太極拳種類不同，習(xí)練的方法不一，但修煉的本質(zhì)是相同的，既通過(guò)練拳修得內(nèi)功。有了內(nèi)功再行拳更益于健身，同時(shí)也有了技擊的本錢(qián)。不管是什么拳法，萬(wàn)法歸一求內(nèi)功。具體說(shuō)，怎樣才能修得內(nèi)功呢?

首先，內(nèi)是什么？就是意念、心神、神經(jīng)，內(nèi)臟雖然看不見(jiàn)但我們經(jīng)過(guò)鍛煉可以感受得到。所以我們練拳的時(shí)候要時(shí)刻注意陰陽(yáng)的平衡。拳論中說(shuō)的“有上有下，有左有右”，就是說(shuō)當(dāng)你一只手向前時(shí)候不要忘了有一部分肢體是向后與前手構(gòu)成平衡的。當(dāng)你虛靈頂勁的時(shí)候一定要有一個(gè)下沉的平衡存在。拳論中有：先在心后在身這樣一句話。這個(gè)心就是內(nèi)！一搭手，覺(jué)得不是手在動(dòng)，而是丹田在動(dòng)，這就是內(nèi)。

初學(xué)者不妨從練形開(kāi)始，把握好快與慢、高與低、開(kāi)與合的關(guān)系，明確重心虛實(shí)轉(zhuǎn)換，待每招每勢(shì)都練正確后，再逐漸加意念行拳。形和意是分不開(kāi)的，正確的形是用準(zhǔn)意的前提，而意寓于形之中。只有在正確的形和意結(jié)合下，才能為內(nèi)功修成打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。不管那一派、那一種太極拳對(duì)拳姿練習(xí)都是很?chē)?yán)格的，大體要求相同，只是表現(xiàn)形式有所不同。太極拳正確姿勢(shì)要求:頭要頂，眼要平，身要松，肩要沉，肘要墜，腕要坐，掌要舒，胸要含，背要拔，脊要豎，腰要塌，胯要開(kāi)，襠要圓，腿要弓，膝要扣，腳要蹬，勁要整。有了標(biāo)準(zhǔn)的拳架拳姿，就能在意念的引領(lǐng)下，松靜行拳，動(dòng)作圓活，上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家。

過(guò)去有“傻三年、悟三年、練三年”之說(shuō)，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過(guò)程。

現(xiàn)在，經(jīng)過(guò)太極拳明師們的提煉，提升了訓(xùn)練程序的效率，可以免去“傻練”的過(guò)程，一般人三個(gè)月就可以掌握一個(gè)梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個(gè)環(huán)節(jié)是別人無(wú)法代替的。

比如，學(xué)架容易改架難。只能一點(diǎn)一點(diǎn)的學(xué)，不能一套一套的學(xué)，3個(gè)月學(xué)一套拳，最后等于零。3個(gè)月學(xué)一個(gè)姿勢(shì)，有可能太極拳內(nèi)涵就懂了。小架子10年不出門(mén)，大架5年能練好。10年后該懂得一定能懂，只要學(xué)的準(zhǔn)。太極拳必須手把手教，手把手叫正宗嫡傳，跟著老師屁股后打，那你學(xué)不到內(nèi)涵，必須手把手教。所以說(shuō)公園學(xué)拳架的，百分之九十九，是太極操。太極拳必須精雕細(xì)刻。否則不行。拳架也好，單式也罷，都得這么做。

大多數(shù)習(xí)練太極拳的人，都可能會(huì)問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題，即如何可以練出太極功夫，而不是天天打太極操。如果有人對(duì)你說(shuō)，你只要專心打拳，做到松靜自然，日久定會(huì)功到自然成。你相信嗎？如果你打拳，全身各關(guān)節(jié)沒(méi)有很強(qiáng)的阻力感，你就可能是在練太極操了，幾十年都出不了功夫的。

內(nèi)功有專門(mén)的練法，是在松緊中求平衡，從而達(dá)到真松，不是靠練拳一味求松就行的。光練太極拳不練功，一輩子都可能得不到真松。松的狀態(tài)不同層次有不同感覺(jué)，“松”應(yīng)該是“膨松”,不是軟。舉例其中一種狀態(tài)，感覺(jué)周身皮膚和關(guān)節(jié)縫隙被氣微微撐開(kāi)，像充了氣的皮球。按其中一個(gè)部位，其他部位會(huì)膨起。如別人按你手，你手不用力，腰腹“丹田”會(huì)鼓起，以腰腹之勁可以輕松將對(duì)方推出。

把內(nèi)功修煉所得的“東西”加入到太極拳里，打拳時(shí)剛開(kāi)始的感覺(jué)就像汽車(chē)掛上了檔位，打拳有阻力感，這是得勁的標(biāo)志。反之行拳就像汽車(chē)掛空擋，油門(mén)加的再大，拳打再多遍，也是空的，毫無(wú)東西。