《十摘》向每一位在減肥燃脂一線奮斗的女孩們致敬！暑日炎炎，悶熱潮濕的天氣一波接一波，下樓走兩圈都會(huì)汗流浹背，這種情況下一定要注意一些夏日運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)，小心發(fā)生意外哦！

首先，學(xué)會(huì)改變你的鍛煉計(jì)劃

夏季天氣濕熱、容易中暑或脫水，無論是運(yùn)動(dòng)類型還是強(qiáng)度，甚至是運(yùn)動(dòng)時(shí)段都需要你更留心、講究一些。舉個(gè)例子，戶外長(zhǎng)跑就非常不適合在大熱天進(jìn)行，就算不在太陽(yáng)直射的時(shí)段，過于潮濕的空氣也不適合長(zhǎng)跑，這時(shí)候請(qǐng)果斷轉(zhuǎn)移到室內(nèi)玩跑步機(jī)。

運(yùn)動(dòng)前先洗個(gè)冷水澡

咦不是應(yīng)該運(yùn)動(dòng)完之后洗嗎？其實(shí)運(yùn)動(dòng)前洗冷水澡能幫助我們的身體降溫。可以沖一沖頭發(fā)，殘留的水分可以讓我們感到更清爽。當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)前一定要記得熱身、活動(dòng)關(guān)節(jié)，特別是洗過冷水澡之后，關(guān)節(jié)的活性或降低，這時(shí)不熱身的話很容易導(dǎo)致受傷。

不只是曬太陽(yáng)才會(huì)導(dǎo)致中暑

中暑是指人體暴露在高溫環(huán)境下過久，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂的急性癥狀。除了曬太陽(yáng)，蒸桑拿、泡溫泉泡太久也會(huì)導(dǎo)致中暑。在濕熱氣候條件下運(yùn)動(dòng)，也很容易出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足的問題，可能會(huì)導(dǎo)致休克。

補(bǔ)充水分要注意少量多次

夏天運(yùn)動(dòng)，最重要的就是水分的補(bǔ)充。如果我們水喝得不夠，很容易導(dǎo)致頭暈、胃部痙攣等問題，喝得太大口、飲水過量也會(huì)造成不適。建議大家每運(yùn)動(dòng)20分鐘，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。

注意飲食均衡的原則

夏天燃脂，因?yàn)樘鞖鈱?shí)在太熱，很可能會(huì)造成我們食欲降低，這時(shí)候可以增加水果的分量，讓我們的胃口還一點(diǎn)，同時(shí)還能補(bǔ)充更多水分和電解質(zhì)哦。

學(xué)會(huì)拆分鍛煉時(shí)間

夏天的減肥瘦身效果立竿見影，但高濕熱環(huán)境下確實(shí)不是勉強(qiáng)自己的好時(shí)候，如果你只能運(yùn)動(dòng)15分鐘，就不要強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，記?。河薪】档纳眢w才有資本美起來。如果你怕運(yùn)動(dòng)量不夠，可以拆分鍛煉時(shí)間，比如一天兩到三次、每次15分鐘，到了秋天再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

暫時(shí)向棉質(zhì)服裝SAY NO

夏天的運(yùn)動(dòng)服裝，應(yīng)該選擇輕薄、透氣性強(qiáng)的淺色衣物。不少人推崇棉質(zhì)衣物，然而高溫下我們的出汗量會(huì)更大（瘦得也更快喲），棉質(zhì)衣物不易干，會(huì)對(duì)我們?cè)斐深~外負(fù)擔(dān)。同時(shí)，棉質(zhì)衣物的摩擦力更大，在皮膚因汗水而軟化后，很容易導(dǎo)致擦傷。還是選專業(yè)的速干面料吧！

可以偷懶、轉(zhuǎn)移到室內(nèi)

一旦溫度濕度過高，我們真心不推薦長(zhǎng)時(shí)間戶外健身，轉(zhuǎn)戰(zhàn)涼爽通風(fēng)的室內(nèi)健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男搶槍跑步機(jī)（咦哪里不對(duì)），或者干脆在家里做健美操也不錯(cuò)。

密切留意天氣預(yù)報(bào)，以及濕度

其實(shí)不光是夏天，任何時(shí)候只要我們計(jì)劃驚喜室外鍛煉，都要養(yǎng)成留意天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣，同時(shí)不能只看下不下雨出不出太陽(yáng)，還要留意濕度。一般來說，相對(duì)涼爽的清晨和傍晚比較適合運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要盡量去植被豐富的地方、呼吸新鮮空氣喲。