點是，負(fù)面思維的能量是具有粘帶性的，一條負(fù)面思維會引起更多負(fù)面思維，象滾雪球，或者列車的慣性，越滾越大，越加速越快。也是因此一個失戀的人你無法叫他不去回想分手的細(xì)節(jié)，因為攜帶的情感之大使得思維的列車以高速慣性行使著。在思緒的慣性中他感到舒服，即使代價是更加痛苦。

現(xiàn)在說一下我認(rèn)為的事實，雖然不是書本上的解釋，但卻是我的理解。

什么是潛意識？

以身體情感的形式體現(xiàn)的意識，就是潛意識。也就是說，一種思緒和反應(yīng)不以顯意識的形式在大腦中出現(xiàn)，而是以情緒的形態(tài)儲存在身體里，不必思考就條件反射地做出情緒反應(yīng)，那就是潛意識。

什么是相信和信仰？

一條思緒被大腦重復(fù)了成千上萬次，不僅成為潛意識，而且以強(qiáng)烈堅實的情感儲存在身體深處，那就成了相信和信仰。

“我是一個內(nèi)向的人”，這句話在腦海中重復(fù)了十幾次，便成為了以情緒存在的潛意識；重復(fù)了千萬次以后，它就成了你的信仰，你就真的成了一個內(nèi)向的人。

也許說到這里或許反而讓你更焦慮了。別擔(dān)心，文章寫得長了，因為想要做出足夠的證明，你所“相信的自己”不是你“真實的自己”。而這個思維認(rèn)識是最重要的。

4. 如何打破負(fù)面思維的循環(huán)

——糾結(jié)者的冥想

上面講到了你的問題不是你的性格，你的環(huán)境和你的家庭， 而“自動思維”，循環(huán)的“負(fù)面思維”，“負(fù)面情緒”，才是問題的結(jié)點。

那如何來擺脫思維的束縛呢？

以前我經(jīng)常提到關(guān)于專注和冥想，我非?？粗厮芙o我的力量?？擅看斡腥藛栁以鯓訉Ｗ⒒蛟鯓于は?，我都沒有去回答，因為話題太大，我想說的話也很多，無法寥寥數(shù)筆寫清楚。但概括的說，在自我尋找的路上，冥想是一個極其強(qiáng)大的工具和媒介。它是一個清明的鏡子，只要你有勇氣走進(jìn)去，它會一環(huán)一環(huán)地映出真相，深到無邊界，越深越美麗。最淺顯的，它可以用來打破思維的束縛，再進(jìn)入一些，你在其中找到自我，更進(jìn)入一些，你可以擺脫自我，而以我所知，走得更深的人，可以從其中領(lǐng)略時間和宇宙的秘密。

這些話，也許說得太虛幻了，而我也并沒有多么高深的境界。但這些年，冥想帶給我的益處是驚人的，讓我象一個溺水許久的人終于明白原來還有空氣可以呼吸。它象一個光源，確確實實地驅(qū)散了大腦里持續(xù)積壓的陰云，也讓我從那片光里，無法言喻地體會到了一些關(guān)于生命本質(zhì)的真相。

我開始明白，為什么佛說，真相不在身外，真相在身內(nèi)。真相就在絕對的靜默里。

關(guān)于在冥想中體會到的生命與宇宙，有很多可說，但和文章關(guān)于“糾結(jié)”的初衷離題太遠(yuǎn)，而且也太過個人，不必要引起信念不同的人的反感，因此不在這里展開。

什么是冥想。

以前我和朋友提到我練習(xí)冥想，不少人以為就是打坐而已，甚至家人還會擔(dān)心我誤入魔教，舉止古怪。

事實上，冥想根本不是一個宗教活動，在西方，冥想早就被科學(xué)證明了其對大腦的積極作用，是一種具有科學(xué)性的調(diào)節(jié)大腦的方法。前一陣我看過哈佛大學(xué)的心理學(xué)演講，專家比較了大腦層不同時期的掃描圖，意識到冥想是會改變大腦細(xì)微結(jié)構(gòu)的。經(jīng)常感覺幸福的人和經(jīng)常感覺痛苦的人，大腦掃描出的圖景也是有差別的，冥想，會可見地使一個人的大腦更趨近“幸福的大腦圖案”。

什么是冥想？第一步來說，冥想就是讓大腦停止思考片刻的能力。

上文所說，我們現(xiàn)代人的生活，壓力如此之大，如果你注意聆聽腦中的聲音，有太多的句子都是負(fù)面的，而且從早到晚沒有片刻停息。你可以試試讓自己大腦停止五分鐘“自動思維”都很難做到。而我們生活中的許多問題和障礙，其實不是來自障礙本身，而是我們的大腦一次次給這些障礙貼上標(biāo)簽，反復(fù)玩味，讓它越變越大，越發(fā)不可逾越，甚至成年累月地積累在情感里，身體里，變成我們的性格，變成體內(nèi)的疾病。我們無法專注的高效完成自己想做的事，也是因為大腦里太多“嘈雜的聲音”，專注是現(xiàn)代人無比奢侈的能力。然而無法專注，塑造了我們的庸庸碌碌和不快樂。

冥想，則是在一個安靜的地方坐著，閉上眼睛，讓自己的大腦什么也不想。給大腦一個機(jī)會，讓它清空，從零開始。

也許對許多人來說，他/她的大腦，十年，二十年都從來沒有清空過，無用的自由思緒，一直或多或少地存留著，形象點說，就像一個十年都從來沒有倒干凈的垃圾桶。

冥想，就是定時地把腦中廢物的思緒倒干凈。冥想是打破“自動思維”的強(qiáng)大利器，它也能夠清除“負(fù)面思緒”，而當(dāng)你的腦中空空如也極度平靜的時候，你會發(fā)現(xiàn)身體里的負(fù)面情緒也隨之消失了。

關(guān)于冥想有許多技巧，那是可以長篇大論的，也有很多文章書籍可以查到，我不打算進(jìn)入太多的細(xì)節(jié)。我自覺我還沒有資格去教別人如何冥想，但我能做的，就是寫這篇文章肯定地告訴你冥想能夠給你的大腦帶來無窮力量。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己可以打破“自動思維”的時候，你會頭一次發(fā)現(xiàn)，原來以前的那么多年，自己的心靈都是大腦的奴隸，而現(xiàn)在平生第一次才有了真實的自由感，你會發(fā)現(xiàn)原來自己相信的那些標(biāo)簽根本不是你自己，因為你體會到了徹底的平靜和自由，沒有概念的束縛和囚禁，而這種自由感，才是真實的你自己。只有在那一刻，你才會真的明白：你根本不是你以前相信的那種人，而你可能成為任何人。

當(dāng)大腦偶爾清空以后，你的靈感，自信，隨意，都會接踵而來，你的思維變得更加敏銳，判斷更加準(zhǔn)確，那時你再做的創(chuàng)作，做的工作，說的話，才更接近你真實的自己，沒有那些憂慮和自我懷疑的牽絆。

5. 冥想的基本方法

——象看一面大湖一樣看自己的大腦

雖然我自覺沒有資格教授冥想，但也想要提一下最初步的最簡單的方法。冥想的方法很多，深度也都不同，最容易學(xué)習(xí)的方式是專注于自己的呼吸。在一個安靜暖和的地方閉上眼睛坐好，讓所有的注意力都凝聚在自己的呼吸上，在呼吸中感受身體每一寸的感受，盡量不讓大腦去生成自動思緒。象看一個湖面一般隨著呼吸看自己的大腦，一旦思緒出現(xiàn)，從水面冒出來，就溫和地停止它，把注意力拉回呼吸，直到這個湖面平靜得毫無漣漪。當(dāng)寧靜變得輕而易舉時，冥想會把你帶進(jìn)一個更美的專注的境界，和平得難以言喻。

剛開始練習(xí)冥想的人會發(fā)現(xiàn)專注很難，如果能堅持每天十分鐘就已經(jīng)非常有益。一個月以后，你會發(fā)現(xiàn)專注變得容易很多，也許一開始你無法連續(xù)三分鐘不去自動思想，但一段時間的練習(xí)后，你會發(fā)現(xiàn)連續(xù)十五分鐘的大腦的絕對寧靜，能夠帶給你比整夜的睡眠更有效的休息。

我還在這里想要提一下，上文說過，抑郁和糾結(jié)已久的人，負(fù)面思維是以情緒寄存在身體里的，有時這種積郁很難排除，甚至以病癥的狀況在身體出現(xiàn)。對于這個方面，也是有一種具體的“身體定位法”。當(dāng)你感到糾結(jié)，情緒痛苦的時候，請不要放任自己繼續(xù)被負(fù)面的自動思緒捆綁，請試試冥想。在冥想中，尋找這件糾纏你的事在你身體中的影響，也就是說，不要去思考事件本身，而是去看這種情緒在身體的哪一個部位，是疼痛的心臟，堵著的胸口，還是燃燒的喉嚨？好好體會這情緒在身體本身的感覺，呼吸它，擴(kuò)大它，不去思考，直到這種感覺被呼吸到無限大，它變因稀釋而減輕了痛苦。這個方法是許多國際心理治療師都會建議給患者的方法：停止大腦思緒，針對身體情緒冥想，痛苦則會稀釋。這不僅對精神痛苦有用，甚至對物理疼痛也有幫助。建議尤其是那些因為失戀而痛苦的糾結(jié)者嘗試這種方法。

我在這里說得比較籠統(tǒng)，有興趣的話你可以查到更具體的步驟。我還是想要以此強(qiáng)調(diào)，無論什么樣的糾結(jié)，什么樣的痛苦，首先是停止用大腦思考它，然后是在冥想中用身體感受它。

這個過程你會逐漸明白，思維，情感，都是以能量的方式在你身體中運轉(zhuǎn)的。而冥想能夠讓你學(xué)會如何控制這些能量的流動。

6. 回到糾結(jié)者

說得這么多，話題越來越大，涉及的內(nèi)容也越來越多。讓我還是回到這個同學(xué)關(guān)于公眾發(fā)言的糾結(jié)的問題上。

我提議的解決方法是這樣幾步：

一，認(rèn)清你不是你以為的那個標(biāo)簽，你不是那個自己相信的“內(nèi)向的人”。那個負(fù)面的標(biāo)簽并不是你本身。

二，冥想的另一種形式，是“觀察自己的自動思維”。經(jīng)常審查自己腦中出現(xiàn)的話語，冷靜的觀察它，不要和它爭吵，出現(xiàn)了也不要去反駁它，不要評價它，就是觀察著。一旦你觀察著自己的思維，你便和自由思維有了距離，不再是它的奴隸。而你的大腦無法同時觀察負(fù)面思維，同時自造更多的負(fù)面思維，也就是說，當(dāng)你觀察到負(fù)面思維的一刻，負(fù)面思維就停止了。

三，如果有條件，在清晨起床和晚上睡覺前做冥想練習(xí)，會特別有幫助。一開始也許你只能讓大腦停止思維三分鐘，但經(jīng)過時間的練習(xí)，當(dāng)冥想長度達(dá)到半小時以上時，你會發(fā)現(xiàn)身體和心靈變得純凈，世界呈現(xiàn)明朗之美。當(dāng)情緒變得平靜，你也會意識到之前糾結(jié)的那些思緒其實是狹隘而可笑的。

四，在公眾發(fā)言和考試之前，讓自己的大腦停止負(fù)面思維至少三十分鐘，大腦越安靜越好。專心于身體內(nèi)部的感覺。如果你緊張，胸口堵，好好體會這種情感在身體的作用，不去思考它，不去評價它，而是看它在身體的什么地方，給予內(nèi)臟，血液，和皮膚什么樣的感覺，這種感覺是否可以漸漸擴(kuò)展而消散。專心于身體感受也會讓你的大腦停止負(fù)面思考，而且會很好的化解身體內(nèi)的緊張和痛苦。

人的思緒和情緒都是緊緊相連的，當(dāng)你的身體里不適感覺擴(kuò)散，你會發(fā)覺大腦里也難以出現(xiàn)負(fù)面思維了。

要說的很多，這個話題真的很大。我只是看到了這封信，便聊到了這里。還是想要說一遍，沒有什么幸福能比得過內(nèi)心的明亮。而學(xué)會了用內(nèi)在讓它點亮的方法，你就不會再依賴外界的光源。而只有你自己是個明亮的人，你才能帶給別人光明。如果你不愛自己，你也無法愛別人。

希望糾結(jié)的我們，都能找到平靜的力量，找到重獲自由的鑰匙。