陰虛體質(zhì)冬至節(jié)氣的“活法兒”

陰虛體質(zhì)冬至飲食小貼士：

適宜：小米、牛奶、雞蛋、牛肉、白菜、豆腐、山藥
"冬至，陰極而陽始至"，此時陽氣歸內(nèi)，腹中熱，食物入胃易消化，是冬季進(jìn)補(bǔ)最合適的時機(jī)。“虛則補(bǔ)之”，但不能亂補(bǔ)。川貝冰糖燕窩補(bǔ)陰效果非常好，特別適合30歲以上陰虛之人：將燕窩、川貝各5克，冰糖適量，隔水蒸至極爛，有補(bǔ)肺養(yǎng)陰，化痰止咳的功效，如覺得燕窩太貴，可換成銀耳，效果也不錯。同時還可常吃小米、牛奶、雞蛋、牛肉、白菜、豆腐、山藥、紅薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸薺等健脾補(bǔ)虛、甘潤之品。另外，冬至腎臟正旺，心肺衰微，宜增加芹菜、百合、枸杞、杏仁、小麥等苦味食物，絕咸（少吃牡蠣、鴨血、蛤蜊、墨魚、豬血、豬肉等），以補(bǔ)理肺胃。
在沒有冬季的華南地區(qū)，人只有生發(fā)沒有養(yǎng)藏，此時一定要多煲湯，以維持體內(nèi)陰陽氣血的平衡?？捎门Ｈ?、雞肉、豆類、葉菜、蓮藕、銀耳、山藥、百合等平補(bǔ)。

少吃：大熱之藥、干硬的肉、核桃、板栗、榛子、瓜子
《千金月令》曰：“是月可服補(bǔ)藥，不可餌大熱之藥，宜早食，宜進(jìn)宿熟之肉。”寒冷的冬至節(jié)氣需要養(yǎng)藏，而太熱的藥使人體陽氣外發(fā)失去蜇藏，更何況熱性藥物也不適合陰虛之人；晚餐不宜超過20點(diǎn)，早食符合冬季養(yǎng)陰收藏之道；吃肉宜久燉熟爛，不宜半生不熟或干硬。另外，冬至后人們喜歡吃堅(jiān)果以御寒強(qiáng)體，但陰虛之人要少吃核桃、板栗、榛子、瓜子等，以免上火傷陰。

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭
《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）。”《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”《本草》惟十二月（小寒、大寒節(jié)氣）可食芋頭，他月食之發(fā)病。

陰虛體質(zhì)冬至運(yùn)動小貼士：不宜冬練三九，靜坐調(diào)氣血
陰虛之人不適合冬練三九，以免出大汗擾陽氣、不利封藏。如果平時你是一個愛運(yùn)動的人，此時應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量。不過，常靜坐以調(diào)氣血，最適合陰虛質(zhì)了。兩腿交叉，盤腿而坐，沒有任何的情，沒有任何的思想，忘掉時間、空間，回到真正的原本的精神家園……時間可長可短，短則十幾分鐘，長則數(shù)小時，只要你覺得放松舒服就行。

陰虛體質(zhì)冬至起居小貼士：護(hù)頸保暖，節(jié)欲保精
寒為冬令主氣，一向喜涼怕熱的陰虛質(zhì)也應(yīng)避寒就暖，外出時穿暖衣戴帽；頸部護(hù)養(yǎng)也很重要，頸部是連接頭與軀干的“交通要道”，陰虛之人因陰液缺乏，頸椎易發(fā)生僵硬，外出記得帶圍脖保暖，平時多做頸部保健操。同時，北方干燥，內(nèi)衣最好選擇吸濕性好、透氣性強(qiáng)、輕盈柔軟的的純棉品，以防皮膚干燥瘙癢?！娥B(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強(qiáng)而壽”，在這“冬至一陽生”的時候，不可縱欲，以保腎精?！肚Ы鹨矸健分杏?/span>“冬至后庚辛日（12月26日，27日）不可交合，大兇”一說，以資借鑒。
長江中下游地區(qū)，比大雪節(jié)氣更濕冷，睡前最好用熱水袋或電褥子烘熱被窩，有祛寒阻濕的作用。但睡覺時盡量不用，以防醒來出現(xiàn)口干舌燥、喉嚨發(fā)癢等上火癥狀。也可搓揉手腳、后腰，生熱暖身。

陰虛體質(zhì)冬至情緒小貼士：清心寡欲，平心定志
唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)以養(yǎng)其血”，可見平心寡欲何其重要。保持“知足不辱，知止不殆”的心態(tài)， 知足的人輕松愉快，心如止水；不知足者常常一時一刻也靜不下來，雖然也有快樂享受，卻對心靈多有污染，會使精神耗散更多。

陰虛體質(zhì)冬至茶飲小貼士
枸杞紅棗茶：枸杞10粒，紅棗5粒，放入大水杯中，以開水沖泡后悶蓋10分鐘后飲用。枸杞滋陰補(bǔ)腎，大棗補(bǔ)氣補(bǔ)血，以兩者泡茶飲可補(bǔ)氣補(bǔ)血，養(yǎng)腎滋陰，美容養(yǎng)顏，延緩衰老。

血瘀體質(zhì)冬至節(jié)氣的“活法兒”

血淤體質(zhì)冬至飲食小貼士：

適宜：黑豆、黃豆、山楂、香菇、羊肉、雞肉、杏仁、萵筍
"冬至，陰極而陽始至",此時陽氣歸內(nèi)，腹中熱，食物入胃易消化，是冬季進(jìn)補(bǔ)最合適的時機(jī)。氣行則血行，氣滯則血瘀，血瘀質(zhì)進(jìn)補(bǔ)莫要為難人體的氣血，可以吃一些活血養(yǎng)陰、理氣解郁的食物，如黑豆，黃豆，山楂，香菇等；此時天氣寒冷，還可吃些溫性或熱性食物，如羊肉、雞肉，荔枝肉（干）、黑芝麻、腰果、韭菜、洋蔥等。其中當(dāng)歸雞湯是血瘀質(zhì)的進(jìn)補(bǔ)佳品，做法也很簡單，煮雞湯時放點(diǎn)當(dāng)歸（15克），益氣養(yǎng)血，溫中補(bǔ)脾、補(bǔ)腎益精。另外，適當(dāng)增加些苦味食物，如芹菜、桔梗、枸杞、杏仁等,以養(yǎng)心助肺。
在沒有冬季的華南地區(qū)，人只有生發(fā)沒有養(yǎng)藏，此時一定要多煲湯，以維持體內(nèi)陰陽氣血的平衡?？捎门Ｈ狻㈦u肉、豆類、青菜、蓮藕、紅棗（去核）、山藥、百合等平補(bǔ)。

少吃：大熱之藥、干硬的肉、半生不熟的肉、肥膩、過咸、過甜之品
《千金月令》曰：“是月可服補(bǔ)藥，不可餌大熱之藥（附子、肉桂），宜早食，宜進(jìn)宿熟之肉。”寒冷的冬至節(jié)氣需要養(yǎng)藏，而太熱的藥使人體陽氣外發(fā)失去蜇藏；晚餐不宜超過20點(diǎn)，早食符合冬季養(yǎng)陰收藏之道；吃肉宜久燉熟爛，不宜半生不熟或干硬。還有，太咸或太甜、肥膩食品也應(yīng)少吃。

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭
《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）。”《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”《本草》惟十二月（小寒、大寒節(jié)氣）可食芋頭，他月食之發(fā)病。

血淤體質(zhì)冬至運(yùn)動小貼士：下蹲運(yùn)動，鍛煉經(jīng)絡(luò)
氣血貴在流通，血瘀質(zhì)應(yīng)堅(jiān)持做一些有益于氣血運(yùn)動的運(yùn)動項(xiàng)目，如舞蹈、步行、健身操。但冬至節(jié)氣愈加寒冷了，北方常有風(fēng)雪降溫天氣，如不方便戶外運(yùn)動，可在家做下蹲運(yùn)動，即一種以兩條腿為主的一蹲一起運(yùn)動。這可以帶動全身經(jīng)絡(luò)活躍起來，實(shí)現(xiàn)全身的經(jīng)絡(luò)鍛煉，也被稱為各項(xiàng)運(yùn)動中的超級運(yùn)動，每天蹲起60次，分三組完成，每組20次。

血淤體質(zhì)冬至起居小貼士：保暖祛寒，節(jié)欲保精
血瘀質(zhì)無論什么時候，保暖工作是一定要做到位的，小腹、腰骶部和下肢是保暖的重點(diǎn)區(qū)域，最好不要上身捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，下身只穿短裙或單薄的褲子，以免留下病根；有空常去泡泡溫泉或做SPA，可活血祛寒，舒緩身心。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，血瘀質(zhì)要積極預(yù)防，尤其是老年人。早晨醒后不宜馬上起床，而要“懶”5分鐘，此時可揉腹、叩齒和梳頭，促進(jìn)氣血流通。另外，冬季要節(jié)欲保精，《千金翼方》中有“冬至后庚辛日（12月26日，27日）不可交合，大兇”一說，以資借鑒。
長江中下游地區(qū)，比大雪節(jié)氣更濕冷，睡前最好用熱水袋或電褥子烘熱被窩，有祛寒阻濕的作用。但睡覺時不能用電熱毯，以防醒來出現(xiàn)口干舌燥、喉嚨發(fā)癢等上火癥狀。也可搓揉手腳、后腰，生熱暖身。

血淤體質(zhì)冬至情緒小貼士：心安寡欲，勞而勿過
《皇帝內(nèi)經(jīng)》曰：“志閑而少語，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”所以冬季最好心安寡欲，勞而勿過，保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失；避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，積勞成疾；有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱。

血淤體質(zhì)冬至茶飲小貼士
三花茶：玫瑰花3克、月季花3克，桂花3克，用開水沖泡，代茶飲。這三花的結(jié)合，香味清新迷人，令人精神舒暢、安心凝神，還能活血化瘀，驅(qū)除體內(nèi)的濕寒，非常適合冬季飲用。