流汗會(huì)有汗?jié)n，一道道條痕，有時(shí)候還會(huì)讓你很煩。不過它確實(shí)能讓你騎得更快，騎得更久。所以作為一名騎士，我們是時(shí)候要正視流汗給我們帶來(lái)的益處。

通常情況下，流汗的時(shí)候會(huì)讓人很煩，但這絕對(duì)不是騎行過后別人不愿意給你來(lái)個(gè)大大的擁抱的唯一理由。事實(shí)上，流汗是身體的排水系統(tǒng)在作用：如果溫度夠高，你體內(nèi)的水分子就會(huì)很活躍地運(yùn)動(dòng)，它會(huì)促使你保持身體的冷卻狀態(tài)，繼續(xù)向前騎行。外部溫度越高，排汗就越是高效成功的關(guān)鍵。那小編今天就來(lái)講講用自然的方式冷卻的重要性以及你該如何好好利用它。

【越健康，排汗越快】

據(jù)阿巴拉契亞州立大學(xué)實(shí)驗(yàn)室的教授CarolineSmith說，人體的核心溫度只要比正常情況下升高0.3攝氏度，就會(huì)開始流汗。你的身體素質(zhì)如果越好，越健康，冷卻系統(tǒng)的工作就會(huì)更高效?！坝?xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在一個(gè)較低的溫度就開始排汗，和平常的人相比，他們的排汗量也越多?！盨mith補(bǔ)充道。當(dāng)你準(zhǔn)備沖刺或者用力踩踏的時(shí)候（比如爬坡），你的身體也會(huì)立即開始排汗以作出反應(yīng)，Smith說。在那種情況下，你都不需要借助外界的高溫：因?yàn)榘l(fā)力本身就會(huì)伴隨著汗水。

【流多少汗，補(bǔ)充多少水分】

我們身上流的汗是從血漿里（血液中含水的那部分）制造出來(lái)的。如果你想一直保持流汗的狀態(tài)（亦或你現(xiàn)在正處于這個(gè)階段），那你需要補(bǔ)充足夠的水分以防血液凝固。

所需補(bǔ)充的水分取決于你的排汗量。而這個(gè)量也因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)都不同，當(dāng)然，也要包括騎行時(shí)的體溫和外部的天氣熱度。我們?cè)僖淮?64km的公路賽上對(duì)26個(gè)運(yùn)動(dòng)員做了研究，他們的排汗量從4.9到12.7公升不等。你不能控制流掉的汗，也不能試圖去阻止排汗，但你需要適時(shí)地補(bǔ)水。

研究表明，對(duì)于一般的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，每小時(shí)補(bǔ)充567克水不一定準(zhǔn)。體重重一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)需要補(bǔ)充更多的水分，輕一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)來(lái)說就不需要補(bǔ)充這么多，且如果天氣非常炎熱的情況下，每個(gè)人都要比平時(shí)補(bǔ)充多一點(diǎn)的水分。你對(duì)水的需求是身體最誠(chéng)實(shí)的反應(yīng)。

在訓(xùn)練的同時(shí)需要補(bǔ)充水分，很重要的一點(diǎn)，你需要攝入含糖和鹽分的流質(zhì)物（大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)選擇具備兩種成分的飲品）。因?yàn)閮烧呖梢詭椭愀斓貙⒁后w從你的腸道輸送到血液中去，以便血液中有足夠多的水分可以補(bǔ)充流失的排汗量。同時(shí)你的身體在排汗的時(shí)候也會(huì)流失掉一些電解質(zhì)，比如鹽分，所以鹽分的攝取也是有必要的。

【女人不容易流汗，體溫較高】

通常情況下女性的排汗量要比男性的少。如果你是在大姨媽結(jié)束前期，此期間（高荷爾蒙）你的核心體溫也會(huì)較高，且血漿量也會(huì)減少。這個(gè)時(shí)候來(lái)點(diǎn)雞肉湯，味增湯或者含鈉高的飲品可以促使液體更好地在體內(nèi)吸收傳輸?shù)窖褐?，以?chǔ)備足夠的水分排汗。

【流的汗只有蒸發(fā)了才能使身體冷卻】

當(dāng)然，如果大量的流汗僅僅只是弄濕了你的衣服，潤(rùn)滑了你的皮膚，這是沒有什么益處的。只有當(dāng)它蒸發(fā)了，才能達(dá)到身體冷卻的效果，它是通過身體的熱量將汗水蒸發(fā)掉，變成氣體的過程。

這就是為什么在潮濕的天氣騎行會(huì)感到更困難的原因。這也是為什么騎行的時(shí)候穿燈芯材料（速干）的衣服很重要的原因，因?yàn)樗軌驅(qū)⒛懔鞯暮顾畯钠つw上吸附到衣服，然后再通過燈芯材料迅速變成氣體蒸發(fā)到空氣中。

【訓(xùn)練你對(duì)流汗時(shí)的反應(yīng)】

你流汗的頻率變化會(huì)根據(jù)你的身體狀況發(fā)生改變，當(dāng)然也受外部天氣的影響。斯坦福大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家StacySims博士說道?！爱?dāng)你身體素質(zhì)慢慢變好，適應(yīng)了外部天氣溫度，你體內(nèi)的總血量會(huì)增加，你的心率和體溫會(huì)降低。你會(huì)慢慢提早流汗的時(shí)間，提高排汗量，這樣就能更好地讓身體保持冷卻狀態(tài)。當(dāng)排汗的狀態(tài)發(fā)生前述變化時(shí)，你流汗的時(shí)候就不會(huì)流失掉太多的電解質(zhì)（鹽分）。剛剛提到的這些都是在熱天條件下訓(xùn)練的關(guān)鍵，”她說。

在大型賽事中（騎程較長(zhǎng)），遇到了這樣的情況：你從一個(gè)不太熱的位置騎往一個(gè)溫度較高的地方，這又該怎么辦呢？除非你對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)力很強(qiáng)，不然的話，最好在你住的地方做一些DIY的熱量適應(yīng)訓(xùn)練：這很簡(jiǎn)單，只要多穿幾件衣服，然后騎行臺(tái)旁少放幾臺(tái)電風(fēng)扇，這樣可以幫助你的身體在室內(nèi)訓(xùn)練也能像在室外高溫的條件下一樣。

只要不要太過激，畢竟“過猶不及”嘛。你想要模擬在室外炎熱的天氣下訓(xùn)練，但又不懂得如何冷卻自己。這時(shí)候，你可以用練習(xí)高溫瑜珈或者來(lái)個(gè)桑拿，這都是可以的，Smith建議。但是這樣的訓(xùn)練和冷卻辦法最好連續(xù)堅(jiān)持至少五天，才能初見成效。