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國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，每日進(jìn)行2小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，癌癥患者的生存率由32%上升到88%。 不論是普通人還是癌癥患者，都深知運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的好處。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)食欲、改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)、改善人的情緒，更是最好的鎮(zhèn)靜劑和安慰劑。 對(duì)于腫瘤患者們，其實(shí)運(yùn)動(dòng)還能有效預(yù)防癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移、擴(kuò)散，這又從何說(shuō)起呢？ 這是一項(xiàng)外國(guó)的研究，它的結(jié)論是：缺氧程度越嚴(yán)重，癌細(xì)胞越容易轉(zhuǎn)移、擴(kuò)散。 看看這項(xiàng)研究是如何進(jìn)行的： 研究人員先把癌細(xì)胞種植到小鼠體內(nèi)。然后把它們分成兩組：其中一組不加干預(yù)，任其自生自滅；另一組通過(guò)控制氧閥，制造出間斷缺氧的環(huán)境。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在間斷缺氧的這一組老鼠當(dāng)中，癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移明顯要猛烈很多。 同時(shí)，芝加哥大學(xué)和巴塞羅那大學(xué)的研究人員發(fā)表在胸部雜志上的文章表明：有睡眠呼吸暫停綜合征的人，也就是在睡覺(jué)時(shí)，吸入氧氣更少的那部分人，癌細(xì)胞生長(zhǎng)得更快。 這樣的結(jié)論在不斷得到證實(shí)：一家大型醫(yī)院對(duì)肺癌患者的數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)肺癌患者的缺氧嚴(yán)重程度和死亡率成正比。 癌細(xì)胞的擴(kuò)散和轉(zhuǎn)移是覓友們最害怕和擔(dān)心的問(wèn)題，一旦擴(kuò)散就意味著疾病正在惡化。覓友們可能要采取更多的手段來(lái)對(duì)付癌細(xì)胞。 有辦法對(duì)付癌細(xì)胞嗎？有！ 每天堅(jiān)持“有氧運(yùn)動(dòng)”，你能做到嗎？ 小貼士： 有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。 有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有哪些？怎么做？ 1 散步 散步的好處多多，首先可增加肺活量。同時(shí)，對(duì)腿腳來(lái)說(shuō)，行走相當(dāng)于對(duì)下肢肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳部肌肉力量；這樣還可以減輕骨骼對(duì)身體支撐作用的壓力。健壯的腿腳肌肉可以幫助中老年人預(yù)防骨折。 散步要注意的事項(xiàng)： 1. 散步時(shí)，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時(shí)間較長(zhǎng)，鞋襪過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不暢，最好選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋襪； 2. 散步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，衣服不宜穿的太過(guò)清涼，避免著涼感冒； 3. 散步的路途最好有廁所，需要及時(shí)排尿，長(zhǎng)期憋尿會(huì)出現(xiàn)意外； 4. 盡量選擇空氣質(zhì)量好的地方散步，比如公園，海邊，保持心情舒暢，避免走泊油路； 5. 每天走6000步為宜，但如果身體不適，就不要勉強(qiáng)，一切以舒適為前提。 2 慢跑 散步的好處多多，首先可增加肺活量。同時(shí)，對(duì)腿腳來(lái)說(shuō)，行走相當(dāng)于對(duì)下肢肌肉進(jìn)行 研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。 溫馨提示： 1. 慢跑適合身體狀況較好，早期發(fā)現(xiàn)的癌癥患者。 2. 年紀(jì)較大或身體素質(zhì)較弱的患者可用散步代替。 3 太極拳 太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。由于速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。 下面可以給覓友們展示一下： 起勢(shì)動(dòng)作： |
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