如何在冬天繼續(xù)戶外跑步

 　　冬季的大幅降溫和日照的減少并不意味著你的戶外跑步習慣也得進入冬眠。在冷天里跑跑步能有助于減少那些冬季憂郁，增加活力，并且讓你在泳裝季節(jié)到來時能展示出更好的身材。下面來跟著這些妙招一起冬季跑步吧。

　　先穿一層薄的化纖衣料比如聚苯烯，這樣可以吸收身上的汗。不要穿棉質(zhì)的衣物因為會一直保持著水分讓你覺得濕漉漉的。外套的話，透氣的尼龍或者高泰斯（防水防風透氣面料的一個品牌）可以擋風遮雨，又能讓你的熱量和濕氣散發(fā)出去不至于太熱或者太冷。如果外面天實在是很冷，那么你還可以在中間加一層例如搖粒絨的衣服，增加隔熱保暖。

　　30%以上身體的熱量是從你的手和腳溜走的。在溫和的天氣里，戴著跑步手套可以吸水。連指手套可以更好的幫助手指和身體一體保暖。你也可以在手套里塞上一些一次性的熱袋。加個吸汗鞋墊在搖粒絨或者羊毛襪子下面，當然你得保證你的跑步鞋里能放得下這些厚襪子們。

　　如果風很大，它會穿過你的衣服把那層保暖的暖氣給吹走。你的動作也會增加冷空氣的運動讓其有機會進入接近你的身體。如果溫度降到0度以下或者風寒指數(shù)達到負20，那么還是踩腳踏車吧。

　　運動之后你就會覺得身體熱起來，所以剛開始的時候會覺得有點兒冷。一個好的法則是按比實際溫度高20度的天氣穿著。

　　大約有40%的熱量是從頭頂散發(fā)出去。戴帽子可以有效地保護熱量的流失，那樣你的循環(huán)系統(tǒng)會有更多的熱量來傳到身體各處。很冷的時候，戴一個面罩或者圍巾遮住嘴，可以給你呼吸的空氣保點溫，同時也可以保護你的臉。

　　在很冷的天氣里，注意自己的手指，腳趾，耳朵和鼻子。他們可能開始是麻木的，但是跑步幾分鐘之后應(yīng)該能暖和起來。如果你在皮膚上發(fā)現(xiàn)硬的靑的冷的斑點，那你可能生了凍瘡。立即回到溫暖的室內(nèi)，慢慢暖和受創(chuàng)的部位，如果仍然覺得麻木，去看急診。

跟你的家庭醫(yī)生談?wù)?/strong>

　　冷空氣可能會引發(fā)胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面對這些可能性的時候，先和你的醫(yī)生談一下，了解你做這些戶外運動時是否會發(fā)生這樣的情況和擔憂。

穿上防護

　　雪的反射會對人體產(chǎn)生雪盲的癥狀，所以帶上太陽鏡（偏光鏡最好）防止出現(xiàn)這樣的情況。