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徒手盤腿坐下再站起來的動(dòng)作就能預(yù)測出壽命，你信嗎？ 這是巴西的伽馬·菲里奧大學(xué)醫(yī)學(xué)家發(fā)明的“坐立測驗(yàn)”，其結(jié)果發(fā)表于歐洲期刊《心臟病學(xué)》上，研究人員發(fā)現(xiàn)，測試得分每增加 1 分，死亡率就會(huì)隨之減少 21%！ 那要怎么做呢？ 中青年 坐立測驗(yàn) 【測試方法】 確保你穿著舒適的衣服和鞋子，周圍有足夠的活動(dòng)空間； 同時(shí)彎下腰，不依靠任何外界的力量，盤腿而坐。(滿分：5) 不用手、膝蓋或者手臂的力量，自行站起來。(滿分：5) 【計(jì)分方法】 每用手或者膝蓋支撐一次，減 1 分； 身體每顯著搖晃或者失去平衡一次，減去 0.5 分。 測試得分每增加 1 分，死亡率就會(huì)隨之減少 21%！ 老年人 30秒椅子測試 英國的理療醫(yī)生薩米·馬戈稱，坐立測試對老年人來說可能會(huì)相當(dāng)困難，英國的理療醫(yī)生更傾向于另一種測試方法，即讓坐著的病人們從椅子上站起來、然后坐下，記錄 30 秒內(nèi)能夠重復(fù)該動(dòng)作的次數(shù)。  【測試方法】 坐在椅子上、站起，并重復(fù)，記錄 30 秒內(nèi)的次數(shù)。 【計(jì)分方法】 60~64 歲 30 秒內(nèi)的理想次數(shù)： 女性應(yīng)不少于 12 次； 男性則不少于 14 次。 90~94 歲 30 秒內(nèi)的理想次數(shù)： 男性不少于 7 次； 女性不少于 4 次。 不花一分錢，在家做體檢！ 除了預(yù)測壽命，我們還可以在加做“免費(fèi)的體檢”，不用花一分錢，簡單實(shí)用且全面，趕緊測一測吧！別忘了收藏好，每個(gè)月都可以拿出來對照檢查一次哦！  1.測心功能：原地小跑一會(huì)兒 原地小跑一會(huì)兒，到感到微微氣喘即可，停止活動(dòng)后： 在 5~6 分鐘脈搏恢復(fù)正常者，心功能良好； 如 8 分鐘恢復(fù)，說明心功能較差； 超過 8 分鐘則心功能有問題。  2.測房顫：踏步走 將你的手指放在手腕或頸部的動(dòng)脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。 如果心跳不規(guī)律，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很難跟上步伐。大量科學(xué)研究顯示，這樣一個(gè)簡單的測試，可以預(yù)知高達(dá) 90%的房顫。  3.測肺功能：憋氣+吹氣 能憋氣 50 秒鐘最理想（50 歲為 30 秒、60 歲為 25 秒），如果少于 10 秒，說明肺功能很差。 深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內(nèi)吹完則肺功能正常(50 歲為 4 秒，60 歲為 5 秒）。中老年人吹氣時(shí)間超過6秒，預(yù)示肺功能下降。  4.心肺功能：測呼吸速率 一個(gè)人每天大約呼吸 1.7 萬次，每分鐘進(jìn)入肺部的空氣約為 0.946 升，但真正進(jìn)入肺部的空氣遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字。研究表明，淺快的呼吸導(dǎo)致?lián)Q氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關(guān)。 相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。  5.腎病檢查：查尿蛋白 取 100 毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰后，尿液會(huì)出現(xiàn)渾濁。此時(shí)在尿液中滴入 5~10 滴白醋，并再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應(yīng)引起警惕。  6.測貧血狀況：看手掌顏色 攤開手掌，看看掌紋是否發(fā)白，如果掌紋發(fā)白，說明缺鐵。不管你的自然膚色是什么，掌紋或牙齦和眼瞼內(nèi)異常發(fā)白，都是一種信號，說明因?yàn)槿辫F，影響了皮下毛細(xì)血管的血液循環(huán)。  7.血液黏稠檢查：看舌頭 對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發(fā)紫，說明血液黏稠；如果不僅發(fā)紫還有紫色斑點(diǎn)，則血液黏稠度過高，并已出現(xiàn)循環(huán)不良和淤血。  8.測動(dòng)脈硬化：做伸展運(yùn)動(dòng) 坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成 90 度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現(xiàn)在就得量一量。  9.糖尿病檢查：看眼瞼 中老年人突然一側(cè)眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動(dòng)眼神經(jīng)麻痹的信號。長期慢性的高血糖可引起機(jī)體的代謝紊亂，從而導(dǎo)致糖尿病微血管病變，引起單側(cè)眼瞼下垂。  10.青光眼檢查：觀察瞳孔 瞳孔正常直徑為 2~5 毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現(xiàn)。 11.骨質(zhì)疏松：測中指間距 兩手向兩側(cè)水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然后再測量身高。如果身高比兩指間的距離少，說明骨質(zhì)疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少 2~3 厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質(zhì)疏松。 12.腰椎間盤突出：挺腹伸腰仰臥 兩手置于體側(cè)，以枕部及兩足跟為著力點(diǎn)，將腹部向上抬起，保持上述體位并深吸氣憋 10~20 秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。 這項(xiàng)測試是通過增加腹內(nèi)壓力使腰部椎管內(nèi)壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經(jīng)根病變，就會(huì)引發(fā)腰部及下肢疼痛。 13.骶髂關(guān)節(jié)檢查：盤腿試驗(yàn) 又稱“4”字試驗(yàn)，仰臥，將一只腳向內(nèi)彎曲放在另一側(cè)伸直的大腿上。請家人一手按住對側(cè)胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現(xiàn)疼痛說明骶髂關(guān)節(jié)有病變。 骶髂關(guān)節(jié)疾病是產(chǎn)生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發(fā)。 14.測人體老化：單腳立 這個(gè)動(dòng)作能測出平衡能力強(qiáng)弱和全身狀況。單腳站立能有效鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性，每天堅(jiān)持可有效預(yù)防老年癡呆。 20~35 歲年輕人，閉眼 1 分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。 36~50 歲的人，閉目時(shí)間應(yīng)達(dá)到 40~70 秒。 50~60 歲的人，應(yīng)保持 30 秒左右。 六七十歲的人，如果能堅(jiān)持 1 分鐘，說明平衡狀態(tài)很“年輕”。 15.測體力：爬樓梯 不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差。以 5 層樓為限： 30 歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上 5 層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好； 50 歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上 5 層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。 16.測早逝風(fēng)險(xiǎn)：看腰圍 “腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會(huì)增加你早逝的風(fēng)險(xiǎn)。歐洲九國對 36 萬人進(jìn)行的調(diào)查顯示，即使對并不超重的人來說，腰圍過大也會(huì)使女性早死風(fēng)險(xiǎn)增加 79%，男性早死風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。 裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動(dòng)，直到卷尺底部停在髖骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。 男性： 腰圍超過 94 厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高； 腰圍超過 102 厘米，被視為高風(fēng)險(xiǎn)。 女性： 81 厘米是危險(xiǎn)臨界點(diǎn)； 89 厘米是高風(fēng)險(xiǎn)臨界值。 真的太全面了，一些小動(dòng)作就能檢查身體健康，太值得收藏了，并送給朋友們，平時(shí)生活就可以對照這個(gè)，測測自己的身體。 當(dāng)然，如果身體出現(xiàn)不適的情況，一定要及時(shí)到醫(yī)院做專業(yè)檢查，接受治療哦！ 推薦 精彩內(nèi)容 7天做1次，體重減了，血管心臟年輕了，血壓血糖也降了！點(diǎn)此查看 咳嗽、便秘…13種毛病，1顆雞蛋都解決，給家人收好~點(diǎn)此查看 硝酸甘油、速效救心丸、阿司匹林，急救時(shí)該用哪種？趕緊看，別用錯(cuò)了！點(diǎn)此查看 |
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