盡管你盡了最大的努力防止受傷，但是你還是發(fā)現(xiàn)在鍛煉期間你自己要處理疼痛。大部分的跑步損傷能用“R.I.C.E.”治療：休息，冰，緊壓和抬高。R.I.C.E.治療能緩解疼痛，減小腫脹，防止傷口進(jìn)一步惡化。在最初受傷后這種治療應(yīng)該堅(jiān)持24打48小時(shí)。

需要的時(shí)間：不定

怎么做：

1. 休息對(duì)于普通跑步損傷常常是最簡(jiǎn)單和最有效的治療。休息幾天--也許是你需要治愈受傷的全部。

2. 每隔4到6個(gè)小時(shí)，用冰袋或者蔬菜冷凍袋冰敷傷口20分鐘。設(shè)法盡快冰敷受傷的地方一旦你感覺到疼痛，或者帶傷跑步之后。只有在炎癥消失后才可以用熱敷，一般大概72小時(shí)后。如果你的腫脹很明顯地消失，但是還是有些炎癥，在只是使用冰敷治療的幾天后嘗試交替使用熱敷和冷敷。

3. 緊壓能限制腫脹，提供輕微的疼痛緩解。你可以用布織繃帶包裹受傷的地方，但是不要太緊。如果你感覺到跳動(dòng)或者過(guò)壓，放松繃帶。

4. 抬高受傷的部位--試著舉著高過(guò)你的心臟，如果可以的話。在許多情況下，你可以躺下，然后用枕頭支撐受傷的部位來(lái)做這個(gè)。

你需要什么：

* 冰或者蔬菜冰凍袋

* 布織繃帶

(翻譯/破塵 來(lái)源譯言網(wǎng))