夏天意味著你有更多的時(shí)間到外面騎車(chē)，但是高溫天氣會(huì)帶來(lái)一系列挑戰(zhàn)比如脫水，這會(huì)讓你的身體很快達(dá)到極限，同時(shí)還會(huì)拉低你的騎行表現(xiàn)。但話說(shuō)回來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)炎熱也不至于說(shuō)就徹底放棄騎車(chē)了，記住下面的方法，讓你從容應(yīng)對(duì)高溫天氣。

1、騎行時(shí)間

那些在大熱天騎車(chē)的人犯的最大的錯(cuò)誤就是不做準(zhǔn)備就頂著高溫去騎車(chē)。如果你不能適應(yīng)高溫天氣騎行，你無(wú)法從訓(xùn)練當(dāng)中獲得很多好處，而且還會(huì)消耗你更多的精力和增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是長(zhǎng)途騎行，盡可能的早晨和傍晚騎，中間的時(shí)間休息。比如，根據(jù)路程的遠(yuǎn)近，早晨四點(diǎn)或者五點(diǎn)開(kāi)始騎行，在九點(diǎn)或者十點(diǎn)之前到達(dá)目的地，把一天中最熱，陽(yáng)光照射最充足的時(shí)間段給空出來(lái)。

2、自我保護(hù)

曬傷不僅僅是灼傷皮膚，Sims說(shuō)，還包括疲勞和加速新陳代謝。后者聽(tīng)起來(lái)好像是個(gè)好事，但加快代謝的同時(shí)也提高了身體對(duì)水分的需求，這放在炎熱的天氣里可能會(huì)出問(wèn)題因?yàn)楸３稚眢w水分本來(lái)就很難了。想盡一切辦法來(lái)防止曬傷，比如涂防曬霜，穿帶有防曬功能的運(yùn)動(dòng)衫、短褲和袖套，在頭盔里面戴騎行小帽等。

3、穿騎行服

夏季騎行，盡可能的穿長(zhǎng)袖騎行服，把所有裸露在外的皮膚都包裹起來(lái)，避開(kāi)陽(yáng)光的直接照射。如果非要穿半袖的騎行服，那么最起碼的要戴上袖套和腿套。

4、提前計(jì)劃

為了防止你的水一到外面就迅速熱的跟茶一樣，你可以先凍一瓶半滿(mǎn)的和一瓶三分之一滿(mǎn)的水，出發(fā)前在把他們裝滿(mǎn)。如果是長(zhǎng)距離騎行就要提前想好在哪里可以補(bǔ)充冷飲。喝冷飲有助于降低身體核心溫度同時(shí)提高你的騎行表現(xiàn)。

5、緩和訓(xùn)練

不要試圖保持同樣的配速或者功率不變，這種應(yīng)該要選擇放在一個(gè)溫和的訓(xùn)練日進(jìn)行，來(lái)自德克薩斯州奧斯丁Durata Training的聯(lián)合創(chuàng)始人兼自行車(chē)教練Derick Williamson說(shuō)?！耙坏┤A氏溫度和相對(duì)濕度加起來(lái)超過(guò)130我們會(huì)把功率范圍往回調(diào)10-15瓦”，他說(shuō)，“如果你之前一直是做15分鐘間隔220-240瓦的訓(xùn)練，那就變成205-225瓦，或者我們會(huì)把訓(xùn)練時(shí)間減少到10-12分鐘”。

6、正確補(bǔ)水

如果你要來(lái)一場(chǎng)長(zhǎng)途跋涉，那么在你做準(zhǔn)備的那些天里就要多吃一些富含水分的水果和蔬菜（比如西瓜和葡萄），Sims說(shuō)道。鈉可以幫助身體更好的鎖住水分，所以在騎車(chē)的過(guò)程中可以喝一些電解質(zhì)飲料，具體可以按每公斤體重10-12毫升計(jì)算，比如一個(gè)體重150磅（約68公斤）的車(chē)手每騎行一小時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)充一瓶20盎司（約585毫升）的電解質(zhì)飲料。

7、不要戴半指騎行手套

夏季騎行，要戴全指騎行手套，薄的，透氣性好的，適合夏季戴的那種。如果是半指的，裸露在外面的手指，逃不脫陽(yáng)光的照射，不用一天下來(lái)，手指和手掌就完全兩個(gè)顏色了。

手腕部分要格外注意，在騎行過(guò)程中，手部頻繁的活動(dòng)，也能造成手腕部分偶爾的露出皮膚。

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