• 過度的自責和自我貶低（把事件的發(fā)生歸咎于自己，認為自己沒價值）
• 破碎感（認為自己被弄臟了、損壞了）
• 創(chuàng)傷記憶的閃回
• 與創(chuàng)傷有關的感受隨時會涌現(xiàn)出來（聲音、氣味、與人的接觸、場景等都可以是觸發(fā)的條件）
• 持續(xù)的焦慮、恐懼或憂郁
• 失眠或常做噩夢
• 高度警覺
• 容易發(fā)怒和受驚嚇
• 不愿與人接觸，減少或回避社交
• 有幻聽、幻覺
• 感覺和現(xiàn)實脫離，周圍事物都不真切
• 想通過自殘或自殺，來減輕或擺脫痛苦

（最后羅列的三個癥狀，有幻聽和幻覺、感覺和現(xiàn)實脫離，周圍事物都不真切是需要向醫(yī)療機構尋求幫助，自殘或自殺向醫(yī)療機構尋求幫助之外，第一時間告知陪護的家人或朋友，引起他們的重視，其次可撥打心理危機干預熱線。）

這些都是精神受創(chuàng)所會出現(xiàn)的常規(guī)反應。創(chuàng)傷可以讓人產(chǎn)生很多問題，比如，會讓人對自身和外界的評價產(chǎn)生一定的扭曲，自責和自我貶低，對外界的過于警惕和恐慌，意識不到這些并不是真實的情況。出現(xiàn)這些狀況的時候，找外界的幫助和支持。

接下去的日子里，良好的自我護理是一種挑戰(zhàn)，也是愈合過程的重要組成部分。

首先確保自己：

• 規(guī)律飲食。一日三餐，均衡和足量。
• 足夠的睡眠。保持每日 7-10 小時的睡眠時間。容易驚醒和做噩夢時，找人陪伴。不建議使用鎮(zhèn)靜劑和安眠藥物，除非是很嚴重的失眠，經(jīng)常處于驚恐中。避免使用興奮劑，如含咖啡因的飲料和食物。
• 多運動。如無內(nèi)外傷需要恢復，堅持每周五天運動半小時以上。運動可以幫助減壓，消除抑郁、焦慮等負面感受。可以考慮學習一兩種防身術，來獲取自衛(wèi)能力和安全感。
• 獲得醫(yī)療上的照顧。