國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，每日進(jìn)行2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，癌癥患者的生存率由32%上升到88%。

無論是普通人還是癌癥患者，都深知運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的好處。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)食欲、改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)、改善人的情緒，更是最好的鎮(zhèn)靜劑和安慰劑。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是癌癥患者康復(fù)運(yùn)動(dòng)的最佳運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有哪些？怎么做？

1. 散步

散步的好處多多，首先可增加肺活量。同時(shí)，對(duì)腿腳來說，行走相當(dāng)于對(duì)下肢肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳部肌肉力量；這樣還可以減輕骨骼對(duì)身體支撐作用的壓力。健壯的腿腳肌肉可以幫助中老年人預(yù)防骨折。

散步要注意的事項(xiàng)：

1. 散步時(shí)，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時(shí)間較長(zhǎng)，鞋襪過緊會(huì)導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不暢，最好選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋襪；

2. 散步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，衣服不宜穿的太過清涼，避免著涼感冒；

3. 散步的路途最好有廁所，需要及時(shí)排尿，長(zhǎng)期憋尿會(huì)出現(xiàn)意外；

4. 盡量選擇空氣質(zhì)量好的地方散步，比如公園，海邊，保持心情舒暢，避免走泊油路；

5. 每天走6000步為宜，但如果身體不適，就不要勉強(qiáng)，一切以舒適為前提。

2 .慢跑

散步的好處多多，首先可增加肺活量。同時(shí)，對(duì)腿腳來說，行走相當(dāng)于對(duì)下肢肌肉進(jìn)行

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。

溫馨提示：

1. 慢跑適合身體狀況較好，早期發(fā)現(xiàn)的癌癥患者。

2. 年紀(jì)較大或身體素質(zhì)較弱的患者可用散步代替。

3. 太極拳

太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。由于速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。

4. 廣場(chǎng)舞

它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳組合而成，并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。

舞蹈不僅豐富了癌癥患者的精神生活，還給患者的康復(fù)帶來極大的幫助。

5.床上伸展運(yùn)動(dòng)

對(duì)于身體狀況不佳，需要長(zhǎng)期臥床的癌癥患者可以嘗試在他人的幫助下進(jìn)行伸展活動(dòng)，長(zhǎng)期臥床對(duì)身體不好，因?yàn)殚L(zhǎng)期臥床會(huì)使人的肌肉萎縮，新陳代謝減慢，人體的技能逐漸下降，所以在床上可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。

通過“有氧運(yùn)動(dòng)”的鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。