冬至節(jié)氣介紹

2018年的冬至是2018.12.22－2019.1.4。

《二十四節(jié)氣集解》：“陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)至，故曰冬至?！倍?xí)r太陽(yáng)直射南回歸線，冬至后北半球的白天漸增，冬至夜是一年中最安靜的長(zhǎng)夜。古有“冬至大如年”的說(shuō)法，古代冬至日百官放假，因冬至是一個(gè)安靜的節(jié)氣，此時(shí)陽(yáng)氣初萌，要注意養(yǎng)“藏”，靜神少慮，節(jié)欲保暖，減少精神和體力的消耗。

有過(guò)敏性鼻炎、支氣管炎、哮喘、反復(fù)感冒、慢性咽炎的人不要錯(cuò)過(guò)“三九貼”，這可以增強(qiáng)夏季“三伏貼”的效果，也可以事半功倍地防治此類疾病，正規(guī)醫(yī)院中醫(yī)科都提供“三九貼”。

2018～2019年三九的具體時(shí)間為：一九，12月22日至30日；二九，12月31日至1月8日；三九，1月9日至17日，即使夏天沒有貼三伏貼，冬天仍然可以貼三九貼，貼敷治療三年一個(gè)療程，堅(jiān)持才能見到效果。

濕熱體質(zhì)冬至飲食小貼士

適宜：牛肉、鯽魚、蘿卜、菠菜、藕、紅小豆、冬瓜、黃花菜、豆腐、獼猴桃

冬至后一陽(yáng)生，北方天氣嚴(yán)寒，食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)尤為重要，濕熱之人可適度食用牛肉、兔肉、鯽魚等，同時(shí)搭配蘿卜、菠菜、山藥、豆腐等，以防體內(nèi)上火生熱。食宜清淡、少緩，少量多餐，以保證所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。

長(zhǎng)江流域潮濕寒冷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以粥湯為主，各種骨頭湯（羊、牛、排骨等）都是有益的食品，即富于營(yíng)養(yǎng)、容易消化吸收，還具有驅(qū)寒保暖的作用。同時(shí)還可多吃些有利濕作用的食物，如冬筍、藕、紅小豆、冬瓜、黃花菜、荸薺、萵筍、白菜、芹菜等。

南方地區(qū)冬至后最低溫度也降到10度以下，北風(fēng)南下也會(huì)體感寒冷，進(jìn)補(bǔ)可適當(dāng)增加一些牛肚、鯽魚、豬肚等。雪梨、獼猴桃、蘋果、香蕉等水果也可適量食用。湯品推薦白胡椒煲豬肚湯、木瓜鱸魚湯、蓮子淮山鵪鶉湯、冬瓜赤小豆生魚湯等。

少吃：動(dòng)物血、墨魚、青稞、蔥、濃濁、肥膩、過(guò)咸

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“味過(guò)于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”，冬至腎氣旺，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品，多食肥膩、咸味對(duì)心氣不利，也容易生濕。

咸味食物如：動(dòng)物血、墨魚、青稞等。

《本草》冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾。

另外冬季容易受寒感冒，在受寒感冒發(fā)燒期間一定要飲食清淡，否則滋膩之物令寒氣滯留在體內(nèi)，日久化火生痰難愈。冬至一陽(yáng)初生，應(yīng)固護(hù)陽(yáng)氣，冷飲、涼茶等寒涼之物不宜多。

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、蚶類、貝類、牡蠣、螺螄、螃蟹、燒烤、腰子、生蔬菜

《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），發(fā)宿疾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動(dòng)氣。勿食火焙食物（燒烤）。勿食生韭，多涕唾。”

《千金翼方》曰：“（農(nóng)歷十一月）勿食螺螄螃蟹，損人志氣，長(zhǎng)尸蟲。”

《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”

濕熱體質(zhì)冬至運(yùn)動(dòng)小貼士：安身靜體，以養(yǎng)初陽(yáng)

冬至是養(yǎng)陽(yáng)的重要時(shí)機(jī)，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是肝膽易生火的濕熱體質(zhì)。

古人在冬至當(dāng)天“無(wú)多言，當(dāng)閉關(guān)靜坐，以迎一陽(yáng)之升”，現(xiàn)代人至少要做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以慢節(jié)奏、不出汗為主，尤其是常年生活在無(wú)冬地區(qū)的人更要順應(yīng)冬季的收藏規(guī)律，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)以避免精氣發(fā)散，如果冬天過(guò)度消耗陽(yáng)氣，則次年春天容易發(fā)生四肢無(wú)力，頭暈上火之類的現(xiàn)象。

人生存在天地之間，要遵循天地大自然最基本的規(guī)律，就是一年四季，寒暑易節(jié)，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換，所以長(zhǎng)壽人群多生活在四季分明之地。

在季節(jié)變化不明顯地區(qū)生活更要注意生活方式的調(diào)整，以順應(yīng)自然。

濕熱體質(zhì)冬至起居小貼士：節(jié)欲保精，避寒就溫，艾灸泡腳

冬至嚴(yán)寒，除要注意保暖避寒外，應(yīng)盡量做到早睡晚起，有利于陽(yáng)氣潛藏，正如《壽親養(yǎng)老新書》中所說(shuō)：“唯早眠晚起，以避霜威。”此外，冬至后應(yīng)減少房事以保養(yǎng)陽(yáng)氣，陰精蓄積?！段褰?jīng)通義》說(shuō)：“冬至后陽(yáng)氣始萌，陰陽(yáng)交精，萬(wàn)物氣微，在下不可動(dòng)泄?！惫蕬?yīng)節(jié)制性生活，以順應(yīng)陽(yáng)氣的潛藏，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備?！肚Ы鹨矸健分杏小岸梁蟾寥眨?span lang="EN-US">1月3日，1月4日）不可交合，大兇”一說(shuō)，以資借鑒。

北方冬季降水量少，風(fēng)多風(fēng)大，氣候干燥，室內(nèi)取暖空氣更干燥，濕度和溫度應(yīng)適度，最好有一只濕度計(jì)，生活在相對(duì)濕度40%—60%的環(huán)境中最感舒適，過(guò)于干燥會(huì)造成咽干、口燥等，而過(guò)于潮濕則會(huì)引發(fā)肺炎等疾病。

使用加濕器時(shí)最好每隔一段時(shí)間測(cè)定并調(diào)節(jié)合適的濕度。

冬至?xí)r節(jié)南方地區(qū)會(huì)出現(xiàn)雨雪天氣，有些地方還會(huì)出現(xiàn)凍雨，天氣又濕又冷，相對(duì)于北方低溫干冷，南方這種濕冷帶來(lái)的傷害往往更大。

應(yīng)堅(jiān)持睡前泡腳，艾灸三陰交、足三里穴，可起到御寒邪、清內(nèi)熱、解濕毒的作用。

濕熱體質(zhì)冬至情緒小貼士：清心寡欲，平心定志，誦讀經(jīng)典

《后漢書》記載：“冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而后省事。”古人認(rèn)為冬至是陽(yáng)道生而君道長(zhǎng)，是亂而復(fù)治之機(jī)。

對(duì)待冬至?xí)r初生的一陽(yáng)就像對(duì)待幼苗和嬰兒一樣當(dāng)精心呵護(hù)，否則傷伐生機(jī)，禍患暗生。

另外，濕熱體質(zhì)清晨可誦讀古文經(jīng)典文章以養(yǎng)浩然之氣，濕熱體質(zhì)的膽氣多不豪壯，故常郁而化火，常搖頭晃腦的誦讀經(jīng)典可充順膽氣，令氣質(zhì)受到潛移默化的改變。

濕熱體質(zhì)冬至茶飲小貼士：參麥紅茶

取西洋參、麥冬各2克，紅茶適量。

將以上材料放入壺中，用90℃左右的開水沖泡，10分鐘后即可。

每日以其代茶飲，可清熱生津、止渴、止汗、滋陰養(yǎng)腎、暖胃安神。

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