首先講一下保護腰的重要性。腰部肌肉，可以對腰椎起到支持和固定的作用，而且腰椎的功能活動需要結實的腰部肌肉。許多腰痛病人發(fā)病的主要原因是腰部肌肉力量太弱。腰部肌肉力量的鍛煉應該與腹部肌肉力量的鍛煉同步進行，兩者力量的相互平衡，才能有效地保持腰椎生物力學上的穩(wěn)定。

易發(fā)生腰椎受損的人群有上班族和學生，原因是其錯誤的坐姿加速椎間盤老化退變。長期耕作的農民也是常見的患者，同樣也是因為長期超量的負荷。

腰椎減壓的方法有：

1、早晨起床后注意活動腰部。晨起時的腰部較為遲鈍，因為肌肉、關節(jié)都會因夜間的沉睡、沒有運動而不太靈活。晨起可做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，這些簡單動作可使韌帶得到一定的拉伸，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鞫鴤ρ怠?/p>

2、經常做后踢動作。雙手找墻壁或桌面作為支撐，兩腿交替向后踢，每天堅持10分鐘。這可以提高腰部韌帶的彈性，增強肌群力量，增強腰椎的穩(wěn)定性，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。因此，腰椎間盤突出患者可以采用這種最基本的緩解方法。

3、鍛煉下身肌肉群。辦公室白領可以經常練習轉腰遠眺。鍛煉過程中腰部要挺直，不可塌腰，否則會沒有達到鍛煉下身肌肉的效果。腰部分別轉向兩側，各做10—20次。

4、糾正不良姿勢。坐臥行走的姿勢錯誤是導致腰椎受傷的重要原因之一。正確的坐姿應是使上身盡量保持挺直，雙腿有支撐。預防腰椎傷害，要注意調整身體的姿勢，時刻有意識地控制自己的姿勢，在姿勢錯誤時及時糾正自己。上班族若是經常感覺腰酸背痛，可以在辦公室練習一下瑜伽動作，使腰椎得到鍛煉。

5、如果有條件的話，可以多進行蛙泳這項體育項目，最好是在有溫水的游泳池進行鍛煉，這可以鍛煉腰背肌肉，改善椎間盤突出和頸椎病。在游泳過程中也要掌握合適的運動量，免得適得其反。