高溫酷暑來臨，聽說有騎友快要騎不動(dòng)車?yán)?？?/p>

然而在炎熱的天氣并非一定要停下騎行，你只需要采取一些預(yù)防措施，來避免中暑和脫水等癥狀。在這個(gè)季節(jié)去騎行，可以感受有別于其它時(shí)間的美，只不過身體需要克服的同樣會(huì)更多。

這里有五個(gè)簡(jiǎn)單的技巧，或許能有所幫助！

1、保持水分

在炎熱的天氣里保持騎行的秘訣之一，就是要時(shí)刻保持充足的水分。高溫天氣下，身體會(huì)自我調(diào)節(jié)引導(dǎo)降溫，因而出汗量增加，但汗水的快速蒸發(fā)，意味著我們很難判斷身體到底失去了多少水分。

在騎行時(shí)，你需要多次補(bǔ)水，每次少量；因而你需要確保自己有攜帶足夠量的飲水，或者在預(yù)定騎行路線上，確保能找到可以補(bǔ)給飲水的地方。

在一個(gè)炎熱的夏季騎行，究竟要喝多少水呢？結(jié)果是讓人驚訝的：在一場(chǎng)較長的騎行中，飲用滿滿兩大瓶水是正常的。而最糟糕的情況則是在這一整場(chǎng)騎行中，你總是等到口渴時(shí)才喝水。

飲用電解質(zhì)飲料是個(gè)好的主意，可以用以補(bǔ)充汗液中帶走的電解質(zhì)部分，避免引發(fā)肌肉酸疼等問題。每次出發(fā)前，在瓶子里裝入冰塊能幫助飲料在至少半個(gè)小時(shí)內(nèi)保持冰爽。

當(dāng)你騎得越努力，你越容易出汗。而在炎熱天氣下，一旦你覺得無法忍受，就需要立刻補(bǔ)充水分，并放緩騎行節(jié)奏，甚至縮短你的里程。另外，也別忘記在補(bǔ)水的同時(shí)補(bǔ)充足量的食物。

2、合理著裝

目前市面上可見各種騎行服裝，科技高超，材料豐富，價(jià)格范圍寬泛，你盡可以根據(jù)自己的條件進(jìn)行選擇，決不需要你在30℃高溫天氣時(shí)，還穿著冬款長袖夾克。

輕量化的材料可以幫助你進(jìn)行降溫，避免汗水累計(jì)帶來不適；完整的拉鏈設(shè)置有利于溫度調(diào)節(jié)；輕量級(jí)的皮膚層能輔助身體表面的汗水蒸發(fā)。當(dāng)你騎行時(shí)，帶起的微風(fēng)也能起到降溫的效果；反之，當(dāng)你停下騎行的踏頻，你會(huì)真正感受到熱潮迎面撲來。

選擇無指的騎行手套比不戴手套要好，畢竟在握住車把時(shí)，汗?jié)竦氖中谋闳菀滓l(fā)酸痛。輕巧、吸汗的騎行短襪也能很容易買到。

合身的騎行短褲也至關(guān)重要。汗水容易加劇衣物與身體間的摩擦，而在某些脆弱的部位，會(huì)更容易引發(fā)疼痛，導(dǎo)致不適。在騎行前，涂抹一些防護(hù)霜能起到相應(yīng)的保護(hù)作用。

此外，你還需要一副100%防紫外線的騎行眼鏡，它能有效避免眼鏡收到光線傷害，同時(shí)阻止塵埃、蟲子進(jìn)入眼鏡。

3、留意路面

在冬季，我們經(jīng)歷過冰霜雨雪覆蓋過的路面，而到了夏天，則會(huì)有另一些路面情況會(huì)出現(xiàn)。

高溫可能會(huì)導(dǎo)致柏油路面軟化，導(dǎo)致路面黏滑，或凹凸不平。在此種環(huán)境下騎行，不僅危險(xiǎn)，而且瀝青還會(huì)容易粘連到輪胎外部，吸引砂礫和泥土。

而在夏季臺(tái)風(fēng)天氣過境后，路面會(huì)變得更加濕滑，在騎行時(shí)也需要格外留意。

4、做好防曬

盡管不少騎行者都將曬痕當(dāng)做自己的騎行榮耀，那些涇渭分明的痕跡，恰如騎行勛章般值得紀(jì)念和驕傲。然而這里的困擾并不只是曬黑，過度暴露于紫外線之下可能帶來的破壞性曬傷和皮膚癌才是最值得關(guān)注的。

提前在身體暴露部位涂抹防曬霜能起到一定作用， 比如手臂、臉、腿，尤其是脖子后方；而你騎行時(shí)的姿勢(shì)則決定膝蓋上方的腿部區(qū)域?qū)⒅苯颖┞对谔栂?。配置其它?strong>防曬裝備，比如袖套、頭巾，也是有效的。

5、調(diào)整時(shí)間

為避免陽光照射過于嚴(yán)重，有個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是避開最熱的時(shí)段進(jìn)行騎行。夏季日光充分，每天提前出門或是在一天將要結(jié)束時(shí)前去騎行，將不會(huì)受到過多的危害，會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

騎在清晨或者夜晚，也有著自己的優(yōu)勢(shì)：安靜而空曠的道路，天空澄澈，空氣清新，心情舒暢。

如果你選擇夜騎，那么一定要準(zhǔn)備好車燈，以保障在太陽落山后仍有足夠的燈光保障安全騎行。在不同的時(shí)段，騎行在相同的路段下，也會(huì)帶來不一樣的奇妙體驗(yàn)。如果你所在的城市溫差較大，那么一件輕巧的防風(fēng)馬甲或許會(huì)在夜里派得上用場(chǎng)。

想象在某個(gè)高溫天，你結(jié)束騎行回到家中，在攝入水分的同時(shí)，也要保障能攝取足夠的能量。一個(gè)冷水浴能幫你充分降溫，并清洗汗垢。適當(dāng)?shù)睦滹嬕欢〞?huì)讓你心情愉快！而最最最最最重要的是，騎行本身就讓我倍感幸福！所以說，怎么能因?yàn)樘鞖膺@點(diǎn)小事就不去騎車呢？！