力量運(yùn)動(dòng)一組的個(gè)數(shù)和休息時(shí)間先不說，今天我們就說一說力量運(yùn)動(dòng)的半程和全程。

我們開始健身的時(shí)候，可能都會(huì)被一些資深健身愛好者提醒，要將動(dòng)作做全程。

不管是深蹲，還是臥推，或者引體向上，動(dòng)作做全程所帶來的收益，基本上都是高于半程的。

但這并不代表半程不好。

而且很多時(shí)候，并不是你想做全程就一定能做全程的。

比如深蹲，很多人堅(jiān)持做全蹲，并且勸導(dǎo)其他健身愛好者做全蹲（蹲到底），但每一個(gè)人的生理構(gòu)造多多少少有點(diǎn)區(qū)別，柔韌性也分強(qiáng)弱，有的人哪怕不負(fù)重，想全蹲下去也是非常艱難的。

比如我自己，我就很少做全蹲。

我并不是說全蹲不好，但是我不負(fù)重全蹲蹲下去都感覺不舒服，而且感覺全蹲對(duì)于膝蓋的壓力比較大，所以我基本上深蹲的時(shí)候，都是大腿與地面平行后再往下一點(diǎn)點(diǎn)。

那么今天這篇文章，到底想要說明什么？

我想要說的是，絕大部分力量運(yùn)動(dòng)，我們都應(yīng)該做全程，但是有些動(dòng)作的半程，也有其好處。

所以我們需要分辨清楚，有所取舍，有所選擇。

臥推和引體向上，我們應(yīng)該盡量做全程，讓目標(biāo)肌肉最大化收縮。

但是半程臥推，有時(shí)候也可以用來沖擊大重量。

而寬握半程引體向上，主要練的是大圓肌，對(duì)于背部的寬度塑造，也是非常有效的，所以你可能也會(huì)在一些健身視頻上，看到一些背部非常發(fā)達(dá)的健美人士做半程引體向上。

雖然半程有半程的好處，但我們不能將半程動(dòng)作做到天荒地老……所有的動(dòng)作你都做半程，每一次健身你都是做半程，你是來健身的還是來搞笑的？

像我上面舉的那個(gè)例子，那哥們練倒蹬的時(shí)候，喜歡使用大重量，然后做四分之一倒蹬，也就是腿往上蹬那么一點(diǎn)點(diǎn)，然后其他所有動(dòng)作都做半程……

這是非常極端的一個(gè)例子，難以置信，但真的就發(fā)生在我身邊。

這樣健身，想增肌，難度真的太大了。

寫了這么多，是希望大家，在做力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量做全程。

如果你做不了全程，比如臥推，那表示這個(gè)重量對(duì)于你來說有點(diǎn)大，你大可以減輕一點(diǎn)重量。

大家可以多多嘗試一下，像臥推這樣的動(dòng)作，全程和半程對(duì)于胸肌的刺激，區(qū)別真的是非常的大。

引體向上也一樣，偶爾做一做大負(fù)重半程，針對(duì)性的練一下大圓肌是可以的，但正常的訓(xùn)練，還是建議大家做全程。

很多動(dòng)作做半程，你欺騙的不是別人，而是你自己。