9個(gè)身體自檢方法

1自測(cè)“肺功能”

憋氣

深吸一口氣，然后憋氣，時(shí)間越久越好。能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說(shuō)明肺功能很差。

吹氣

深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內(nèi)吹完則肺功能正常(50歲為4秒,60歲為5秒）。中老年人吹氣時(shí)間超過(guò)6秒，預(yù)示肺功能下降，可能存在氣道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

2自測(cè)“心功能”

原地小跑一會(huì)兒（感到微微氣喘即可）

脈搏增快到每分鐘100－120次。停止活動(dòng)后，在5-6分鐘脈搏恢復(fù)正常者，心功能良好。如8分鐘恢復(fù)，說(shuō)明心功能較差；超過(guò)8分鐘則心功能有問(wèn)題。

爬樓梯

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，但休息10分鐘恢復(fù)正常為良好。如爬完樓梯感到心臟像要從嗓子眼兒跳出來(lái)，休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來(lái)越快，則心功能明顯下降。

3自測(cè)“腹部脂肪”

測(cè)量腰圍：在空腹?fàn)顟B(tài)下，穿貼身薄衣，身體自然站立。將帶狀尺水平放在“髂嵴的上方3~4橫指”的位置(相當(dāng)于腰部的最細(xì)處) 測(cè)量。

“

男性腰圍≥85㎝，女性腰圍≥80㎝意味著腹部脂肪堆積多，患上高血壓、糖尿病、脂肪肝、血脂異常等肥胖相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

”

除了能自測(cè)身體機(jī)能是否退化

還有一些疾病也能通過(guò)自測(cè)發(fā)現(xiàn)

4自測(cè)“高血脂”

高血脂：指的是血液中甘油三酯、低密度脂蛋白和總膽固醇水平過(guò)高、高密度脂蛋白過(guò)低。

危害：會(huì)導(dǎo)致肝臟疾病、腦中風(fēng)、腦血栓甚至腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)心肌缺血、心絞痛甚至是冠心病的發(fā)生，嚴(yán)重會(huì)危及生命。

觀察眼部癥狀

1.眼瞼周圍出現(xiàn)黃色或橘黃色的皮膚隆起。

2.眼角膜邊緣出現(xiàn)一圈灰白色或白色的環(huán)。

3.眼睛周圍出現(xiàn)黃斑。

出現(xiàn)以上癥狀，并伴有精神疲倦乏力，容易頭暈、胸悶、心悸、肢體麻木等癥狀，很可能已經(jīng)患上高血脂。

5自測(cè)“肌肉衰減綜合征”

肌肉衰減綜合征：是一種與年齡增加相關(guān)的骨骼肌量減少、肌肉力量和（或）肌肉功能減退的綜合征。

危害：會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)能力下降 、加重骨骼疾病 、誘發(fā)多種代謝綜合征等一系列嚴(yán)重問(wèn)題。

看坐起的姿勢(shì)

1.坐在約膝蓋高、無(wú)扶手的椅子上，后背挺直，雙手環(huán)抱于胸前。

2.自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30 秒內(nèi)坐起次數(shù)＞14次。

如果低于14次，或動(dòng)作有困難，總需要依靠手或外力支撐才能夠站起，并伴有疲勞、乏力、皮膚有明顯松弛等癥狀，很可能已經(jīng)患上肌肉衰減綜合征。

6自測(cè)“頸椎病”

頸椎病：是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。

危害：嚴(yán)重者可引起四肢僵硬、痙攣、雙上肢精細(xì)運(yùn)動(dòng)差，雙下肢行走不穩(wěn)，易于摔倒，晚期可能導(dǎo)致癱瘓。

檢查頭部活動(dòng)狀況

1.低頭，標(biāo)準(zhǔn)為下巴能碰到胸骨。

2.仰頭，標(biāo)準(zhǔn)為眼睛能直視天花板。

3.頭部左右轉(zhuǎn)，標(biāo)準(zhǔn)為鼻尖與肩部豎線平齊。

4.頭部左右側(cè)屈，標(biāo)準(zhǔn)為耳朵離肩部為45°，超過(guò)45°不合格。

如果做以上動(dòng)作活動(dòng)度受限，或有疼痛感，并伴有走路有踩棉花感、經(jīng)常頸肩部疼痛；久治不愈的頭痛或偏頭痛，久治不愈的頭暈；非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽(tīng)力下降等癥狀，說(shuō)明頸椎已經(jīng)出現(xiàn)了一定的損傷。

7自測(cè)“動(dòng)脈硬化”

動(dòng)脈硬化：簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，血管壁上長(zhǎng)了「水垢」，導(dǎo)致血管管腔變窄、血管變硬。

危害：會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)、心絞痛、心肌梗死、腎動(dòng)脈狹窄、下肢動(dòng)脈閉塞，甚至是主動(dòng)脈夾層等一系列嚴(yán)重問(wèn)題。

坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過(guò)程中感到憋氣、心慌等不適，說(shuō)明動(dòng)脈已硬化。做以上動(dòng)作時(shí)動(dòng)脈血管壁受到牽拉，如血管壁硬化則會(huì)產(chǎn)生不適。

8自測(cè)“血液粘稠”

血液粘稠度：血液的粘度是形成血流阻力的重要因素之一。

危害：血液變得粘稠，就會(huì)傷害到毛細(xì)血管，甚至堵塞毛細(xì)血管。放置不管的話，輕則可能引起頭痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水腫，長(zhǎng)斑，長(zhǎng)皺紋，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，脫發(fā)，失眠，體寒等問(wèn)題；還可能會(huì)加快動(dòng)脈血管硬化，甚至引起腦梗塞和心肌梗塞等重大疾病。

看舌頭

對(duì)著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發(fā)紫，說(shuō)明血液黏稠；如果不僅發(fā)紫還有紫色斑點(diǎn)，則血液黏稠度過(guò)高，并已出現(xiàn)循環(huán)不良和淤血。

9自測(cè)“腰椎間盤(pán)突出”

挺腹伸腰

仰臥，兩手置于體側(cè)，以枕部及兩足跟為著力點(diǎn)，將腹部向上抬起，保持上述體位并深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說(shuō)明腰椎間盤(pán)突出。這項(xiàng)測(cè)試是通過(guò)增加腹內(nèi)壓力使腰部椎管內(nèi)壓力增大，如腰椎間盤(pán)突出引起神經(jīng)根病變，就會(huì)引發(fā)腰部及下肢疼痛。

健康的八個(gè)生活標(biāo)準(zhǔn)

1 

一覺(jué)到天亮

這是心氣平衡的表現(xiàn)。那些睡覺(jué)有問(wèn)題的人，或是心腎不交，或是胃中不和，或是肝火上炎，或是病痛折磨，或者邪氣內(nèi)擾。中醫(yī)對(duì)此治療的方法有很多。不管什么病，如果越治越睡得香，不用說(shuō)，這個(gè)治病方法是對(duì)癥的；如果越治越睡不著了，那就不妨停止這種治療。

2 

胃口正常

所謂正常的胃口不是暴飲暴食，是很正常的量吃下去很滿，不是吃了很多，自覺(jué)不飽，還要再吃。

3 

起床后的第一件事情就是上廁所

然后吃早餐

早晨起床后上廁所可以把一夜儲(chǔ)積的毒氣排空，自然身體健康。注意，這里說(shuō)的時(shí)間是早晨起床，不是半夜。有些人每天半夜要起床上廁所小便，而且還不止一次。這是什么？是腎氣不足！

4 

一天三到七次小便，小便的量大，顏色要淡黃

這要有個(gè)前提：正常飲水。而且，每天睡前睡后都要飲一大杯水。小便排出了，表示腎的功能正常。如果你不停地小便，那就是腎病，最常見(jiàn)的是腎陽(yáng)不足，水液不能得到氣化，當(dāng)然就只好排出了。

5 

一年四季手腳溫?zé)?/span>

是陽(yáng)氣充足的表現(xiàn)?，F(xiàn)在，不少人無(wú)論冬夏都是手腳冰涼，不以為病，照樣拼命喝涼茶、冰飲料。豈不知，這是機(jī)體內(nèi)部陽(yáng)氣不足的一個(gè)信號(hào)。

6 

早上出現(xiàn)“陽(yáng)反應(yīng)”

身體健康的男人和女人，早上起床時(shí)都會(huì)有陽(yáng)反應(yīng)——對(duì)女人來(lái)說(shuō)，即是乳房很敏感，男人則是陰莖會(huì)勃起（也叫晨勃反應(yīng)）。一般男人到了十幾二十歲都會(huì)有，到了五六十歲就沒(méi)有了。陽(yáng)反應(yīng)的出現(xiàn)，意味著你體內(nèi)的陽(yáng)氣充足，否則就應(yīng)該考慮做做治療了。

7 

有健康的甲印

雙手十指指甲根處有八個(gè)月牙，俗稱“小太陽(yáng)”。從拇指到無(wú)名指，月牙從大到小排列，小指可以沒(méi)有。甲印大小從甲根向甲緣量起應(yīng)在2毫米左右（大拇指可到2—3毫米，其余依次減少到2mm左右）。

甲印邊緣整齊、清晰，中部凸出顯得飽滿。此種甲印多見(jiàn)于身體健康者，說(shuō)明氣血沖和、臟腑陰陽(yáng)相對(duì)平衡。與正常甲印相比增大或縮小，或甲印的指數(shù)增多或減少，十指全有或全無(wú)等，都稱為異常甲印。

8 

牙齦的顏色紅潤(rùn)

越是大病，越是陽(yáng)虛，牙根部分越是暴露得比較多，牙齦的顏色越是灰暗。健康的小孩子個(gè)個(gè)牙齦紅潤(rùn)，且緊緊地包住牙根。病人可以自己觀察，當(dāng)疾病減輕或者痊愈時(shí)，牙齦部位就好轉(zhuǎn)一些。如果牙齦處牙根過(guò)多地暴露，不用說(shuō)，腎氣一定不足。

日常生活中要做到預(yù)防

1.不吸煙，不飲酒，或減少酒類及酒精飲料的攝入。

2.堅(jiān)持鍛煉，每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，將體重保持在健康范圍。

3.健康飲食，多吃全谷類、豆類、蔬菜及水果，限制高熱量4.食物（高糖、高脂食物），少吃或不吃加工過(guò)的肉類（如腌制肉、肉腸、肉罐頭等），限制紅肉及高鹽食物的攝入。

4.定期體檢，進(jìn)行合理的項(xiàng)目篩查。