隨著現(xiàn)在社會(huì)快節(jié)奏的生活方式，腰椎間盤突出癥的患者也越來越多的，腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%，發(fā)病年齡段主要集中于40-60歲左右。今天小編為大家?guī)砹艘惶缀?jiǎn)單的鍛煉方法，大家有時(shí)間可以試試哦~

站立擱腿

病人身體站直(為了保持平衡，可以借助扶桿)，將患病的腿伸直，置于某平臺(tái)上(平臺(tái)最好高過病人膝蓋)，保持5分鐘以上。

仰臥沉腰法

病人仰臥于高枕之上，臀尾骨部位也墊上一個(gè)枕頭，雙腿蜷曲至胸前，用雙手抱住，保持腰部自然下沉15分鐘以上。這一姿勢(shì)，能夠增大腰椎后緣間隙，借用韌帶的動(dòng)力，將突出的髓核推進(jìn)椎間盤間隙。

上述2種姿勢(shì)，是沉腰鍛煉法的主要鍛煉方法，每天至少須進(jìn)行2次，每次做時(shí)每個(gè)姿勢(shì)至少做一次。

經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，癥狀較輕者，其腰腿疼痛基本已經(jīng)消失了，此時(shí)，若再做一做以下2種姿勢(shì)，則能起到加強(qiáng)腰背肌功能的作用。

俯臥魚躍勢(shì)

病人俯臥于平板床上，腰部挺直，緊貼床板，頭、足同時(shí)向上翹起，并重復(fù)此一動(dòng)作10次以上。

對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的患者，在完成上述2組鍛煉之后，還可在家人或朋友的幫助下，進(jìn)行如下鍛煉：

病人側(cè)臥，家人幫其推動(dòng)上身，使病人椎體旋轉(zhuǎn)。與上述2組鍛煉法一樣，此法也有助于突出的髓核重新歸位于椎間盤。

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