經(jīng)常聽到健友們抱怨，用引體向上練背，自己的背部沒有充血的感覺。喜歡練背的朋友們都知道，背部有充血的感覺，那是背闊肌受到刺激而發(fā)生變化的表現(xiàn)，一般情況下，背部有腫脹、增厚的感覺，那你鍛煉的方法就是正確的，相反如果沒有，那就要檢查自己的鍛煉方法是否正確，是否在鍛煉中出現(xiàn)了借力的情況。下面匯總了朋友們在實踐訓(xùn)練中，經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤，希望健友們對號入座，自查自己的鍛煉是否出現(xiàn)了以下的錯誤，及時糾正，不要等動作成型了，再改就晚矣！多數(shù)人都中坑的5個引體向上的錯誤點，你中坑沒？不要再做無用功！

錯誤一：肩胛骨在運動中沒有收攏

?大家都知道，鍛煉背部屬于上肢運動，它們都要依靠肩關(guān)節(jié)開展活動，在肩關(guān)節(jié)的配合下才能完成整個動作。但是在引體向上的鍛煉中，當(dāng)身體向上運動的時候，肩關(guān)節(jié)沒有做向外伸展的動作，這樣就減小了背闊肌的刺激力，使鍛煉效果沒有預(yù)期的好，所以在訓(xùn)練中，當(dāng)身體向上運動時，要保證肩關(guān)節(jié)最大限度的向外伸展，使整個背部的擠壓力增強，這樣我們背部肌肉就會有感覺了。

?錯誤動作二：身體斜上升

?在鍛煉引體向上的時候，我們訓(xùn)練者使身體向一側(cè)上升，這樣就會導(dǎo)致背闊肌單邊收縮力不平衡，背部兩邊受刺激的程度不一樣大，就會出現(xiàn)單邊薄弱肌肉，給整個背部鍛煉造成影響，同時整個背部的感覺也會很差，正確的做法是，保證身體垂直向上，使背部兩側(cè)受刺激均勻，同時也會使單邊臂膀的肌肉參與的多一些，造成雙臂力量的不平衡。

錯誤動作三：身體落下的速度太快

?大家都知道，控制動作慢速進行，有利于目標(biāo)肌肉收縮的活動范圍，并且延長了受刺激的時間，這樣鍛煉的效果才會好，但是往往健友們追求鍛煉的個數(shù)和組數(shù)，所以忽略了這個細(xì)節(jié)的控制，使身體快速上升、快速降落，這樣不僅降低了鍛煉效果，同時還會使雙臂承受的運動沖擊力變大，由此使關(guān)節(jié)和肌腱組織受傷，況且也不能保證動作的正確性，

錯誤動作四：在訓(xùn)練中，經(jīng)常做半程動作

?大家都很清楚，做半程和全程的效果是不一樣的，當(dāng)我們在進行爆發(fā)力的訓(xùn)練中，進行全程和半程的結(jié)合，更好地促進肌肉的收縮感，但是在引體向上的運動中，為了使背部肌肉全部刺激到位，就要進行全程訓(xùn)練，使下巴超過橫桿，并且停留幾秒，使背部肌肉的收縮范圍增大，然后在垂直降下身體，這才是完美的鍛煉。

錯誤動作五：在訓(xùn)練中，經(jīng)常借力雙腿和腰腹部

?在鍛煉時，雙腿和腰腹部的肌肉都會參與其中，但是在這個訓(xùn)練中，針對的目標(biāo)肌肉是背部，也就是說背部屬于主要發(fā)力部位，而其它只是為輔，訓(xùn)練者往往使這些部位發(fā)力最多，導(dǎo)致背闊肌受力減弱，降低了受刺激的程度。

在平時的訓(xùn)練中，要加強肩胛骨的力量訓(xùn)練，同時不斷自查自己的動作是否正確，可以借助鏡子或者同伴，了解動作中自己的失誤，及時進行調(diào)整，更好促進鍛煉的正常進行。