雖然說現(xiàn)在已經(jīng)立秋了，但是立秋之后的溫度并沒有下降太多，秋陽依舊肆意的暴曬，只是早晚的溫差有點大了，這個時候我們應(yīng)該做好養(yǎng)生工作，秋季養(yǎng)生是非常重要的，因為緊接著冬天就要來了，你知道秋季如何養(yǎng)生嗎，秋季養(yǎng)生注意事項有哪些呢，秋季養(yǎng)生要遵循八字訣：潤燥、養(yǎng)陰、多酸、補肺，一起和小編來文章中看看吧。

　　初秋養(yǎng)生注意要點

　　潤燥

　　秋在“五行”對應(yīng)中屬金，在人體五臟六腑對應(yīng)中為肺。此時自然界陽氣日衰，陰氣日生，雨水漸少，故時令主氣為“燥”.燥熱之邪容易損傷人的肺氣，導(dǎo)致人體內(nèi)的陰液津氣耗散，繼而出現(xiàn)一系列病變，燥病的特征就是出現(xiàn)各種干燥的癥狀表現(xiàn)。

　　例如人體皮膚干燥皸裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干結(jié)，嚴重者傷及肺臟就會出現(xiàn)咽喉不適，干咳少痰或痰中帶血等等。

　　所以說秋季養(yǎng)生最重要的就是潤燥了，潤燥的食物有哪些呢，百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失為潤燥最好的選擇，這幾樣可以多吃一點，辛辣的食物以及油炸的就最好不要吃了，但是由于每個人的身體體質(zhì)是不一樣的，所以還需要辯證解燥。

　　養(yǎng)陰

　　中醫(yī)認為，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。養(yǎng)陰又稱“滋陰”“育陰”“補陰”或“益陰”,是治療陰虛證的方法。立秋之后可以多吃一些養(yǎng)陰的食物，而其中首選蜂蜜。

　　蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯；蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美。

　　有一點需要注意的是，這類人是不適合吃蜂蜜的，比如說女性體內(nèi)雌激素病理性偏高，但是這類人可以多吃一點蓮子、山藥、紅棗，以及菠菜、黃花菜、無花果、雪梨、蘿卜，經(jīng)常吃就可以預(yù)防秋燥傷陰了，要有就是中藥，比如說蟲草、枸杞子、西洋參，都是滋陰的最好選擇。

　　多酸

　　多酸指的是立秋后可以適量多吃一些酸的東西。立秋過后，雖然天氣仍然炎熱，但總的來說早晚氣溫會越來越低，人們的食欲也開始變好，比較適合進補。

　　中醫(yī)認為，肺主秋，適合用酸補之，用辛泄之。此時應(yīng)多吃酸味食物，酸味食物可以收斂肺氣，養(yǎng)護肝臟。另外，秋季容易生燥，損傷津液。

　　飲食上可以多吃獼猴桃、山楂、檸檬等酸味的水果，這些水果可以起到滋陰潤肺、生津止渴的效果。

　　而其中首選葡萄。葡萄最好整顆吃，也可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹；煮甜粥的時候放一些也不錯。另外，自制家釀葡萄酒，也很美味天然。需要注意的是，血糖高者應(yīng)少食或禁食葡萄。

　　補肺

　　1、飲食養(yǎng)肺

　　秋天燥邪為盛，最易傷人肺氣。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣之功。應(yīng)多吃烏骨雞、豬肺、藕、鴨蛋、梨等。

　　另外，白木耳有補肺潤燥之功能，胡桃有補腎安神之效，秋季服用更有療效。秋季肺陰損耗易咳嗽，而梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥都有較好的治療效果。若與蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但要結(jié)合個人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。

　　2、運動養(yǎng)肺

　　立秋之后就應(yīng)該多做一點運動來增強肺部的能力，就可以在某一種程度上減少出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)方面的疾病，運動可以選擇跑步或者打羽毛球，游泳也是一個不錯的選擇哦。

　　耐寒鍛煉

　　一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。

　　實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強力而為。

　　深吸氣

　　本法有助于鍛煉肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20次。呼吸時要緩慢進行。

　　捶背端坐

　　此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺的功效。腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。

　　秋季養(yǎng)生6個事項要注意

　　1、細嚼慢咽

　　這個是很重要的，如果我們吃飯吃的太快的話，那么我們的消化系統(tǒng)就會分泌的不多，因為造成消化不良。

　　2、吃應(yīng)該吃的食物

　　你應(yīng)該多吃一些五谷類的，多吃豆類，蛋、魚以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。

　　3、睡前不要吃飯

　　其實隨著天氣慢慢變冷，那么人們要養(yǎng)生一個睡覺早的習(xí)慣，不是像夏季那樣很晚才睡覺了，當(dāng)然在睡覺前最好是不要吃東西。

　　4、休息很重要

　　一個良好的睡眠對于飲食是很關(guān)鍵，當(dāng)然我們在吃飯之后不要立馬就去運動，而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。

　　5、定時定量

　　飲食的規(guī)律是一個長期的過程。那么這個過程其實一定要養(yǎng)成才好，千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食，這樣對于我們腸胃是很不利的。

　　6、忌不吃早餐

　　早餐，秋天很多人都是比較乏的，一些人不愿意去吃早餐，如果是長時間不吃早餐的話，那么對于上午影響還是挺大的，所以說每天我都要去要吃早餐，這樣才能不會導(dǎo)致身體不適。

　　結(jié)語：養(yǎng)生，可以說是一輩子的課題，不管春夏秋冬都是要養(yǎng)生的，而且因為季節(jié)的不同，養(yǎng)生方法也是大不相同的，上文給大家推薦了秋季養(yǎng)生的方法，需要養(yǎng)生的朋友不妨按照八字訣來養(yǎng)生吧，希望此文章可以幫助到更多的人。

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