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踝關(guān)節(jié)扭傷后怎么辦？  踝關(guān)節(jié)扭傷是最高發(fā)的運(yùn)動損傷，約占所有運(yùn)動損傷的40%，尤其在熱愛足球和籃球運(yùn)動的業(yè)余人群中高發(fā)。如果扭傷沒有得到及時(shí)正確的處理，很可能逐步變?yōu)榱?xí)慣性扭傷，那么在踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，應(yīng)該怎么正確的處理呢？
損傷發(fā)生之后可采用PRICE原則  PRICE原則 01 Protection 保護(hù) 指受傷后 需立即停止活動 保護(hù)受傷部位 免受傷部位二次負(fù)傷或負(fù)重 02 REST 休息 是指受傷后的48小時(shí)內(nèi)，都盡可能降低受傷處的運(yùn)動，使受傷的腳踝得到充分的休息，在亢奮運(yùn)動中，腳踝扭傷時(shí)的疼痛可能很小，這時(shí)千萬不要以為沒事，一樣要停止運(yùn)動，否則第二天早上疼痛會加劇 03 LCE 冰敷 冰敷損傷部位20～30分鐘，每小時(shí)重復(fù)冷敷一次或當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)重復(fù)冷敷。如果扭傷嚴(yán)重，冰敷處理要持續(xù)24~48小時(shí)。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流，降低內(nèi)出血，淤血或者積液，并且緩釋疼痛。 04 Compression 壓迫 壓迫的目的與冰敷類似，可以進(jìn)一步減小腫脹。通過物理壓迫的方式減少內(nèi)出血，減緩傷口發(fā)炎并減少組織液滲出。用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應(yīng)用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少不必要的運(yùn)動，但不可太緊，以減少腫脹。壓迫可與冰敷同時(shí)進(jìn)行（冰敷壓迫），將冰袋用繃帶包裹在傷處或手動操作。 05 Elevation 抬高 通過抬高受傷處的方式，有助于積聚在受傷部位的組織液回流，同時(shí)減少血液流向患處，繼而減小腫脹和疼痛。 最有效的抬高方式是使受傷部位高于心臟，對于下肢傷害而言應(yīng)盡量使受傷區(qū)域高于臀部。應(yīng)在受傷后的第一個(gè)48小時(shí)內(nèi)將受傷部位抬高，持續(xù)時(shí)間應(yīng)越長越佳。 在這里提醒大家 運(yùn)動前一定要做好充分的拉伸之類的準(zhǔn)備活動，進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動時(shí)，可通過佩帶護(hù)具來減少損傷的發(fā)生概率。 |
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