1、蹲立束角式

這個體式有助于練習(xí)者放松身心，打開髖關(guān)節(jié)，消除坐骨神經(jīng)痛，也有助于鍛煉核心肌肉群，塑造形體。

A.坐于地面上，彎曲雙膝，兩腿盡量向腹股溝伸展，雙腳的腳掌合十放于地面上，調(diào)整呼吸。

B.打開雙肩，放松身心，上半身前屈直至兩手觸地放于胸部正下方。

C.踮起腳尖，臀部上抬，運用腳尖的力量將身體抬離地面，雙手慢慢平舉直至與地面保持平行，吸氣，堅持該動作10-20S。

D.回到坐立姿勢，呼氣，重復(fù)上述動作3次。

2、蓮花肘倒立

這個體式有助于促進(jìn)練習(xí)者的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，預(yù)防便秘、心血管疾病等，也有助于消除多余脂肪，塑造形體。

A.平躺于地面上，打開雙肩，雙手肘彎曲反手貼地放于肩部兩側(cè)，放松身體，調(diào)整呼吸。

B.雙腿彎曲，左腿盤在右腿之上呈交叉姿勢，雙手放于兩腰之處，借助腰部力量將身體抬離地面。

C.雙手手肘平放地面，呼氣，堅持上述動作10-20S。

D.回到平躺姿勢，呼氣，重復(fù)上述動作3次。

3、肘倒立蝎子式

這個體式可以鍛煉核心肌肉群，塑造形體，通過伸展腹部也有助于鍛煉腹部肌肉，預(yù)防腹脹、便秘等問題。

A,跪于地面上，雙膝點地，身體前屈，雙手肘彎曲貼地放于頭部處，調(diào)整呼吸。

B.運用手肘的力量將雙腿抬離地面，雙腿向后上伸展直至身體呈弓形，背部盡量后彎，臀部下沉。

C.頭部盡量上仰，目視前方，保持呼吸均勻，堅持上述動作10-20S。

D.回到跪姿，呼氣，重復(fù)上述動作3次。

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