寒來(lái)暑往，春去秋回，剛剛送走了炎熱的夏季，寒冷的秋冬瞬間就裹挾了大地。翠綠的葉色被酥黃替代，短袖紛紛搖身一變，點(diǎn)綴成清一色的冬裝。隨著季節(jié)的更替，繁多得事物都在悄然發(fā)生著變換。

俗話云：“夏練三伏，冬練三九”。隨著寒冷天氣的到來(lái)，練習(xí)太極拳的方式不能再像夏天那般一成不變，否則，太極拳的練習(xí)將大打折扣，事倍功半。

秋冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，天氣較為寒冷，人體是新陳代謝進(jìn)展緩慢，極其容易引發(fā)疾病，所以正是鍛煉身體，錘煉意志的時(shí)候，那么此時(shí)的太極拳應(yīng)該如何去練習(xí)呢？

    其一，練習(xí)太極拳前的熱身必不可少。

在寒冷的天氣中練習(xí)太極拳，鍛煉前需要必要的熱身。

由于熱脹冷縮原理，秋冬季節(jié)身體會(huì)處于一種收縮、緊繃的狀態(tài)，身體各方面的柔韌度急劇下降。提前熱身，能使得身體柔韌性短時(shí)間內(nèi)提升，使得后續(xù)的運(yùn)動(dòng)更加順暢的展開(kāi)，從而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練強(qiáng)度和效果。

    在“武當(dāng)山道家傳統(tǒng)武術(shù)館”內(nèi)，每一堂武術(shù)養(yǎng)生課前，教練都會(huì)帶領(lǐng)學(xué)員們進(jìn)行適量的熱身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行踢腿，壓腿，伸腰，下蹲等基本功練習(xí)。在適度的熱身同時(shí)，使得學(xué)員們身體活動(dòng)開(kāi)，方便后續(xù)課程學(xué)習(xí)，以防在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)扭傷、碰傷、骨折等事故。

    其二，衣物注意隨時(shí)增減。

秋冬季節(jié)習(xí)武練拳，衣物的及時(shí)增減尤為重要。

在練習(xí)太極拳之前，應(yīng)當(dāng)保證身體處于暖和舒適的狀態(tài)，這樣才能迅速的融入到練習(xí)太極拳的意境當(dāng)中。不然，身體感覺(jué)到寒流的入侵時(shí)，精神便會(huì)無(wú)法集中，無(wú)法達(dá)到形神合一的狀態(tài)，便無(wú)法將太極拳的神韻淋漓盡致的表達(dá)。

以武館為例，由于天氣反復(fù)無(wú)常，所以練習(xí)場(chǎng)所會(huì)分為室內(nèi)室外。因此，在室內(nèi)室外場(chǎng)所練習(xí)太極拳時(shí)，要根據(jù)實(shí)際的身體情況增添減衣物，以保持身體最佳的練習(xí)狀態(tài)。值得注意的是，在武術(shù)練習(xí)過(guò)程，運(yùn)動(dòng)量還是稍大的，及時(shí)增減衣物能夠有效抵御疾病的入侵，預(yù)防感冒。

    其三，練習(xí)環(huán)境要空氣流暢。

秋冬季節(jié)，極易滋生病菌，也是傳染性疾病的高發(fā)季。

在人群密集，空氣流通不暢的地方練習(xí)太極拳，會(huì)使得身體不適。此外，練習(xí)太極拳要靜心凝神，在人員密集的場(chǎng)所很難達(dá)到。空氣的不流通易造成心理狀態(tài)跌宕起伏，從而失去練習(xí)太極拳的功效。

“武當(dāng)山道家傳統(tǒng)武術(shù)館”的訓(xùn)練場(chǎng)所主要集中在玉虛宮內(nèi)，玉虛宮是武當(dāng)建筑群最大的宮殿之一，寬敞明亮，古風(fēng)古韻，空氣流暢，環(huán)境優(yōu)雅，不失為冬季練習(xí)太極拳的絕佳場(chǎng)所。

    其四，太極拳訓(xùn)練要適度。

秋冬季節(jié)，習(xí)練太極拳的人群要根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，做到量力而行。

秋冬練習(xí)太極拳，是春夏季練習(xí)太極拳的延伸。主要目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練以技巧和熟練度為主要內(nèi)容，在鍛煉中慢慢熟悉，千萬(wàn)不能急于求成，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。否則，極易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心促氣短等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

    其五，運(yùn)動(dòng)前后注意水分補(bǔ)充。

秋冬季節(jié)，氣溫寒冷。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，流汗不常見(jiàn)，比較于春夏季節(jié)的流汗量甚少，很多習(xí)武練拳的人認(rèn)為不需要補(bǔ)充水分。

事實(shí)上，水分是人體不可缺少物質(zhì)，不論春夏秋冬，都應(yīng)該每天補(bǔ)充適量的水分，特別是運(yùn)動(dòng)之后。