改進你的跑步姿態(tài)遠比想象的要簡單，如果你將下面提到的一種或者兩種訓練方法納入你的跑姿訓練計劃，你會發(fā)現(xiàn)自己的諸多跑步技巧變得清晰明確。這些簡單的動作加入到你的太極跑訓練里面，可以幫助你強化核心力量感覺，還能讓你在訓練中最大限度的放松小腿。無論你的跑步目的是5K還是馬拉松訓練，它都能幫助到你。

1.木制假腿練習

  這種練習是最好的步行，它不是要求你真的穿戴上木質假腿，而是想象自己穿戴著木制假腿在走路。你可以使用它進行跑前熱身，也可以在跑-走訓練計劃中取代走的內容，或者就是去某處專門的練習。走路時感覺好像沒有腳一樣，你是用你的膝蓋直接與地面接觸；你也可以想象自己正在踩高蹺的畫面。你能夠感覺到，有一組肌肉被調動使用，而這組肌肉在單純的跑時可能感覺不到。你也可能注意到，你的臀部和髖部屈肌比往常使用的更多了。

  這個練習有助于核心肌肉的調用，幫助你保持上身向前的姿態(tài)，可以縮短你的步幅并且徹底放松小腿。最重要的是，這個簡單的練習控制了所有良好跑姿的關鍵組成部分。每次感覺帶著木制假腿走上幾分鐘來熱身，然后開始步行或跑步，同時將注意力放在工作的肌肉和臀部的感覺上。嘗試像戴著木制假腿一樣的跑或者走，并把這種姿勢保持下來。這雖然只是一種練習，不是你跑步或走步時最主要的姿態(tài)和方式，但它給身體帶來更多的運動益處。

2.太極球練習

  在太極走和太極跑的間歇階段，懷抱太極球訓練首先可以練習身體的站立姿態(tài)；當你跑步時，它還有助于第一檔和第二檔的跑步姿態(tài)保持（這個訓練不適合第三檔和第四檔跑姿）。

首先調整你的站立姿態(tài)，讓你的肩膀、臀部和腳踝在一條直線上；然后把手臂在你的身前彎曲——高度與胸齊平，好像你抱著一個大的健身球一樣。注意，調動你的核心肌肉來讓上半身稍微的前傾，而你的手臂依然保持抱球的姿態(tài)。懷抱太極球的練習可以讓你的身體處于非常完美的姿態(tài)，無論是走步還是跑步。保持這個抱著太極球前傾的動作 5-10秒的時間，然后試著讓手臂慢慢下降到你身體的兩側，最后把你的胳膊彎曲到90度，恢復成正常的太極走和太極跑的擺臂狀態(tài)。

通過這個練習，可以讓肩膀保持放松的狀態(tài)，也可以更多的調用核心肌肉，讓你的腿更放松。其實當你專注于抱著太極球動作時，你的腿很自然的就放松了，你還會感覺到重力牽拉著你向前。嘗試記住這種感覺，并強化它。練習時，可以每2分鐘做10秒這個姿勢訓練，直到你的身體能以良好的姿態(tài)自然的移動。

   這2個練習動作，可以讓你的下半身在運動時保持高效的運作。當你可以調用核心來放松小腿，你就會找到輕松運動的感覺，而這種感覺是你進行半程或者全程馬拉松訓練的先決條件。