十種超簡單的健康自查法

在家就可以給身體做檢查！

1腰椎間盤突出檢查

挺腹伸腰：將兩手放在身體兩側仰臥，以兩腳和頭部為著力點，將腹部向上抬起，繼續(xù)保持動作不變，深吸氣憋10-20秒，直至面部發(fā)紅，如有腰痛及下肢放射痛，就表明可能出現(xiàn)腰椎間盤突出。

2心功能檢查

原地小跑：健康成年人在安靜狀態(tài)下，心率平均為每分鐘75次，正常范圍為每分鐘60-100次。只要在原地勻速小跑至脈搏每分鐘跳動100-120次就可以了，在停止動作后5-6分鐘脈搏恢復回每分鐘60-100次的人心功能良好；如需要8分鐘，說明心功能較差；如果超過8分鐘就說明心功可能有問題。

中老年人爬樓梯：測試者如果是中老年人，爬樓梯的方法進行自我檢查，爬3-5 層樓梯后心跳加快，有些喘氣，10分鐘內恢復正常則表示心功能正常；如爬完后有種心臟要從嗓子眼兒跳出來的感覺，休息20-30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

3動脈硬化檢查

坐位前屈 ：檢查動脈是否硬化，只要雙腿伸直坐于平地之上，腳趾朝上，彎腰向前，雙手觸碰腳趾即可；如果夠腳趾的過程中有憋氣、心慌等不適癥狀，動脈硬化的風險就有可能增加。

4糖尿病檢查

單側眼瞼下垂：要知道自己的血糖是否正常，只要檢查自己是否出現(xiàn)單側眼瞼下垂的現(xiàn)象就可以判斷，這種情況多出現(xiàn)在中老年人身上，長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。

5血液黏稠檢查

看舌頭：正常人舌頭是紅色的，加上舌苔的顏色應呈粉紅色。檢查自己的血液粘稠情況，只要對著鏡子觀察自己舌頭的顏色就可以判斷出來，如舌頭顏色發(fā)紫，說明血液黏稠；如果不僅發(fā)紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，并已出現(xiàn)循環(huán)不良和淤血。

6骶髂關節(jié)檢查

盤腿試驗：老年人腰腿疼痛多是由骶髂關節(jié)疾病引發(fā)的，檢查自己是否有這種疾病，可以在仰臥的情況下，將一只腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上，再請旁人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現(xiàn)疼痛說明骶髂關節(jié)有病變。

7肺功能檢查

憋氣檢查：用憋氣的方法來檢查自己的肺功能是否正常，只要深吸一口氣，然后憋氣，時間越久越好。能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說明肺功能很差。

吹氣檢查：深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒,60歲為5秒）。

8骨質疏松檢查

測中指間距：檢查自己是否有骨質疏松，只要測量出身高，再將兩手向兩側水平伸直，測量出兩手中指指尖之間的直線距離，如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏松。

9青光眼檢查

觀察瞳孔：要知道自己眼睛是否患有青光眼，只要看眼睛的瞳孔形狀就知道了。青光眼的瞳孔是呈現(xiàn)橢圓形的，而正常人瞳孔則是呈現(xiàn)圓形的。

10內臟脂肪檢查

可以通過測量腰圍、腰臀比、腰腹皮下贅肉三種方法來判斷自己的內臟脂肪含量是否正常。

測量腰圍：中國人男人腰圍大于85厘米，女人超過80厘米，內脂就可能超標了。

測量腰臀比：所謂的腰臀比就是腰圍與臀圍的比值（腰圍值÷臀圍值），筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍，女性腰臀比值>0.8，男性腰臀比值>0.9，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群。

測試腰腹皮下贅肉：試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果你體脂率較高，但是依然捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟里。